18 מתכונים טעימים לארוחות בוקר דלות פחמימות
תוֹכֶן
- 1. ביצים וירקות מטוגנים בשמן קוקוס
- רכיבים:
- 2. ביצים אפויות מחבת עם תרד, יוגורט ושמן צ'ילי
- רכיבים:
- 3. מחבת ארוחת בוקר של קאובוי
- רכיבים:
- 4. בייקון וביצים בצורה אחרת
- רכיבים:
- 5. מאפינס ארוחת בוקר מלוחים בלי ביצה וקוטג '
- רכיבים:
- 6. לביבות שמנת גבינה
- רכיבים:
- 7. קיש תרד, פטריות ופטה ללא קרום
- רכיבים:
- 8. ביצת נקניק פלאו 'מקמופין'
- רכיבים:
- 9. פודינג צ'יה קוקוס
- רכיבים:
- 10. בייקון וביצים
- רכיבים:
- 11. בייקון, ביצה, אבוקדו וסלט עגבניות
- רכיבים:
- 12. אבוקדו ממולא בסלמון מעושן וביצה
- רכיבים:
- 13. תפוח עם חמאת שקדים
- רכיבים:
- 14. נקניק וביצים ללכת
- רכיבים:
- 15. לביבות בייקון
- רכיבים:
- 16. אפיית ארוחת בוקר דלת פחמימות, ללא ביצה
- רכיבים:
- 17. תרד, גבינת עיזים, וחביתה צ'וריסו
- רכיבים:
- 18. וופלים דלי פחמימות
- רכיבים:
- בשורה התחתונה
- הכנת ארוחות: ארוחת בוקר יומיומית
אנשים רבים העוקבים בדיאטה דלת פחמימות נאבקים בארוחת הבוקר.
חלקם עסוקים בבוקר, בעוד שאחרים פשוט לא מרגישים רעבים בתחילת היום.
למרות שדלג על ארוחת הבוקר והמתין עד שהתיאבון שלך יחזור לעבוד עבור חלקם, אנשים רבים עשויים להרגיש ולהופיע טוב יותר עם ארוחת בוקר בריאה.
אם זה המקרה מבחינתך, זה חיוני להתחיל את היום שלך במשהו מזין.
להלן 18 מתכונים לארוחות בוקר טעימות בפחמימות. כדי להפוך את המתכונים לבריאים יותר, דלג על הבשר המעובד והחלף אותו במזון עתיר חלבונים אחר.
1. ביצים וירקות מטוגנים בשמן קוקוס
רכיבים:
- שמן קוקוס
- גזרים
- כרובית
- ברוקולי
- שעועית ירוקה
- ביצים
- תרד
- תבלינים
צפו במתכון
2. ביצים אפויות מחבת עם תרד, יוגורט ושמן צ'ילי
רכיבים:
- יוגורט יווני
- שום
- חמאה
- שמן זית
- כרישה
- בצל ירוק
- תרד
- מיץ לימון
- ביצים
- אבקת צ'ילי
צפו במתכון
3. מחבת ארוחת בוקר של קאובוי
רכיבים:
- נקניקיית ארוחת בוקר
- בטטות
- ביצים
- אבוקדו
- כוסברה
- רוטב חריף
- גבינה גולמית (לא חובה)
- מלח
- פלפל
צפו במתכון
4. בייקון וביצים בצורה אחרת
רכיבים:
- גבינת שמנת מלאה בשומן
- תימין יבש
- ביצים
- בייקון
צפו במתכון
5. מאפינס ארוחת בוקר מלוחים בלי ביצה וקוטג '
רכיבים:
- ביצים
- בצל ירוק
- זרעי קנבוס
- ארוחת שקדים
- גבינת קוטג
- גבינת פרמזן
- אבקת אפייה
- ארוחת זרעי פשתן
- פתיתי שמרים
- מלח
- תיבול ספייק
צפו במתכון
6. לביבות שמנת גבינה
רכיבים:
- גבינת שמנת
- ביצים
- סטיביה
- קינמון
צפו במתכון
7. קיש תרד, פטריות ופטה ללא קרום
רכיבים:
- פטריות
- שום
- תרד קפוא
- ביצים
- חלב
- גבינת פטה
- פרמזן מגורד
- מוצרלה
- מלח
- פלפל
צפו במתכון
8. ביצת נקניק פלאו 'מקמופין'
רכיבים:
- גי
- נקניקיית ארוחת בוקר חזיר
- ביצים
- מלח
- פלפל שחור
- גואקמולי
צפו במתכון
9. פודינג צ'יה קוקוס
רכיבים:
- זרעי צ'יה
- חלב קוקוס מלא שומן
- דבש
צפו במתכון
10. בייקון וביצים
רכיבים:
- בייקון
- ביצים
צפו במתכון
11. בייקון, ביצה, אבוקדו וסלט עגבניות
רכיבים:
- בייקון
- ביצים
- אבוקדו
- עגבניות
צפו במתכון
12. אבוקדו ממולא בסלמון מעושן וביצה
רכיבים:
- אבוקדואים
- סלמון מעושן
- ביצים
- מלח
- פלפל שחור
- פתיתי צ'ילי
- שמיר טרי
צפו במתכון
13. תפוח עם חמאת שקדים
רכיבים:
- תפוח עץ
- חמאת שקדים
צפו במתכון
14. נקניק וביצים ללכת
רכיבים:
- נקניק
- ביצים
- בצל ירוק
- מלח
צפו במתכון
15. לביבות בייקון
רכיבים:
- בייקון
- חלבוני ביצה
- קמח קוקוס
- ג'לטין
- חמאה ללא מלח
- בַּצלִית
צפו במתכון
16. אפיית ארוחת בוקר דלת פחמימות, ללא ביצה
רכיבים:
- פלפל אנגלי ירוק ואדום
- שמן זית
- תיבול ספייק
- פלפל שחור
- נקניקיית ארוחת בוקר של טורקיה
- מוצרלה
צפו במתכון
17. תרד, גבינת עיזים, וחביתה צ'וריסו
רכיבים:
- נקניקיית צ'וריסו
- חמאה
- ביצים
- מים
- גבינת עזים
- תרד
- אבוקדו
- סלסה
צפו במתכון
18. וופלים דלי פחמימות
רכיבים:
- חלבוני ביצה
- ביצה שלמה
- קמח קוקוס
- חלב
- אבקת אפייה
- סטיביה
צפו במתכון
בשורה התחתונה
כל אחת מארוחות הבוקר דלות הפחמימות הללו עשירה בחלבון ובשומנים בריאים ועליה לשמור על תחושת סיפוק ואנרגיות במשך שעות - אם כי חלקן ייהנו ממקור חלבון בריא ופחות מעובד.
אפשרות אחרת היא פשוט לבשל יותר ממה שאתה צריך בארוחת הערב, ואז לחמם אותו ולאכול אותו לארוחת הבוקר למחרת בבוקר.
האפשרויות לארוחות בריאות דלות בפחמימות הן אינסופיות, ומאפשרות למצוא את המנה המתאימה לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב או חטיפים.
הכנת ארוחות: ארוחת בוקר יומיומית
מומלץ על ידי ארה"ב
ספונדיליטיס אנקילוזיס ופיזיותרפיה: יתרונות, תרגילים ועוד
