אימון הפילאטיס של 20 דקות שמפסל את הגאוטות שלך כמו משוגע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בטל את הנזק של "ישבן משרדי" על ידי מתן TLC לרצועה שלך עם פילאטיס. השגרה הזו תחזק את שרירי הירך ההדוקים ואת העשבים הנוקשים שישבת עליהם כל היום. (ראה: האם ישיבה ארוכה מדי מכפישה את התחת שלך בעצם?)

למה זה כל כך משנה: glutes היא קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, עם שלושה שרירים שונים: gluteus minimus, medius ו- maximus. כמעט כל תנועה בפלג הגוף התחתון שאתה מבצע דורשת הפעלה שלהם-מה שאומר גם שככל שהם חזקים יותר, אתה שורף יותר קלוריות במצב מנוחה (אי אפשר להתווכח עם זה!). בנוסף, חיזוק glutes יכול לעזור לשפר את היציבה ולהפוך הכל לקל יותר, בין אם זה ישיבה, הליכה או צמיג של צמיגים.

פילאטיס הוא הדרך האידיאלית עם השפעה נמוכה לעבודת הרגליים והירכיים, מלמעלה למטה, ואימון זה מכסה את כל הבסיסים תוך 20 דקות בלבד. תוכל לשפר את הביצועים שלך באימונים אחרים תוך הגנה על עצמך מפני פציעות. (נסה את אתגר הסקוואט הזה של 30 יום שישנה את התחת שלך לחלוטין.)

לוטי מרפי של גרוקר תעביר אותך בתרגילים אלה כדי להרים את התחת ולחזק את glutes מכל זווית. קחו מחצלת ותתחילו. (רוצה עוד? נסה את 6 תרגילי הישבן האלה שעושים פלאים.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

על אודותגרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

אימון HIIT מפיג שומן בן 7 דקות

סרטוני אימון בבית

איך להכין צ'יפס קייל

טיפוח מיינדפולנס, מהות המדיטציה

סקירה עבור