מהפך ל -21 יום - יום 7: דרך טעימה להפוך לרזה מהירה!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פירות וירקות הם בעלי הברית הטובים ביותר שלך בכל הנוגע לירידה במשקל. בסקר תזונה לאומי של משרד החקלאות האמריקני, חוקרים מצאו שאנשים שסבלו מעודף משקל והשמנת יתר אכלו פחות פירות באופן משמעותי מאלה במשקל תקין. כמו כן, לנשים שקיבלו יותר ירקות היה BMI נמוך יותר (מדד מסת גוף, או הקשר בין משקל לגובה) מאשר לאלו שלא. וזה רק קצה הלפת: "מאות מחקרים המשתרעים על פני יותר משלושה עשורים של מחקר מראים שלאנשים שאוכלים תזונה עשירה במוצר יש סיכון נמוך משמעותית לכל דבר, החל מסרטן, מחלות לב וסוכרת ועד ליתר לחץ דם וקטרקט, "אומר ג'פרי בלומברג, דוקטור, פרופסור בבית הספר למדעי המדיניות והתזונה של פרידמן באוניברסיטת טאפטס. דרכי ייצור אחרות משאירות אותך רזה:

זה עוזר לך להרגיש מרוצה

הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם, פירות וירקות עשירים בוויטמינים עוזרים לך להרגיש שובע, וזה מועיל במיוחד כאשר אתה מגביל את הקלוריות שלך, כי זה אומר פחות מקום לארוחה עמוסת שומן וקלוריות. כוון לתשע מנות של חצי כוס ביום.

חלק מהתוצרת עשויה להפחית את אחסון השומן

דיאטות המציעות את היתרונות של אשכולית או מיץ אשכוליות קיימות כבר עשרות שנים. אבל עדויות קליניות מראות שתוכניות כאלה עשויות לפעול, לפחות עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. מחקר בן 12 שבועות שנערך במרפאת Scripps בסן דייגו מצא כי אנשים שאכלו חצי אשכולית לפני כל ארוחה ירדו בממוצע 3.6 ק"ג, ואילו אלה ששתו 8 גרם מיץ אשכוליות לפני הארוחות איבדו בממוצע 3.3 ק"ג. חוקרים משערים שתכונה כימית כלשהי של אשכולית מורידה את רמות האינסולין, ומפחיתה את אחסון השומן, על פי קן פוג'יוקה, ד"ר, מנהל רפואי של מרכז המחקר לתזונה וחילוף חומרים של המרפאה.

סקירה עבור