11 סימנים ותסמינים של לחץ רב מדי

תוֹכֶן

• 1. אקנה
• 2. כאבי ראש
• 3. כאב כרוני
• 4. מחלה תכופה
• 5. ירידה באנרגיה ונדודי שינה
• 6. שינויים בחשק המיני
• 7. בעיות עיכול
• 8. שינויי תיאבון
• 9. דיכאון
• 10. פעימות לב מהירות
• 11. הזעה
• בשורה התחתונה

מתח מוגדר כמצב של מתח נפשי או רגשי הנגרם כתוצאה מנסיבות לא רצויות.

בשלב זה או אחר, רוב האנשים מתמודדים עם תחושות של לחץ. למעשה, מחקר אחד מצא כי 33% מהמבוגרים דיווחו כי חוו רמות גבוהות של לחץ נתפס (1).

המצב קשור לשורה ארוכה של תסמינים גופניים ונפשיים.

מאמר זה יבחן 11 סימנים ותסמינים נפוצים של לחץ.

1. אקנה

אקנה הוא אחת הדרכים הגלויות ביותר שהלחץ מתבטא לעיתים קרובות.

כאשר אנשים מסוימים חשים לחוצים הם נוטים לגעת בפניהם לעתים קרובות יותר. זה יכול להפיץ חיידקים ולתרום להתפתחות אקנה.

מספר מחקרים אישרו גם כי אקנה עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של לחץ.

מחקר אחד מדד את חומרת האקנה בקרב 22 אנשים לפני ובמהלך בדיקה. רמות מתח מוגברות כתוצאה מהבדיקה היו קשורות לחומרת אקנה גבוהה יותר (2).

מחקר אחר שנערך בקרב 94 בני נוער מצא כי רמות מתח גבוהות יותר היו קשורות לאקנה גרוע יותר, במיוחד אצל בנים (3).

מחקרים אלה מראים קשר, אך אינם מביאים בחשבון גורמים אחרים העשויים להיות מעורבים. יש צורך במחקר נוסף בכדי לבחון את הקשר בין אקנה לסטרס.

בנוסף ללחץ, גורמים פוטנציאליים אחרים לאקנה כוללים תזוזות הורמונליות, חיידקים, ייצור עודף שמן ונקבוביות חסומות.

סיכום במחקרים מסוימים נמצא כי רמות מתח גבוהות יותר קשורות לחומרת אקנה מוגברת.

2. כאבי ראש

מחקרים רבים מצאו כי מתח יכול לתרום לכאבי ראש, מצב המאופיין בכאבים באזור הראש או הצוואר.

מחקר אחד שנערך בקרב 267 אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים מצא כי אירוע מלחיץ קדם להתפתחות של כאבי ראש כרוניים בכ- 45% מהמקרים (4).

מחקר גדול יותר הראה כי עלייה בעוצמת הלחץ הייתה קשורה לעלייה במספר ימי כאב הראש שחוו בחודש (5).

מחקר אחר סקר 150 אנשי שירות צבאי במרפאת כאבי ראש, ומצא כי 67% דיווחו כי כאבי הראש שלהם הופעלו כתוצאה ממתח, מה שהפך אותו לטריגר כאב הראש השכיח ביותר (6).

טריגרים אחרים של כאבי ראש כוללים חוסר שינה, צריכת אלכוהול והתייבשות.

סיכום מתח הוא טריגר שכיח לכאבי ראש. מחקרים רבים מצאו כי עליית רמות הלחץ קשורה לתדירות כאב ראש מוגברת.

3. כאב כרוני

כאבים וכאבים הם תלונה נפוצה שיכולה לנבוע מעלייה ברמות הלחץ.

מחקר אחד שכלל 37 בני נוער עם מחלת תאי מגל מצא כי רמות גבוהות יותר של לחץ יומיומי היו קשורות לעלייה ברמות הכאב באותו יום (7).

מחקרים אחרים הראו כי עלייה ברמות הורמון הלחץ קורטיזול עשויה להיות קשורה לכאב כרוני.

לדוגמה, מחקר אחד השווה 16 אנשים עם כאבי גב כרוניים לקבוצת ביקורת. הוא מצא שלסובלים מכאבים כרוניים היו רמות גבוהות יותר של קורטיזול (8).

מחקר אחר הראה כי אנשים הסובלים מכאבים כרוניים היו בעלי רמות גבוהות יותר של קורטיזול בשיערם, אינדיקטור לסטרס ממושך (9).

זכור כי מחקרים אלה מראים קשר אך אל תסתכל על גורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים. יתר על כן, לא ברור אם סטרס תורם לכאבים כרוניים או להפך, או אם יש גורם אחר הגורם לשניהם.

מלבד לחץ, ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים לתרום לכאבים כרוניים, כולל מצבים כמו הזדקנות, פציעות, יציבה לקויה ופגיעה בעצבים.

סיכום במחקרים מסוימים נמצא כי כאב כרוני עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של לחץ כמו גם לעלייה ברמות של קורטיזול.

4. מחלה תכופה

אם אתה מרגיש שאתה נלחם ללא הרף במקרה של הנזלת, מתח עשוי להאשים.

לחץ עלול לקחת מחיר במערכת החיסון שלך ויכול לגרום לרגישות מוגברת לזיהומים.

במחקר אחד, 61 מבוגרים מבוגרים הוזרקו לחיסון נגד שפעת. לאנשים עם לחץ כרוני נמצא תגובה חיסונית מוחלשת לחיסון, מה שמצביע על כך שמתחים קשורים לירידה בחסינות (10).

במחקר אחר, 235 מבוגרים סווגו לקבוצת לחץ או לחץ נמוך. במהלך שישה חודשים, אלו בקבוצת הלחץ הגבוה חוו 70% יותר זיהומים בדרכי הנשימה והיו להם כמעט 61% יותר סימפטומים מאשר בקבוצת הלחץ הנמוך (11).

באופן דומה, ניתוח אחד שבחן 27 מחקרים הראה כי לחץ קשור לרגישות מוגברת לפתח זיהום בדרכי הנשימה העליונות (12).

דרוש מחקר נוסף על בני אדם בכדי להבין את הקשר המורכב בין לחץ לחסינות.

עם זאת, לחץ הוא רק חלק אחד מהפאזל בכל מה שקשור לבריאות החיסונית. מערכת חיסונית מוחלשת יכולה להיות גם תוצאה של תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית והפרעות לקויות חיסוניות מסוימות כמו לוקמיה ומיאלומה נפוצה.

סיכום לחץ עלול לגבות את מערכת החיסון שלך. מחקרים מראים שרמות מתח גבוהות יותר קשורות לרגישות מוגברת לזיהום.

5. ירידה באנרגיה ונדודי שינה

עייפות כרונית וירידה ברמות האנרגיה יכולים להיגרם גם כתוצאה ממתח ממושך.

לדוגמה, מחקר אחד שנערך בקרב 2,483 אנשים מצא כי עייפות הייתה קשורה מאוד לעלייה ברמות הלחץ (13).

לחץ עלול גם לשבש את השינה ולגרום לנדודי שינה, מה שעלול להוביל לאנרגיה נמוכה.

מחקר קטן אחד מצא כי רמות גבוהות יותר של מתח הקשורים לעבודה היו קשורות לישנוניות מוגברת ואי שקט בזמן השינה (14).

מחקר אחר שכלל 2,316 משתתפים הראה כי התנסות במספר גבוה יותר של אירועים מלחיצים הייתה קשורה משמעותית לסיכון מוגבר לנדודי שינה (15).

מחקרים אלה מראים קשר, אך הם אינם מתחשבים בגורמים אחרים שעשויים למלא תפקיד. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם לחץ יכול לגרום ישירות לירידה ברמות האנרגיה.

גורמים אחרים שעשויים לשחק תפקיד בירידה ברמות האנרגיה כוללים התייבשות, רמת סוכר נמוכה בדם, תזונה לקויה או תת פעילות של בלוטת התריס.

סיכום מתח קשור לעייפות ושיבושים בשינה, העלולים לגרום לירידה ברמות האנרגיה.

6. שינויים בחשק המיני

אנשים רבים חווים שינויים בכונן המיני שלהם בתקופות מלחיצות.

מחקר קטן אחד העריך את רמות הלחץ של 30 נשים ואז נמדד את עוררותן תוך כדי צפייה בסרט ארוטי. אלה עם רמות גבוהות של לחץ כרוני חוו עוררות פחות לעומת אלו עם רמות מתח נמוכות יותר (16).

מחקר אחר המורכב מ -103 נשים מצא כי רמות מתח גבוהות יותר היו קשורות לרמות נמוכות יותר של פעילות מינית וסיפוק (17).

באופן דומה, מחקר אחד בדק 339 תושבים רפואיים. הוא דיווח כי רמות גבוהות של לחץ השפיעו לרעה על התשוקה המינית, העוררות והסיפוק (18).

ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים לשינויים בחשק המיני, כולל שינויים הורמונליים, עייפות וסיבות פסיכולוגיות.

סיכום במחקרים מסוימים נמצא כי רמות מתח גבוהות יותר קשורות בפחות חשק מיני, עוררות וסיפוק.

7. בעיות עיכול

בעיות עיכול כמו שלשול ועצירות יכולות להיגרם גם על ידי רמות גבוהות של לחץ.

לדוגמה, מחקר אחד בחן 2,699 ילדים ומצא כי חשיפה לאירועים מלחיצים הייתה קשורה לעלייה בסיכון לעצירות (19).

לחץ עשוי להשפיע במיוחד על הסובלים מהפרעות עיכול כמו מעי רגיז (IBS) או מחלות מעי דלקתיות (IBD). אלה מאופיינים בכאבי בטן, נפיחות, שלשול ועצירות.

במחקר אחד, רמות מתח יומיומיות גבוהות יותר היו קשורות לעוגמת מצוקה בעיכול בקרב 181 נשים עם IBS (20).

בנוסף, ניתוח אחד מבין 18 מחקרים שחקרו את תפקיד הלחץ על מחלות מעי דלקתיות ציין כי 72% מהמחקרים מצאו קשר בין לחץ לתסמיני עיכול (21).

למרות שמחקרים אלה מראים קשר, נדרשים מחקרים נוספים כדי לבדוק כיצד לחץ עשוי להשפיע ישירות על מערכת העיכול.

כמו כן, זכור כי גורמים רבים אחרים יכולים לגרום לבעיות עיכול, כמו דיאטה, התייבשות, רמות פעילות גופנית, זיהום או תרופות מסוימות.

סיכום במחקרים מסוימים נמצא כי לחץ עשוי להיות קשור לבעיות עיכול כמו עצירות ושלשול, במיוחד אצל אנשים עם הפרעות עיכול.

8. שינויי תיאבון

שינויים בתיאבון נפוצים בתקופות לחץ.

כשאתה מרגיש לחוץ, אתה עלול למצוא את עצמך או בלי תיאבון כלל או פולט בגסות על המקרר באמצע הלילה.

מחקר אחד שנערך על סטודנטים במכללה מצא כי 81% דיווחו כי הם חוו שינויים בתיאבון כשהם לחוצים. מתוכם, 62% סבלו מגידול בתיאבון ואילו 38% חוו ירידה (22).

במחקר שנערך על 129 אנשים, חשיפה למתח הייתה קשורה להתנהגויות כמו אכילה מבלי להיות רעבים (23).

שינויים אלה בתיאבון עשויים גם לגרום לתנודות במשקל בתקופות לחוצות.לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 1,355 אנשים מצא כי מתח קשור לעלייה במשקל בקרב מבוגרים עם עודף משקל (24).

בעוד שמחקרים אלה מראים קשר בין מתח לשינויים בתיאבון או במשקל, יש צורך במחקרים נוספים בכדי להבין האם גורמים אחרים מעורבים.

גורמים אפשריים נוספים לשינויים בתיאבון כוללים שימוש בתרופות או תרופות מסוימות, תזוזות הורמונליות ומצבים פסיכולוגיים.

סיכום מחקרים מראים שיש קשר בין שינויים בתיאבון לרמות לחץ. עבור חלק, רמות גבוהות יותר של מתח עשויות להיות קשורות גם לעלייה במשקל.

9. דיכאון

ישנם מחקרים המראים כי לחץ כרוני עשוי לתרום להתפתחות הדיכאון.

מחקר אחד שנערך על 816 נשים הסובלות מדיכאון גדול מצא כי הופעת הדיכאון הייתה קשורה באופן משמעותי ללחץ חריף וכרוני כאחד (25).

מחקר אחר מצא כי רמות מתח גבוהות היו קשורות לרמות גבוהות יותר של תסמיני דיכאון בקרב 240 מתבגרים (26).

בנוסף, מחקר שנערך בקרב 38 אנשים עם דיכאון מזורז לא כרוני מצא כי אירועי חיים מלחיצים היו קשורים באופן משמעותי לאפיזודות דיכאוניות (27).

זכור כי מחקרים אלה מראים קשר, אך אין פירוש הדבר כי לחץ גורם לדיכאון. יש צורך במחקר נוסף על תפקיד הלחץ בהתפתחות הדיכאון.

מלבד סטרס, תורמים פוטנציאליים אחרים לדיכאון כוללים היסטוריה משפחתית, רמות הורמונים, גורמים סביבתיים ואף תרופות מסוימות.

סיכום במחקרים מסוימים נמצא כי רמות מתח גבוהות עשויות להיות קשורות לדיכאון ואפיזודות דיכאוניות.

10. פעימות לב מהירות

פעימות לב מהירות וקצב לב מוגבר יכולים להיות גם תסמינים של רמות מתח גבוהות.

מחקר אחד מדד את תגובת הדופק בתגובה לאירועים מלחיצים ולא מלחיצים, ומצא כי קצב הלב היה גבוה משמעותית במהלך מצבי לחץ (28).

מחקר אחר בקרב 133 בני נוער מצא כי ביצוע משימה מלחיצה גרם לעלייה בדופק (29).

במחקר דומה נמצא כי חשיפת 87 סטודנטים למשימה מלחיצה העלתה את קצב הלב ואת לחץ הדם. באופן מעניין, השמעת מוזיקה מרגיעה במהלך המשימה עזרה למעשה למנוע שינויים אלה (30).

פעימות לב מהירות עלולות להיגרם גם כתוצאה מלחץ דם גבוה, מחלות בלוטת התריס, מצבים מסוימים בלב, ועל ידי שתיית כמויות גדולות של משקאות המכילים קפאין או אלכוהול.

סיכום מספר מחקרים הראו כי רמות מתח גבוהות יכולות לגרום לפעימות לב או דופק מהיר. אירועים או משימות מלחיצות עשויים גם להעלות את הדופק.

11. הזעה

חשיפה למתח עלולה לגרום גם להזעת יתר.

מחקר קטן אחד בדק 20 אנשים עם הזעת יתר של פאלמר, מצב המאופיין בעודף הזעה בידיים. המחקר העריך את שיעור הזעה לאורך היום באמצעות סולם בין 0-10.

מתח ופעילות גופנית העלו באופן משמעותי את שיעור ההזעה בשתיים עד חמש נקודות בקרב אלו הסובלים מהזעת יתר של פאלמר, כמו גם בקבוצת הביקורת (31).

מחקר אחר מצא כי חשיפה למתח הביאה לכמויות גבוהות של הזעה וריח בקרב 40 בני נוער (32).

הזעה עודפת יכולה להיגרם גם מחרדה, תשישות חום, מצבי בלוטת התריס ושימוש בתרופות מסוימות.

סיכום מחקרים מראים כי לחץ עלול לגרום להזעה מוגברת, עבור שני האנשים הסובלים מבעיות הזעה כמו הזעת יתר של פאלמר והאוכלוסייה הכללית.

בשורה התחתונה

מתח הוא דבר שרוב האנשים יחוו בשלב זה או אחר.

זה יכול לקחת מחיר על היבטים רבים של בריאות ויש לו מגוון רחב של תסמינים, כולל הפחתת רמות האנרגיה והפעלת כאבי ראש או כאבים כרוניים.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעזור להקל על הלחץ, כמו למשל תרגול מיינדפולנס, פעילות גופנית וביצוע יוגה.

תוכלו גם לבדוק את ההצעות ממאמר זה, המפרטות 16 דרכים פשוטות להפגת לחץ וחרדה.