מהפך ל-21 יום - יום 6: עצור את הבולמוס!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מחקר חדש מראה שרוב האמריקאים אוכלים בממוצע 115 יותר קלוריות ביום בשישי, שבת וראשון מאשר בשאר הימים. 345 הקלוריות הנוספות האלה בסוף השבוע מוסיפות בקלות עד 5 קילוגרמים נוספים מדי שנה. כדי להישאר רזים כאשר שולחן הבר והבראנץ 'מזמין, בצע את האסטרטגיות הפשוטות האלה.

ביום שישי קנה מידה לאחור אם אתה יודע שתשתה משקה או קינוח, הקפד להקפיד על הדיאטה שלך לאורך היום. אבל אל תיכנס לסוף השבוע ותחשוב, "אני לא יכול לקבל את זה או שאני לא יכול לקבל את זה."

אם אתה מאמץ את הלך הרוח שזה בסדר להתפנק מדי פעם, לא יהיה לך סיכוי גדול להשתולל. אי אפשר שלא להתפנק? השתמשו בכלל שלושת הביסים: הרשו לעצמכם לקבל רק שלוש ביסים מכל מה שאתם חושקים באירועים מיוחדים. אתה לא יכול לפוצץ את הדיאטה שלך בגדול על שלוש ביסים של כלום. הקפד להיכנס לאימון מדי-או בבוקר או לפני שאתה יוצא לערב. יהיה לך פחות סבירות שתרצה לחרוג מהתזונה שלך לאחר שהשקעת את כל המאמץ הזה.

ביום שבת המשך הלאה אחרי בילוי לילי. הקפידו לעשות משהו פעיל דבר ראשון: לכו לחדר הכושר לשיעור יוגה או צאו לטיול ארוך או רכיבה על אופניים. פעילות גם תעזור לך להוריד את המתח לאחר שבוע ארוך. החזר גם את האכילה שלך למסלול. אל תאמץ את החשיבה הכללית של הכל-או-כלום והניחי שהנזק כבר נגרם, כך שתוכל להמשיך ולהתפנק בשאר סוף השבוע. גישה זו היא התורמת לעלייה במשקל.

ביום ראשון העלאת מלאי על דברים בריאים. תכננו ארוחות מזינות לשבוע הקרוב (ואם יש לכם זמן, הכינו כמה מהמנות היום); לא תפספסו את אפשרויות המעדנייה המשמינות או המזון המהיר שאליהם אתם מגיעים לעתים קרובות. (למעשה, סביר להניח שתקבלו בברכה את השינוי הבריא!) קנו דגנים קרים מלאים או שיבולת שועל ארוזה לארוחות בוקר קלות, וחטיפים ניידים, כמו פירות ושקדים, שיהיו בהישג יד ב -15: 00. פגיעות שפל באנרגיה בשבוע העבודה. אם יש לך גישה למקרר משרדי, קח גם יוגורט דל שומן וגבינת מחרוזת.

סקירה עבור