3 טיפים פשוטים לריפוי אנמיה
תוֹכֶן
לטיפול באנמיה יש צורך להגדיל את כמות ההמוגלובין בזרם הדם, שהוא מרכיב הדם המוביל חמצן לחלקים שונים בגוף.
אחד הגורמים השכיחים ביותר לירידה בהמוגלובין הוא מחסור בברזל בגוף, ולכן הגדלת צריכת המזונות העשירים בחומר מזין זה היא דרך מצוינת להעצים את הטיפול שציין הרופא, במיוחד כאשר מתמודדים עם אנמיה. מחוסר ברזל.
להלן 3 טיפים פשוטים אך חיוניים המאפשרים לך לשפר את הטיפול באנמיה במקרים של מחסור בברזל:
1. אכלו אוכל עם ברזל בכל ארוחה
מזונות עשירים בברזל הם בעיקר בשר אדום, עוף, ביצים, כבד וכמה מזונות צמחיים, כמו סלק, פטרוזיליה, שעועית ועדשים. יש לכלול מאכלים אלה בכל הארוחות, וניתן להכין חטיפים כמו כריך או טפיוקה עם ביצה, גבינה או עוף מגורר.
ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור להשיג את הכמות היומית המומלצת, כמה דוגמאות הן:
| מזון | כמות ברזל ב 100 גרם | מזון | כמות ברזל ב 100 גרם |
| בשר, אך בעיקר כבד | 12 מ"ג | פטרוזיליה | 3.1 מ"ג |
| ביצה שלמה | 2 עד 4 מ"ג | צימוקים | 1.9 מ"ג |
| לחם שעורה | 6.5 מ"ג | Açaí | 11.8 מ"ג |
| שעועית שחורה, חומוס וסויה גולמית | 8.6 מ"ג; 1.4 מ"ג; 8.8 מ"ג | לִגזוֹם | 3.5 מ"ג |
| שימורי תרד טרי, גרגר מים וארוגולה | 3.08 מ"ג; 2.6 מ"ג; 1.5 מ"ג | תאנה בסירופ | 5.2 מ"ג |
| צדפות ומולים | 5.8 מ"ג; 6.0 מ"ג | ג'ניפפו מיובש | 14.9 מ"ג |
| פתיתי שיבולת שועל | 4.5 מ"ג | ג'מבו | 4.0 מ"ג |
| אגוזי ברזיל | 5.0 מ"ג | פטל בסירופ | 4.1 מ"ג |
| רפאדורא | 4.2 מ"ג | אבוקדו | 1.0 מ"ג |
| אבקת קקאו | 2.7 מ"ג | טופו | 6.5 מ"ג |
בנוסף, בישול אוכל בסיר ברזל עוזר גם להגדיל את כמות הברזל במזונות אלה. ראה 3 טריקים להעשרת מזונות בברזל.
2. אכלו פירות חומציים עם הארוחות
הברזל הכלול במזונות ממוצא צמחי, כמו שעועית וסלק, קשה יותר להיספג במעי, וזקוק לוויטמין C כדי להגביר את קצב הספיגה הזה בגוף. לכן, צריכת פירות חומציים וירקות טריים עם הארוחות, שלרוב עשירים בוויטמין C, עוזרת להילחם באנמיה.
אז, טיפים טובים הם לשתות מיץ לימון במהלך הארוחות או לאכול פירות כמו תפוזים, אננסים או קשיו לקינוח, ולהכין מיצים עשירים בברזל וויטמין C, כמו מיץ סלק עם גזר ותפוזים.
3. הימנע מצריכת מזון עשיר בסידן
מזונות עשירים בסידן כמו חלב ומוצרי חלב מקטינים את ספיגת הברזל ויש להימנע מהם במהלך הארוחות העיקריות, כמו ארוחות צהריים וערב. בנוסף, משקאות אלכוהוליים, קפה, שוקולד ובירה יכולים גם הם לפגוע בספיגה ויש להימנע מהם.
יש לנקוט באמצעי זהירות במהלך הטיפול באנמיה ואינם שוללים את הצורך בנטילת התרופות שקבע הרופא, אך זוהי דרך טבעית להשלים ולהעשיר את הדיאטה.
צפו בסרטון וראו טיפים נוספים של התזונאית שלנו לטיפול באנמיה מהר יותר:
בחר ניהול
חמש גורמים ראשונים לכאבים חדים בעין
