40 מקורות ליזין להוסיף לצלחתך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מזונות מבוססי צמח עשירים בליזין
• ירקות ופירות
• קטניות
• אגוזים, זרעים ודגנים
• בשר ומוצרי חלב העשירים בליזין
• מוצרים מבוססי חלב
• פירות ים
• בשרים
• מקורות אחרים ליזין
• ספירולינה
• תוספי תזונה
• היתרונות של ליזין
• ליזין עשוי להוריד לחץ דם
• ליזין יכול לעזור במאבק בהתפרצויות הרפס
• ליזין עשוי לעזור בתסמיני חרדה
• ליזין עשוי לעזור בתנגודת לאינסולין
• דברים שצריך לקחת בחשבון
• ליזין בחיים שלך

סקירה כללית

ליזין הוא אחת מחומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק לבניית חלבונים. מכיוון שגופנו אינו יכול לייצר חומצות אמינו חיוניות, כולל ליזין בתזונה הוא הדרך היחידה לוודא שאתה מקבל אותה.

ליזין ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה במערכת החיסון שלך. זה עשוי גם לשפר את הביצועים הספורטיביים. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, כמו נגיף הרפס סימפלקס (HSV) וסוכרת, עשויים גם ליהנות מצריכת ליזין נוסף.

המלצות המינון לליסין משתנות בהתאם למה שאתה משתמש בו. ההנחיות התזונתיות האופייניות לליסין הן 1 גרם (גרם) או 1000 מיליגרם (מ"ג) ליום.

המשך לקרוא כדי לגלות את הדרכים הטובות ביותר להשיג ליזין בתזונה שלך ומה כדאי לדעת על נטילת תוספי ליזין.

מזונות מבוססי צמח עשירים בליזין

למרות שמוצרים מן החי הם המקורות הידועים ביותר לליזין, תוכלו לקבל המון ממנו גם ממקורות טבעוניים או צמחוניים. מזונות רבים עתירי ליזין הם גם מקרים של תזונה בריאה העשירה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים.

אם אתה מעוניין להגדיל את צריכת הליזין שלך תוך צריכת כמה שפחות ארגינין, נסה לאכול משמשים מיובשים. בממוצע משמשים מיובשים ובלתי מבושלים יש ליזין פי שניים מאשר ארגינין למנה.

ארגינין היא חומצת אמינו חיונית למחצה, שמשמעותה שהגוף שלך הופך אותה בנוסף לקבל אותה ממקורות מזון. אתה צריך לקבל מספיק ארגינין מתזונה מאוזנת היטב. ארגינין טוב בשבילך אבל הוא מתחרה בליזין לספיגה. בתנאים מסוימים, וכדי להפיק תועלת רבה מליזין ככל האפשר, תרצה לצרוך פחות ארגינין.

להלן כמה מקורות נהדרים יותר מבוססי-צמח ליזין:

ירקות ופירות

• אבוקדואים
• משמשים ומנגו מיובשים
• סלק
• כרישה
• עגבניות
• אגסים
• פלפלים ירוקים ואדומים
• תפוחי אדמה

קטניות

• מוצרים מבוססי סויה כמו:
  • טמפה
  • טופו
  • פולי סויה
  • חלב סויה
• שעועית, כולל:
  • שעועית
  • שעועית נייבי
  • שעועית שחורה
• חומוס וחומוס
• עדשים
• אדממה

אגוזים, זרעים ודגנים

• זרעי דלעת
• פיסטוקים
• קשיו
• אגוזי מקדמיה

דגנים בדרך כלל אינם עשירים בליזין אך כמה חריגים בולטים - שבסופו של דבר נהדרים עבורך - הם:

• קינואה
• יַרבּוּז
• כוסמת
• סייטן

בשר ומוצרי חלב העשירים בליזין

מוצרים מהחי כמו דגים וביצים עשירים בליזין. מקורות ליזין מבוססי בעלי חיים כוללים:

מוצרים מבוססי חלב

• יוגורט
• גבינה
• חמאה
• חלב

פירות ים

• צדפות
• שרימפ
• חלזונות

בשרים

• בשר בקר
• בשר חזיר
• עוף

אם אתה רוצה לצרוך ליזין נוסף לטיפול בנגיף ההרפס סימפלקס, שמור על צריכת ארגינין נמוכה. ניתן להשתמש בדיאטות עשירות בליזין ודלות בארגנין כדי לסייע במניעה וטיפול של הרפס.

דוגמה אחת למוצר חלב שעשוי לענות על צורך זה היא גבינת פרמזן מגורדת ושומנית. גבינה זו מדורגת ליזין גבוהה יותר ונמוכה בארגינין עם:

• 2.2 גרם ליזין לכל 100 גרם גבינה
• 1.5 גרם ארגינין

גם בקר וסטייקים צלויים עשירים בתכולת ליזין מבלי להיות בעלי ארגינין. סטייק עגול עליון (85 גרם או 3 גרם) עם עצמות ושומן גזוז מעניק לך:

• 3 גרם ליזין
• רק קצת יותר מ -2 גרם ארגינין

מקורות אחרים ליזין

ספירולינה

ספירולינה היא סוג של אצות מוכנות ובטוחות לצריכה אנושית. תוספי ספירולינה, אבקת ספירולינה וספירולינה שלמה מכילים כמויות גבוהות של ליזין.

קנו כאן אבקות ספירולינה וסופר-מזון.

תוספי תזונה

קל למצוא תוספי ליזין בחנויות מזון לבריאות, ללא מרשם בבתי מרקחת ובאינטרנט. אם אתה רוצה לצרוך יותר ליזין כדרך לטפל במצב בריאותי, דבר אל הרופא שלך לפני שתנסה. אם אתם מחפשים לטפל במצב בריאותי בתוספי ליזין מבלי לצרוך עודף ארגינין, חפשו כמוסות המשווקות ללא ארגינין - יש המון.

זכור שתוספי ליזין אינם כפופים לפיקוח על ה- FDA. קנו רק תוספי ליזין מספקים שאתם סומכים עליהם, ואלו שאושרים על ידי NSF או מדורגים היטב עם מעבדת הצרכנים.

קנו כאן תוספי L-lysine.

היתרונות של ליזין

הורמוני חלבון מייצבים את התפקודים הבסיסיים בגופכם, כמו השינה שלכם והמטבוליזם שלכם. הורמוני חלבון אלה, כמו אינסולין, מלטונין והורמוני גדילה, מורכבים ממאות אלפי שרשראות חומצות אמינו.

תאים בגופך מתפרקים ללא הרף ומשוחזרים, כך שגופך זקוק לחומצות אמינו כמו ליזין בכדי לייצר הורמונים חדשים. נוגדנים, העוזרים לגופך להילחם בנגיפים ובזיהום, עשויים חלבונים. ואנזימים, המסייעים בכל תהליכי גופך כולל עיכול, עשויים גם הם מחלבונים אלה.

ליזין משמש אפילו על ידי גופך ליצירת קולגן, החלבון המבני העיקרי בעורך.

ליזין נבדקה בגלל השפעתה על מספר מצבים בריאותיים. זה עשוי לעזור עם הדברים הבאים:

ליזין עשוי להוריד לחץ דם

במחקר אחד שנערך בקרב גברים ונשים עם יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) שהיו חסרי ליזין, נטלו תוספי ליזין הורידו את לחץ הדם שלהם.

ליזין יכול לעזור במאבק בהתפרצויות הרפס

מחקרים הראו כי צריכת מזונות עשירים בליזין ודלה בארגינין עשויה לסייע בדיכוי פרקים של נגיף הרפס סימפלקס. באופן אנקדוטי, אנשים רבים עם הרפס סימפלקס מגלים כי הוספת מזונות עשירים בליזין ודלים בארגינין לתזונה שלהם מסייעת בתסמינים שלהם.

מרפאת מאיו מכירה כי ליזין בשמנת וקפסולה עשוי להיות יעיל לטיפול בפצעים קר.

ליזין עשוי לעזור בתסמיני חרדה

תוספי ליזין ששימשו במחקר אחד מ סוריה מ 2004 מצא שיפור באנשים עם חרדה לטווח הארוך ותגובת לחץ חריפה. ניסוי נוסף משנת 2003 שהשתמש בחולדות מעבדה הגיע למסקנה כי ליזין עשוי להועיל לטיפול במצוקת מעיים הקשורה לחרדה.

יש צורך במחקרים נוספים בכדי להבין את אופן הפעולה של זה ואם הוספת עוד ליזין לתזונה עשויה להביא לתוצאות דומות.

ליזין עשוי לעזור בתנגודת לאינסולין

מחקר קטן משנת 2009 שעקב אחר 13 אנשים במהלך 9 שנים, העלה כי צריכת ליזין עשויה לשפר את תגובת הגלוקוז אצל אנשים הסובלים מסוכרת, אם כי המחקר הנוכחי סותר במקצת. התפקיד של ליסין בעזרה לגופך בתהליך ייצור וייצור חלבונים הורמוניים, כמו אינסולין, עשוי להיות קשור לזה.

אנו עדיין זקוקים למחקר נוסף בכדי להבין את השפעת הליזין על רמת הסוכר בדם.

דברים שצריך לקחת בחשבון

אנו עדיין זקוקים למחקר נוסף בכדי להבין את ההשפעות של נטילת תוספי ליזין לטווח הארוך. צריכה מרובה של ליזין עלולה להוביל להתכווצויות בטן ולשלשול. אתה יכול להימנע מתופעות לוואי על ידי הישארות במינון היומי המומלץ של כל מוצר שאתה משתמש בו.

מכיוון שהליזין יכול להגדיל את יכולת גופך לספוג סידן, עליך לשאול רופא לגבי נטילת ליזין אם אתה כבר משתמש בתוספי סידן. נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם רופא לפני נטילת ליזין או תוספי מזון אחרים.

ליזין בחיים שלך

ליזין הוא חומצת אמינו חיונית שגופך אינו מייצר באופן טבעי. צריכה של יותר ליזין - דרך התזונה או באמצעות תוספי מזון - עשויה לשפר מצבים בריאותיים מסוימים. זה עשוי גם לשפר את הבריאות שלך באופן כללי על ידי עזרה לגופך לייצר קולגן, אנזימי עיכול, נוגדנים והורמוני חלבון. במידת האפשר, נסה להשיג את הליזין שלך באופן טבעי, ממזונות.

ליזין אינו מהווה תחליף לתרופות מרשם לכל מצב בריאותי. תוספי ליזין בטוחים לרוב האנשים ותופעות לוואי קשות של ליזין הן נדירות. דבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי שימוש או מינון של ליזין.