מזונות עשירים בחומצה אספרטית

תוֹכֶן

• רשימת מזונות עשירים בחומצה אספרטית
• כמות באוכל
• תופעות לוואי

חומצה אספרטית קיימת בעיקר במזונות עשירים בחלבון, כמו בשר, דגים, עוף וביצים. בגוף הוא פועל לעורר את ייצור האנרגיה בתאים, לחזק את מערכת החיסון ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון, הורמון גברי המסייע להגברת מסת השריר.

לפיכך, תוסף החומצה האספרטית יכול לשמש את מי שמתאמן באימון משקולות, והוא משמש בעיקר כדי לעורר עלייה במסת השריר או על ידי גברים עם בעיות להביא ילדים לעולם, שכן טסטוסטרון מגביר גם את פוריות הגבר. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים וחשוב לזכור כי השפעותיו המועילות מופיעות בעיקר אצל גברים הסובלים מייצור טסטוסטרון נמוך.

רשימת מזונות עשירים בחומצה אספרטית

המזונות העיקריים העשירים בחומצה אספרטית הם בעיקר מקורות מזון של חלבונים מן החי, כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, אך מזונות אחרים המביאים כמויות טובות של חומצת אמינו זו הם:

• פירות שמן: אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז;
• פירות: אבוקדו, שזיפים, בננה, אפרסק, משמש, קוקוס;
• אֲפוּנָה;
• דִגנֵי בּוֹקֶר: תירס, שיפון, שעורה, חיטה מלאה;
• ירקות: בצל, שום, פטריות, סלק, חצילים.

בנוסף, ניתן לרכוש אותו גם כתוסף בחנויות התזונה, במחירים סביב 65 עד 90 reais, חשוב לצרוך אותו על פי הנחיות הרופא או התזונאי.

כמות באוכל

הטבלה הבאה מציגה את כמות החומצה האספרטית הקיימת ב- 100 גרם מכל מזון:

באופן כללי, צריכת חומצה אספרטית ממזונות טבעיים אינה גורמת לתופעות לוואי בגוף, אך לצריכה מוגזמת של תוסף חומצת אמינו זו עלולות להיות השלכות בריאותיות מזיקות, כפי שמוצג להלן.

תופעות לוואי

צריכת חומצה אספרטית, במיוחד בצורת תוספי תזונה, עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו עצבנות ותפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים, והתפתחות מאפיינים גבריים אצל נשים, כמו ייצור שיער מוגבר ושינויים בקול.

על מנת להימנע מתופעות אלה, יש להימנע מניטור רפואי ושימוש בתוספים במשך יותר מ -12 שבועות רצופים.

פגוש 10 תוספים אחרים כדי להשיג מסת שריר.