7 דרכים טבעיות להורדת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

תוֹכֶן

• 1. לרדת במשקל
• 2. אמצו את דיאטת DASH
• 3. צרכו רק 6 גרם מלח ליום
• 4. התעמל 5 פעמים בשבוע
• 5. להפסיק לעשן
• 6. קחו יותר אשלגן ומגנזיום
• 7. הפחת את הלחץ

שליטה בלחץ הדם ללא תרופות אפשרית, כאשר הרגלים כמו תרגול פעילויות גופניות 5 פעמים בשבוע, ירידה במשקל והפחתת המלח התזונתי.

עמדות אלה חיוניות למניעת הפיכת יתר לחץ דם לפני הפיכת לחץ דם גבוה, ויכולות להיות מונחות על ידי הרופא כניסיון לשלוט על הלחץ, לפני תחילת הטיפול בתרופות, למשך 3 עד 6 חודשים, אם הלחץ יורד. 160x100 מ"מ כספית.

אם השימוש בתרופות כבר החל, אין להפריע להן ללא ידע רפואי, אולם שינויים אלו בהרגלי החיים חשובים מאוד בכדי שהטיפול יוכל לשלוט נכון בלחץ, ואף לאפשר הפחתה של מנות התרופות.

1. לרדת במשקל

ירידה במשקל ושליטה במשקל חשובים מאוד, שכן קיים קשר ישיר בין משקל ולחץ דם, שלרוב עולה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

בנוסף להפחתת השומן הכולל בגוף, חשוב מאוד גם להקטין את גודל היקף הבטן, מכיוון ששומן הבטן מהווה סיכון גדול למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב.

כדי להבטיח משקל מבוקר, יש צורך במשקל התואם למדד מסת הגוף בין 18.5 ל- 24.9 מ"ג לק"ג, כלומר לאדם יש את המשקל האידיאלי לגובהו. להבין טוב יותר מה החישוב הזה ולדעת אם אתה סובל מעודף משקל במה שהוא ואיך לחשב BMI.

היקף הבטן, שנמדד עם סרט מדידה באזור גובה הטבור, חייב להיות מתחת ל 88 ס"מ אצל נשים ו -102 ס"מ אצל גברים, כדי להצביע על שומן בטני בכמות הבטוחה לבריאות.

2. אמצו את דיאטת DASH

הדיאטה בסגנון DASH מציעה תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ונגזרות חלב, כגון יוגורט טבעי וגבינות לבנות, ודל בשומן, סוכרים ובשר אדום, אשר הוכח כי הוא תורם לירידה במשקל ולחץ הדם. לִשְׁלוֹט.

חשוב גם להימנע מצריכת מזון משומר, משומר או קפוא שמוכן לצריכה, מכיוון שהם מכילים עודף נתרן וחומרים משמרים המובילים להגברת הלחץ, ויש להימנע מהם.

בנוסף, חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לשמור על לחות הגוף, מאוזן ולאפשר לאיברים לתפקד כראוי.

3. צרכו רק 6 גרם מלח ליום

חשוב מאוד לשלוט על צריכת המלח כך שנבלעים פחות מ -6 גרם מלח ביום, התואם כפית רדודה אחת, ושווה ערך ל -2 גרם נתרן.

לשם כך, יש צורך לצפות ולחשב את כמות המלח הקיימת באריזות המזון, בנוסף להימנע משימוש במלח לתיבול המזון, ועל השימוש בתבלינים כמו כמון, שום, בצל, פטרוזיליה, פלפל, אורגנו. להיות מועדף., עלי בזיליקום או דפנה, למשל. למד כיצד לגדל ולהכין תבלינים להחלפת מלח.

שינוי בהרגלי האכילה יכול להפחית את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר להימנע או להימנע ממינונים גבוהים יותר של תרופות. עיין בהנחיות אחרות מתזונאי המזון ותפריט הדיאטה כדי לשלוט על יתר לחץ דם.

4. התעמל 5 פעמים בשבוע

תרגול של פעילויות גופניות, של לפחות 30 דקות עד שעה אחת ביום, 5 פעמים בשבוע, חיוני בכדי לסייע בשליטה על הלחץ, תוך הפחתה מ -7 לעשרה מ"מ כספית, מה שיכול לתרום למניעת שימוש בסמים בעתיד או להורדת מינון התרופות.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם דרך כלי הדם ומסייעת ללב לתפקד כראוי, בנוסף לסייע בשליטה על רמות ההורמונים המעלים לחץ, כגון אדרנלין וקורטיזול.

כמה אפשרויות מצוינות הן הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. האידיאל הוא שקשורים גם לתרגיל אנאירובי, עם משקל מסוים, פעמיים בשבוע, רצוי לאחר השחרור הרפואי ובהדרכת מחנך גופני.

5. להפסיק לעשן

עישון גורם לפציעות וללקות בתפקוד כלי הדם, בנוסף להתכווצות קירותיו, הגורם ללחץ מוגבר, בנוסף להיותו גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם, מחלות דלקתיות וסרטן.

סיגריות לא קשורות רק לעלייה בלחץ הדם, אלא שבמקרים רבים הן אף יכולות לבטל את השפעת התרופות על אלו שכבר עוברות טיפול.

בנוסף, חשוב שההרגל של שתיית משקאות אלכוהוליים יהיה מבוקר, מכיוון שהוא גם גורם לעליית לחץ הדם. לפיכך, צריכתו צריכה להיות מתונה, ולא תעלה על כמות 30 גרם אלכוהול ליום, שווה ערך ל -2 קופסאות בירה, 2 כוסות יין או מנה אחת של וויסקי.

6. קחו יותר אשלגן ומגנזיום

נראה כי החלפת מינרלים אלה, רצוי באמצעות מזון, למרות שאין להם הוכחה מוחלטת, קשורה לשליטה טובה יותר בלחץ, מכיוון שהם חשובים לחילוף החומרים, בעיקר של מערכת העצבים, כלי הדם ושרירי הלב.

ההמלצה היומית למגנזיום היא עד 400 מ"ג אצל גברים ו -300 מ"ג לנשים וההמלצה על אשלגן היא כ -4.7 גרם ליום, שמתקבלים בדרך כלל באמצעות תזונה עשירה בירקות וזרעים. בדקו אילו מזונות עשירים במגנזיום ואשלגן.

7. הפחת את הלחץ

חרדה ומתח מעלות את רמות ההורמונים מסוימים, כמו אדרנלין וקורטיזול, שמאיצים את פעימות הלב ומכווצים את כלי הדם, ומגבירים את לחץ הדם.

ההתמדה במצב זה יכולה גם להגביר את הלחץ יותר ויותר, מה שמקשה על הטיפול ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב ושבץ.

כדי להילחם במתח, מומלץ לתרגל תרגילים גופניים, פעילויות כמו מדיטציה ויוגה, בנוסף לטיולים מגרים ומפגשים חברתיים, למשל, המסייעים לוויסות הרגשות ולשליטה על רמות ההורמונים בגוף. במקרים קשים, מומלץ גם לפנות לעזרה מקצועית, באמצעות פסיכותרפיה והתייעצויות עם פסיכיאטר.