קייטי דנלופ מאהבה כושר זיעה משתפת את רשימת המכולת השבועית שלה-ומתכון לארוחת ערב
תוֹכֶן
- שיעור מס' 1: אוכל בריא יכול להיות טעים.
- שיעור מספר 2: עבור למכולת עם תוכנית.
- שיעור מס '3: בנה ארוחות סביב חלבון דל, פחמימות ושומנים בריאים וירקות.
- סקירה עבור
קייטי דנלופ למדה הרבה על תזונה לאורך השנים. "לפני כ-10 שנים חייתי אורח חיים מאוד לא בריא", נזכר המאמן והמשפיע. הדברים שלדעתה היו בריאים היו בעלי תוויות כמו "ללא סוכר", "דל קלור" ו"לא שומן ". אבל בסופו של דבר, דנלופ הבינה שהמאכלים האלה לא גורמים לה להרגיש כל כך נהדר.
כעת, נקודת המבט שלה השתנתה לחלוטין. "'בריא' ומה זה אומר השתנה לגמרי עבורי. התחברתי הרבה יותר למה שמרגיש טוב בגוף שלי ומנסה להקשיב לאופן שבו הוא מגיב", אומר דנלופ. מתוך מודעות זו הצליח דנלופ לרדת 45 קילו - ולשמור עליו. (מכיוון שיש לה תת פעילות של בלוטת התריס, שיכולה לגרום לעלייה במשקל, תוך התייחסות לאופן שבו סוגי מזון שונים גורמים לה להרגיש - וכך הוא -במיוחד חָשׁוּב.)
פילוסופיית האכילה הבריאה הנוכחית שלה? "זה באמת על מילוי הגוף שלי במזונות שלמים ומרכיבים אמיתיים, ולוודא שאני שם לב בזהירות כיצד מזונות שונים משפיעים על רמות האנרגיה שלי", היא מסבירה. "אז אני עושה התאמות בהתאם". לפניך, שלושה לקחים מרכזיים שהיא למדה, ואיך לגרום להם לעבוד בעצמך.
שיעור מס' 1: אוכל בריא יכול להיות טעים.
"אני חושב שהרבה אנשים מדמיינים שאם משהו בריא, זה לא יהיה טעים כל כך", אומר דנלופ. אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. "בשבילי, זה באמת היה ללמוד איך להיות יצירתי. ככל שאתה אוכל מזונות בריאים וטובים יותר עבורך, הטעם שלך משתנה. אבל גם, אתה יכול לקבל כל כך הרבה טעם מירקות וממזונות אמיתיים עם תבלינים ו תבלינים. עכשיו האוכל שאני אוכל הרבה יותר טעים וטעים מכל מה שאכלתי קודם."
שיעור מספר 2: עבור למכולת עם תוכנית.
בימים אלה, דנלופ מחזיקה המון מזונות בסיסיים בהישג יד כך שמבחר בריא זמינים בקלות. והיא אף פעם לא מגיעה למכולת בלי רשימה. כך היא יכולה להבטיח שהיא תישאר על המסלול.
"יחד עם זה, אני באמת מנסה לקנות את ההיקף, כי זה המקום שבו אתה הולך למצוא את הדברים הבריאים ביותר ומרכיבי מזון מלא ברוב חנויות המכולת", היא אומרת. "ואז כשאני נכנס למעברים, יש לי את הרשימה הזו ואני יודע מה אני צריך - אז יש לי פחות סיכוי לחטוף את שקיות הצ'יפס האקראיות האלה".
מחפש רשימה קטנה של Inspo? הנה כמה מהפריטים שבדרך כלל תמצאו ברשימת המכולת של דנלופ:
- הרבה ירקות: "ירקות הם מספר אחד שלי. אני תמיד מקבל דברים כמו סלרי ואספרגוס".
- סלמון, עוף והודו: היא אוהבת לערבב את זה עם חלבונים רזים שונים.
- ביצים קשות מבושלות מראש: "אלה פשוט מקלים על מקור חלבון מהיר שמוכן לצאת לדרך".
- חמאת שקדים וחמאת קשיו: "אפשר לשים את אלה בשייקים, על טוסט או לאפות איתם."
- אבוקדואים: "אבוקדו הוא אחד השומנים הבריאים האהובים עלי. אפשר פשוט לעשות איתם כל כך הרבה."
- פריכיות פרמזן: היא משתמשת בהם כתוספת לסלט.
- טורקיה נדבקת: "אני תמיד אוהב שיהיו כאלה לארוחות ביניים. רק חשוב לדאוג לאנשים שאין בהם סוכר מוסף. אבל הם חטיף נהדר בחלבון".
- בטטות: "אני אוכל את זה כחטיף עם חמאת שקדים או מכין צ'יפס. הם כל כך תכליתי ומקור נהדר לסיבים ופחמימות בריאות".
שיעור מס '3: בנה ארוחות סביב חלבון דל, פחמימות ושומנים בריאים וירקות.
"במשך כל הארוחות שלי אני מנסה לכלול שומן בריא, חלבון בריא, פחמימה בריאה וירקות", מסביר דנלופ. התבנית פועלת לכל דבר, החל מטאקו ועד שייק. לדוגמה, בשייק היא עשויה להשתמש בחלב אגוזים, חמאת שקדים, פירות יער, תרד ואבקת חלבון. "לפעמים, אני אוסיף גם חצי כוס שיבולת שועל", היא אומרת.
כמובן שהדבר החשוב ביותר הוא למצוא איזון בריא לעצמך, וזה יהיה אינדיבידואלי לכל אדם, היא מדגישה. "מילוי הצלחת שלך בסיכות הראשונות הוא המפתח, אך תוכל ליהנות גם מדברים אחרים ללא אשמה", אומר דנלופ.
באמצעות נוסחת הארוחה הזו, דנלופ אומרת שהיא זורקת יחד סלטים מהירים וקערות דגנים ללא הרף.
כך תוכל להעלות את אחד המועדפים עליה: סלט חומוס מתובל צלוי עם רוטב ראנץ 'קרמי.
רכיבים:
- חופן גדול של ירקות מעורבים
- עגבניות שרי, פרוסות
- אורז חום מבושל
- חומוס צלוי חריף, קנוי בחנות או ביתי
- 1-2 כפות אבוקדו, פרוס
- בחירה בריאה Power Dressings Creamy Ranch
הוראות הגעה:
- מחממים את האורז, אם רוצים.
- מניחים ירקות מעורבים בקערה. עגבניות שכבות, אורז חום, חומוס ואבוקדו מעל.
- מסיימים ברוטב סלט.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים טריים
מתנות של רווחה