3 הבנות קשות שיעזרו לך לרדת במשקל
תוֹכֶן
אתה מנסה לרדת במשקל במשך חודשים, או אולי אפילו שנים. סוף סוף אתה נופל מספיק כדי להשתלב בג'ינס שלבשת בקולג', אבל מוקדם ממאוחר, אתה אפילו לא יכול להחליק אותם על הירכיים שלך שוב. למה הרזיה צריכה להיות כל כך קשה? להלן כמה דברים קשים שתצטרך לבלוע על מנת לרדת במשקל ולשמור אותו לתמיד.
דיאטות אינן התשובה
בעוד שאנשים רבים יורדים במשקל תוך הפלת פחמימות או דיאטה נוזלית, שיטות אלה אינן יכולות להימשך לנצח. דיאטות אלו לעתים קרובות אינן תקינות מבחינה תזונתית, או כל כך מגבילות שבסופו של דבר תאכלו את כל המאכלים שאתם משתוקקים אליהם. בנוסף, כאשר אתה פוגע במשקל המטרה שלך וחוזר לדרכי אכילה ישנות, המשקל חוזר לעתים קרובות. לרדת במשקל ולשמור עליו זה הכל על שינוי אורח החיים. המשמעות היא למצוא תזונה בריאה שניתן לשמור עליה למשך שארית חייך. מה שהוכח כעובד הוא תזונה מלאה בפירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. כמובן שמותר לך לרמות מדי פעם - וזה ממש יכול לעזור להפחית את התשוקה - אבל הפינוקים צריכים להיות במתינות. זה ייקח קצת להתרגל, אבל בקרוב תסתגל לדרך האכילה הבריאה החדשה שלך ותתהה איך אי פעם נהגת להוריד צ'יזבורגרים, סודה ועוגיות כל יום.
ספירת קלוריות
ירידה במשקל ושמירה עליו היא על מתמטיקה בסיסית: הקלוריות לא יכולות לעלות על כמות הקלוריות שהגוף צורך. וכדי לרדת במשקל תצטרך ליצור גירעון קלורי. ספירת הקלוריות עשויה להיראות קפדנית, אך אם לא תעקוב אחר כמות האכילה שלך, ייתכן שלעולם לא תגיע למשקל המטרה שלך. התחל לדבר עם הרופא שלך על כמה משקל אתה רוצה לרדת, והוא יכול לעזור לך להבין כמות קלוריות יומית מתאימה. עם הזמן, השינויים האלה יתקבלו, ויאפשרו לך לא להקפיד כל כך על ניהול יומן מזון ופעילות גופנית מפורטת. רבים מוצאים הצלחה לרשום את התזונה היומית שלהם בכתב עת מזון, או עם אתר אינטרנט כמו CalorieKing, אשר רושם את כמויות הקלוריות של מזון שנאכל. אם אתה אוהב לבשל, חבר את המתכון שלך לכלי ספירת קלוריות זה ותוכל לעקוב אחר כמה קלוריות מכיל ה-mac n' cheese האהוב עליך. ישנן גם אפליקציות לירידה במשקל שהופכות את ספירת הקלוריות לקלה עוד יותר. תצטרך גם דרכים לעקוב אחר גדלי המנות, והנה כמה מוצרים מעולים שתוכל להשתמש בהם בבית ובדרכים. כמו כן, תרצה להתחמש בטריקים לחיסכון בקלוריות לאכילה בחוץ, כשאתה מכה באושר, ובמהלך סוף השבוע, כמו גם ללמוד כמה טריקים יצירתיים להחלפת מזון כדי לחסוך בקלוריות.
תזיז את זה
תזונה בריאה היא המפתח לירידה במשקל, אך אם יש לך יותר מכמה קילוגרמים לרדת זו לבדה אינה הדרך היעילה ביותר להביא אותך למשקל המטרה שלך. תצטרך לשלב גם פעילות גופנית, ואני לא מתכוון רק לטיול ברחבי הבלוק. רוב ההמלצות אומרות שכדי לרדת במשקל, עליך להתאמן לפחות שעה ביום, חמש פעמים בשבוע. אנחנו מדברים על הסוג שמעלה את הדופק שלך כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שיעור אירובי בחדר הכושר. שעה אולי נראית הרבה, אבל ברגע שתקבע את הזמן הזה בלוח הזמנים שלך, זה יהיה משהו שאתה מצפה לו כל יום. אם השעמום הוא התלונה שלך, להלן כמה דרכים לשנות את שגרת האימון שלך ולהשאיר אותך נרגש לקראת האימון. מלבד שריפת קלוריות, פעילות גופנית תעניק לך גם שרירים, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף יותר קלוריות. זה גם ייתן לגוף שלך הגדרה מסוימת, מה שהופך את הירידה במשקל לבולטת עוד יותר. פעילות גופנית יכולה להיות גם דרך להרגיש טוב עם ההתפנקות - אם תצאו לטיול של שעתיים, תדעו שתוכלו ליהנות מקינוח אחרי ארוחת הערב ללא צד של אשמה. התעמלות סדירה חשובה לא פחות מאכילה נכונה, וברגע שתתאימו את שניכם לחייכם, ירידה במשקל ושמירה עליו תהיה משב רוח.עוד מ- FitSugar: סיבות שעדיף להפעיל לבד טבעוני חמאת בוטנים גלידת בננה מקורות חלבון מפתיעים
סקירה עבור
פרסומתמרתק
קדחת הנילוס: מה זה, תסמינים וטיפול
