יתרונות סקוואט ואיך לעשות
תוֹכֶן
הסקוואט הוא תרגיל פשוט שאינו מצריך ביצוע הכנות רבות, פשוט שמרו על הרגליים זו מזו, מתיחו את הידיים מול גופכם והתכנסו עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
למרות שזה לרוב נחשב כפעילות גופנית לחיזוק הרגל, הסקוואט עובד על שרירים אחרים מאלה של הרגל ובכך מקדם את חיזוק שרירי הבטן והגב, למשל.
את הסקוואט, למרות שהוא פשוט, חשוב לעשות אותו בהדרכה ובטיפול של איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, כך שניתן יהיה לתקן את התנועה, במידת הצורך, וכדי שיהיה פחות סיכון לפציעה.
איך לעשות סקוואט
מומלץ לבצע את הכריעה בצורה נכונה מבלי לפגוע בעמוד השדרה ולהשיג את מלוא התועלת שתרגיל זה יכול לספק:
- שמור על הרגליים מעט בנפרד ותמיד שטוח על הרצפה;
- מתחו את הידיים מול גופכם;
- שמור על גב ישר והימנע מפיצוי בירכיים, כמקובל;
- שאפו לפני שמתחילים את הכריעה ושחררו את האוויר כשאתם יורדים;
- תחתון מספיק כדי לשמור על הירכיים במקביל לרצפה.
טיפ טוב לבדוק אם הסקוואט מתבצע בצורה נכונה הוא להתבונן במראה. האידיאל הוא לעשות את התרגיל לרוחב אל המראה. כאשר התרגיל מתבצע כהלכה, עליך להרגיש את שרירי הבטן והירך עובדים. אפשר גם להגביר את היעילות של הסקוואט על ידי ביצוע וריאציות של אותו תרגיל, עבודה יותר שרירים. הכירו תרגילי סקוואט אחרים.
למרות היותו תרגיל שיש להכניס אותו בשגרת האימונים, יש לעשות את הסקוואט בזהירות כדי למנוע פציעות. לכן, במקרה של אדם שמתחיל לבצע תרגילים, מומלץ להתכופף על הקיר כנגד כדור פילאטיס, כך שאפשר לקבל תפיסה גדולה יותר של התנועה. בנוסף, תוכלו להתאמן בישיבה וקמה מספסל, כי כך תוכלו גם לראות כיצד יש לבצע את התנועה.
למתחילים ההמלצה היא לבצע 15 סקוואטים בצורה נכונה, כאשר מציינים אותם ביום הראשון לבצע 3 סטים של 5 סקוואט עם מרווח של דקה אחת בין סט לסט. תוך כדי התרגיל, ניתן להגדיל את מספר הסקוואטים באופן הדרגתי, בהתאם ליכולתו של האדם. מומלץ לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע ובימים חלופיים כדי שהשרירים יוכלו לנוח.
דע גם 3 תרגילים להגדיל את התחת שלך בבית.
יתרונות סקוואט
הסקוואט הוא תרגיל שלם מכיוון שהוא כולל מספר שרירים, כולל שרירי הבטן, הגב, הירך והגלוטאוס. לפיכך, היתרונות העיקריים של סקוואט הם:
- חיזוק של שרירי הבטן והגב;
- חיזוק והיפרטרופיה של הירכיים והגלוטס;
- שיפור ההתניה הגופנית;
- ירידה בסיכון לפציעה;
- עוזר לירידה במשקל.
בנוסף, כפיפות בטן משפרות את מתאר הגוף ומסייעות בשמירה על יציבה טובה וניתן לתרגל אותן בכל סביבה.
מוּמלָץ
אלבסביר וגראזופרוויר
