כיצד להילחם בעייפות נפשית וכיצד לזהות את הסימנים והתסמינים
תוֹכֶן
עייפות נפשית, המכונה גם עייפות נפשית, מתרחשת כאשר המוח הופך לעומס יתר בגלל עודף המידע שנלכד במהלך היום, בגלל עבודה או מהגירויים והחדשות שמגיעים דרך רשתות חברתיות ומידע, למשל. לפיכך, יש חוסר ויסות של מערכת העצבים וריכוז מוגבר בדם של ההורמון הקשור לקורטיזול, וכתוצאה מכך עייפות נפשית.
עייפות נפשית יכולה להיתפס באמצעות כמה סימנים ותסמינים שהגוף יכול לתת, כמו כאב לגוף, מיואש, ירידה בפריון, קשיי ריכוז ודאגה מוגזמת, למשל. לכן, ברגע שמתחילים להופיע סימנים ותסמינים המעידים על שחיקה, חשוב לנוח או לעשות פעילות כלשהי המעוררת את תחושת הרווחה, כמו למשל פעילות גופנית, למשל.
סימנים ותסמינים של עייפות נפשית
הסימנים והתסמינים של עייפות נפשית הם דרך להצביע על כך שהגוף עמוס יתר על המידה וכי האדם צריך לנוח. הסימנים והתסמינים העיקריים המעידים על עייפות נפשית הם:
- חוסר ריכוז;
- עייפות מוגזמת;
- כאבי גוף;
- קשיי שינון;
- שינויים במצב הרוח;
- חוסר אנרגיה;
- קשיים בביצוע משימות יומיומיות;
- ירידה בחשק המיני;
- אובדן תיאבון;
- חוסר עניין בפעילויות שנחשבו בעבר למהנות;
- קשיי שינה ונדודי שינה;
- צַעַר;
- רִפיוֹן רוּחַ;
- ירידה במוטיבציה ופרודוקטיביות.
חשוב שברגע שמופיעים סימני השחיקה הנפשית, האדם יכבד את הסימנים ונח, כי אחרת זה יכול להעמיס עוד יותר על המוח ולהביא למיגרנה ודיכאון, למשל.
סיבות עיקריות
עייפות נפשית יכולה לקרות כתוצאה מכל מצב השומר על המוח פעיל תמיד. עבודה שגרתית, דאגות מוגזמות ורמת ביקוש גבוהה, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית, הם גורמים תכופים לתשישות נפשית.
בנוסף, חשיפה תכופה לגירויים שונים מרשתות חברתיות או מדיה, עבודת יתר ללא תקופות חופשה ושינויים פסיכולוגיים כמו דיכאון או חרדה עלולים לגרום גם לעייפות נפשית.
איך להילחם בעייפות נפשית
הדרך הטובה ביותר להילחם בעייפות נפשית היא להירגע ולישון לפחות 8 שעות ביום, בנוסף לאכילה בריאה ומאוזנת. כמה טיפים נוספים למאבק בעייפות נפשית הם:
- תירגע לפני השינה, באמבטיה חמה או תה חם;
- שתו הרבה מים במהלך היום;
- תיהנו עם חברים ובני משפחה;
- קבל עיסוי;
- צא לחופשה;
- פעילות גופנית רגילה והליכה;
- הימנע מלקחת עבודה הביתה;
- בקש עזרה מפסיכולוג.
בנוסף חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, ירקות עשירים, קטניות ופירות. יש מאכלים, כמו בננות, אבוקדו, בוטנים ודבש, בעלי תכונות המסייעות להילחם בעייפות ולשיפור מצב הרוח, ומקלות על תסמינים של עייפות נפשית. ראה עוד על מה לאכול כדי להילחם בעייפות נפשית.
השימוש בתוספי ויטמינים ומינרלים הוא גם אפשרות להילחם בעייפות נפשית, אולם חשוב שהתוספים יצוינו על ידי התזונאי או הרופא. בנוסף, צריכת ממריצים טבעיים, כמו אבקת גוארנה או כמוסת גוארנה, יעילה גם בהמרצת תפקוד המוח, מה שהופך את האדם לפעיל יותר. עם זאת, ההשפעה הנגרמת על ידי המעורר הינה זמנית, ולכן סביר להניח כי האדם יחוש שוב מותש נפשית.
גלה בסרטון למטה כמה מאכלים המסייעים להילחם בעייפות נפשית:
מעניין היום
האלרגן האורב בביתך: תסמיני אלרגיה לעובש
