3 דרכים להנהן מהר יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

"כל דבר, החל בטמפרטורת הגוף ועד למאמץ יכול לגרום לך להסתובב", אומרת קרול אש, D.O, מנהלת רפואית במרפאת Sleep for Life במרכז הרפואי סומרסט בניו ג'רזי. למרבה המזל, שלושה מחקרים חדשים מציעים כיצד אתה יכול להתחיל לנמנם מהר יותר, ללא צורך בספירת כבשים או תרופות שינה.

1. לחמם את כפות הרגליים
   מה שמחזיק אותך בקיץ אולי חדר ממוזג מדי. החלק על גרביים: מחקר שנערך לאחרונה בפיזיולוגיה והתנהגות מצא כי לובש אותם למיטה מסדיר את טמפרטורת הגוף בצורה טובה יותר, ומאפשר לך לנעול עיניים עצומות.
2. אכלו מנת קיבה
   פחמימות יכולות לעורר שינה על ידי הגדלת רמות הכימיקלים המוחיים סרוטונין וטריפטופן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition. כוס דגני בוקר יבשים או כמה עוגיות דלות שומן ארבע שעות לפני הלידה אמורות לפעול מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
3. קרא את עצמך סיפור שינה
   מאמר מרתק של מגזין bookor יכול לעזור לך להקל על הזינים האלה. חוקרים אוסטרלים גילו שאנשים לחוצים או חרדים נחים יותר כשהם מוסחים מדאגותיהם.

סקירה עבור