6 טיפים להורדת כולסטרול רע

תוֹכֶן

• 1. בצעו פעילות גופנית באופן קבוע
• 2. הגדל את צריכת הסיבים
• 3. לשתות תה שחור מדי יום
• 4. העדיפו שומנים בריאים
• 5. אכלו יותר שום
• 6. שתו מיץ חצילים
• ראה גם את הסרטון עם כל הטיפים של התזונאי שלנו, בכדי לסייע במלחמה בכולסטרול גבוה:

טריגליצרידים וכולסטרול רע, המכונים גם LDL, הם מקורות השומן העיקריים שמסתובבים בדם. לכן, כאשר ריכוז הכולסטרול בדם גבוה מאוד, עם ערך LDL של 130 מ"ג / ד"ל או יותר, הוא עלול לגרום לסתימת כלי דם, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב כמו לחץ דם גבוה, אוטם ואפילו שבץ מוחי.

אצל רוב האנשים, רמות כולסטרול גבוהות נובעות מתזונה עשירה בשומנים רוויים ומאושרים ומאורח חיים בישיבה, ולכן שינויים פשוטים בהרגלי היום יום חיוניים להורדת הכולסטרול.

1. בצעו פעילות גופנית באופן קבוע

תרגילים אירוביים כגון שחייה, ריצה, הליכה, אירובי מים או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להורדת כולסטרול רע בדם, ולכן עליכם לעשות זאת לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, או לקבל תוצאות טובות יותר, להתאמן כל יום. ראה אילו תרגילים אירוביים לעשות בבית.

צריך לנסות להתאמן כמה שיותר בחוץ על מנת לקבל מעט אור שמש המסייע לגוף בכמויות סבירות לסלק כולסטרול ולהוריד את רמותיו.

2. הגדל את צריכת הסיבים

תזונה עם מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כמו קמח שיבולת שועל וסובין, שעורה וקטניות, עוזרת לספיגת עודף כולסטרול במעי ולחיסולו מהגוף. כדאי לאכול לפחות כחמש מנות של ירקות ופירות טריים ביום, כמו תפוחים, אפרסקים, בננות, שעועית ירוקה או תרד, שגם הם עשירים מאוד בסיבים. ראה עוד אוכל עשיר בסיבים.

3. לשתות תה שחור מדי יום

בתה שחור יש בהרכב תיאין, שדומה לקפאין, ולכן מסייע להילחם בפלאקים השומניים של הגוף, אז פשוט שתו 3 כוסות ביום. עם זאת, נשים בהריון ואנשים עם מגבלות רפואיות על קפאין אינם צריכים להשתמש בתה זה. למד את כל היתרונות של תה שחור.

4. העדיפו שומנים בריאים

שומנים רוויים, הקיימים בחמאה, בייקון או בולוניה ושומנים מוקשים, הנמצאים במרגרינה, שומן חזיר ומזונות מעובדים רבים, מעלים רמות של כולסטרול LDL. עם זאת, שומנים בריאים, כמו שומנים חד בלתי רוויים בשמן זית כתית וחומצות שומן אומגה 3, מפחיתים את הכולסטרול הרע ומגדילים את הכולסטרול הטוב.

לפיכך, תמיד יש לבחור בשמן זית כתית נוסף לבישול או לתיבול סלטים למשל ויש לאכול לפחות מנה יומית אחת של אוכל עשיר באומגה 3, כגון דגים, אגוזים וזרעי פשתן. ראה מאכלים עשירים יותר באומגה 3.

5. אכלו יותר שום

שום, בנוסף להורדת רמות הכולסטרול LDL, גם מעלה את רמות הכולסטרול HDL, שהוא הכולסטרול הטוב. בדרך כלל מספיק שן שום אחת ביום בכדי לעזור בוויסות רמות הכולסטרול. ראה עוד על היתרונות של שום.

6. שתו מיץ חצילים

מיץ חצילים הוא תרופה ביתית מצוינת לכולסטרול גבוה, המכיל תכולה גבוהה של חומרים נוגדי חמצון, במיוחד בעור. לכן, אין להסירו בעת הכנת המיץ. כך מכינים את המיץ הזה.

אתה יכול גם לאכול חצילים בדרכים אחרות, בין אם מבושל או קלוי, להשפעה מגנה יותר על הכבד או גם להשתמש בחצילים בכמוסות.

ראה גם את הסרטון עם כל הטיפים של התזונאי שלנו, בכדי לסייע במלחמה בכולסטרול גבוה: