4 אל תעשה לארוחת הבוקר הבאה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשזה מגיע לארוחות, ארוחת הבוקר היא האלופה. במקום לתפוס מאפינס בבית הקפה כדי לתדלק את היום שלכם, העניקו לארוחה את תשומת הלב הראויה לה. להלן ארבע אל תעשה לארוחה החשובה ביותר ביום.

אל תדלג על זה: אכילת ארוחת בוקר עוזרת להזניק את חילוף החומרים שלך לאחר שהוא מאט במהלך השינה. לא רק זה, אלא שאכילת ארוחת בוקר היא כלי חשוב לשמירה על ירידה במשקל. אז אל תחכו לארוחת הצהריים כדי ליהנות; לאכול ארוחה מזינה ובריאה מוקדם ביום כדי לשמור על האנרגיה, המוח והירידה במשקל.

אל תתעכב: הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר הוא בתוך שעה מרגע ההתעוררות, אז אל תתעכבו! אלא אם כן, כמובן, אתה מתאמן תחילה, ובמקרה זה עליך לוודא שתתדלק עם חטיף לפני האימון (קרא את הטיפים שלנו לבחירת חטיף לפני האימון כאן). לאחר מכן, הקפד לאכול ארוחת בוקר מלאה בחלבון ופחמימות 30 דקות עד שעתיים לאחר האימון על מנת להזין את גופך בדרך הנכונה.

אל תשכח את הסיבים (והחלבון): מילוי סיבים וחלבונים עוזר לשמור על שובע עד הבוקר. במקום לחטוף מאפה ממותק, שיכול רק להשאיר אותך רעב מוקדם יותר, שלא לדבר על עצבני ואיטי, אכלי ארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבון רזה. נסה את חמשת הרעיונות האלה לארוחת בוקר דלת סוכר מלאים בחלבון וסיבים.

אל תעלה על קפאין: הוכח שכוס קפה ביום יכולה לעשות הרבה - כמו להפחית את הסיכון למחלות ולעזור לזיכרון שלך - אבל לא כדאי לשתות יותר מדי. היצמד לכוס או שתיים ביום בכדי למנוע תחושת עצבנות, חרדה או התפתחות לחץ דם גבוה. אם ארוחת הבוקר היא בדרך כלל עניין של שתי כוסות, נסה להחליף את הכוס השנייה שלך עם תה ירוק טעון נוגדי חמצון.

עוד מ-FitSugar:

10 מזונות שיסייעו לך בגמילה

נוסעים? רעיונות לארוחת חטיפים של 150 קלוריות להנאתכם לטיול

רעיונות לארוחת בוקר בריאה

סקירה עבור