4 דרכים קלות לנסוע "אור"

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם התרוצצויות ביומן מזון וספר ספירת קלוריות אינן הרעיון שלך לחופשה חלומית, נסה את ההמלצות של קת'י נונאס, ר.ד., מחברת להערים על המשקל שלך.

1. לארוז חלבון
   לבלום את הרעב על ידי שמירה על יציבות הסוכר בדם. אחסן חטיף אנרגיה (אחד עם לפחות 10 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים) במקרה שאתה נתקע במסלול האספלט או תוך התעסקות. "בחרו טעם שאתם אוהבים אבל לא אוהבים, כדי שלא תאכלו אותו מתוך שעמום", אומר נונאס.
2. צפה בשעון
   נשים רבות בסופו של דבר אוכלות יותר מדי כאשר הן חוצות אזורי זמן, מגיעות לפחמימות מזונות כאיסוף ותוספות ארוחה נוספת. הגבילו את עצמכם לשלוש ארוחות ושני חטיפים קלים, ונסו להסתנכרן עם לוח הזמנים של האכילה של היעד שלכם בהקדם האפשרי. לדוגמה, אם ארוחת הבוקר מוגשת במטוס אבל זה יהיה בצהריים כשתנחתו, אולי כדאי לכם לדלג על הארוחה בטיסה ולחטוף ארוחת צהריים כשתגיעו.
3. תהיה בררן
   תן לעצמך גמישות בארוחה שבאמת אכפת לך ממנה, ולאחר מכן הפוך את שאר השניים למובנים, מייעץ לנואס. אם אתם בדרך כלל אוכלים ארוחות ערב יוקרתיות במסעדות, היצמדו ליוגורט ודגני בוקר. ושתה סלט גדול בארוחת הצהריים.
4. ללגום בחוכמה
   זה מפתה להגיע לכל שעת שמחה, אבל אלכוהול מגרה את התיאבון שלך ומוריד את השליטה העצמית שלך, כך שסביר להניח שתתגבר יותר. לכו בקלות על משקאות מטריות אחר הצהריים, והזמינו את המנגו מרגריטה שלכם עם ארוחת ערב במקום לפניה.

סקירה עבור