4 דרכים להערים על הורמוני הרעב

תוֹכֶן

• הורמון רעב: לפטין
• הורמון הרעב: גרלין
• הורמון הרעב: קורטיזול
• הורמון רעב: אסטרוגן
• סקירה עבור

אחר צהריים איטי, תשוקה למכונות אוטומטיות וקיבה של נהמה (למרות שזה עתה אכלת ארוחת צהריים) יכולים לארוז את הקילוגרמים ולשחוק את כוח הרצון. אבל ההתמודדות עם המכשולים האלה לאכילה בריאה עשויה להיות יותר מסתם שליטה עצמית: מה וכאשר אתה אוכל נקבע גם על ידי הורמונים-אשר, בתורם, מושפעים מהביולוגיה שלך ומההתנהגויות שלך. הנה איך לרתום את ארבעה מהשחקנים הגדולים במשחקי הרעב הפנימיים שלך.

הורמון רעב: לפטין

Thinkstock

על שם המילה היוונית לפטוס, שפירושה "דק", לפטין מיוצר על ידי תאי שומן ומשתחרר לזרם הדם תוך כדי אכילה. כאשר הגוף מתפקד כראוי, הוא אומר לך מתי להפסיק לאכול. אנשים הסובלים מעודף משקל, לעומת זאת, יכולים לייצר עודף לפטין ועלולים לפתח עמידות לרמות גבוהות כרוניות. המוח שלהם מתעלם מאותות השובע, ומשאיר אותם רעבים גם לאחר הארוחות.

תגרום לזה לעבוד בשבילך: פעילות גופנית סדירה - במיוחד אימון אינטרוולים בעצימות בינונית עד גבוהה - יכולה לעזור לשמור על תפקוד תקין של רמות הלפטין, על פי מחקר מאוניברסיטת טהראן באיראן, וכך גם השינה של שבע עד שמונה שעות בלילה. עבור אנשים עם עמידות לפטין, מחקרים מראים כי אלקטרואקפונקטורה (המשתמשת במחטים הנושאות זרם חשמלי קטן) עשויה לסייע בהורדת רמות ולדיכוי התיאבון.

הורמון הרעב: גרלין

Thinkstock

מקבילו של לפטין, גרלין, ידוע בשם הורמון התיאבון; כאשר רמות הלפטין נמוכות - כמו ב, כשלא אכלת זמן מה - רמות הגרלין גבוהות. לאחר ארוחה, רמות הגרלין יורדות ובדרך כלל נשארות נמוכות למשך מספר שעות בזמן שאתה מעכל מזון.

תגרום לזה לעבוד בשבילך: אותם הרגלים שעוזרים לשלוט בשינה של לפטין ופעילות גופנית יומית-יכולים לשמור על גרלין. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת מדע קליני, מצאו גם שדיאטות עשירות בחלבון דיכאו את הגרלין יותר מאשר דיאטות עתירות שומן. התוסף להרזיה ללא מרשם Vysera-CLS (99 דולר לאספקה ​​של חודש) עשוי גם לעזור לשמור על רמות הגרלין מלהתאושש זמנית - כמו גם לעזור למנוע עליות סוכר בדם - לאחר הארוחות, לקדם תחושות שובע .

הורמון הרעב: קורטיזול

Thinkstock

הורמון הלחץ הזה מיוצר כחלק מתגובת הלחימה או הלחימה של הגוף בתקופות של טראומה פיזית או רגשית. זה יכול לספק דחיפה זמנית של אנרגיה ודריכות, אבל זה יכול גם לעורר חשק עתיר פחמימות ושומן. כאשר הרמות מוגברות ללא הרף, זה גם גורם לאגירת קלוריות סביב האמצע, מה שתורם לשומן בטני מסוכן (וקשה לאבד).

תגרום לזה לעבוד בשבילך: הדרך הטובה ביותר להרחיק את הקורטיזול? תרגע. מחקרים מראים כי טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה והאזנה למוזיקה מרגיעה מפחיתות את הורמוני הלחץ. או, שקול דוגמא מהירה: במחקר אחד שנערך באוניברסיטת קולג 'בלונדון, לאנשים לחוצים ששתו תה שחור באופן קבוע היו רמות קורטיזול נמוכות ב -20 אחוזים מאלו שלגמו משקה פלצבו; באחר מחוקרים אוסטרליים, לאלו שלעסו מסטיק היו רמות נמוכות ב-12% מאלה שלא.

הורמון רעב: אסטרוגן

Thinkstock

הורמוני המין משתנים לאורך החודש, בהתאם למחזור שלך והאם אתה משתמש באמצעי מניעה הורמונליים. באופן כללי, האסטרוגן הוא הנמוך ביותר ביום הראשון למחזור. הוא מטפס במשך שבועיים, ואז מצלול בשבועות שלושה וארבעה מהמחזור שלך. ירידה באסטרוגן גורמת לירידה ברמות הסרוטונין ולעלייה בקורטיזול, כך שאתה עלול להרגיש עצבני ורעב מהרגיל-מה שעלול להוביל להתמכרות, במיוחד במזונות שומניים, מלוחים או ממותקים.

תגרום לזה לעבוד בשבילך: התמכרות לתשוקה הקשורה ל-PMS לא תשפר את הסימפטומים, אז עזור לאזן את רמות ההורמונים שלך - ולהשביע את התיאבון שלך - עם פחמימות מורכבות כמו פסטה מחיטה מלאה, שעועית ואורז חום.

סקירה עבור