נסה את תוכנית האימון החודשית הזו כדי לשפץ את שגרת הכושר שלך
תוֹכֶן
אולי תשמעו המלצות לעשות אירובי שלוש פעמים בשבוע, כוח פעמיים, התאוששות פעילה פעם אחת - אבל מה אם אתם גם נהנים מיוגה אווירית ושחייה ומתרגלים לליגת הקיקבול שלכם פעם בשבוע?
זה בהחלט יכול להיות קשה Tetris האימונים שלך יחד כדי ליצור תוכנית שתעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך. צריך קצת הדרכה? פנה לתוכנית האימון החודשית הזו כדי לצבור כוח, לבנות את הסיבולת והיכולות האירוביות שלך ולהרגיש שאתה בדרך למחוץ כל דבר בדרכך. (קשור: כך נראה שבוע מאוזן לחלוטין של אימונים)
תוכנית האימונים החודשית הזו נועדה לבנות שרירים רזים ולהתחיל את חילוף החומרים, כך שתרגישו כמו העצמי הכי טוב שלכם תוך ארבעה שבועות בלבד. עקוב אחר התוכנית באמצעות לוח השנה שלמטה עבור לוח אימונים רחוק מלהיות משעמם שישאיר אותך מעוניין - וימשיך לנחש את השרירים שלך. כל שבוע בתוכנית האימונים החודשית נועד להתעצם בהדרגה כדי לעזור למקסם את התוצאות ולמנוע רמת התקדמות.
אל תשכח: הרגלי האכילה שלך ממלאים תפקיד עצום בכל מטרות כושר גופני או ירידה במשקלו בבריאות וברווחה הכללית שלך, אז הקפד לשלב את תוכנית האימון החודשית הזו עם תזונה בריאה. הישאר עם ארוחות מזינות ארוזות במנות מתונות של חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות. (אולי אפילו תשקול לנסות אתגר האכילה הניקוי (האישי) הזה ל -30 יום. תדלק כמו שצריך לפני ואחרי כל זיעה של תוכנית האימונים החודשית הזו עם חטיפים בריאים לפני ואחרי האימון.
תוכנית אימון חודשית: שבוע 1
- Killer Core Circuit
- אימון אירובי ללא הליכון
- אימון אירובי במשקל גוף HIIT
תוכנית אימונים חודשית: שבוע 2
- כוח הגוף התחתון
תוכנית אימונים חודשית: שבוע 3
- אימון בטן וזרועות
תוכנית אימונים חודשית: שבוע 4
- חוזק גוף כולל וקרדיו
סקירה עבור
פרסומתפופולרי באתר
מה גורם לכאבי הגסטה וכיצד מטפלים בו?
