44 מזונות בריאים דלי פחמימות הטועמים שלא ייאמן

תוֹכֶן

• סך פחמימות לעומת פחמימות נטו
• 1–6. ביצים ובשרים
• ביצים (כמעט אפס)
• בקר (אפס)
• כבש (אפס)
• עוף (אפס)
• חזיר, כולל בייקון (בדרך כלל אפס)
• ג'רקי (בדרך כלל אפס)
• בשרים אחרים דלי פחמימות
• 7-10. מאכלי ים
• סלמון (אפס)
• פורל (אפס)
• סרדינים (אפס)
• רכיכה (4-5% פחמימות)
• דגים ופירות ים דלים ופחמימות אחרים
• 11–22. ירקות
• ברוקולי (7%)
• עגבניות (4%)
• בצל (9%)
• נבטי בריסל (7%)
• כרובית (5%)
• קייל (10%)
• חציל (6%)
• מלפפון (4%)
• פלפלים (6%)
• אספרגוס (2%)
• שעועית ירוקה (7%)
• פטריות (3%)
• ירקות דלי פחמימות אחרים
• 23–27. פירות
• אבוקדו (8.5%)
• זיתים (6%)
• תותים (8%)
• אשכוליות (11%)
• משמשים (11%)
• פירות אחרים בפחמימות
• 28–31. אגוזים וזרעים
• שקדים (22%)
• אגוזי מלך (14%)
• בוטנים (16%)
• זרעי צ'יה (44%)
• אגוזים וזרעים פחמימות אחרים
• 32–35. מַחלָבָה
• גבינה (1.3%)
• קרם כבד (3%)
• יוגורט מלא שומן (5%)
• יוגורט יווני (4%)
• 36–38. שומנים ושמנים
• חמאה (אפס)
• שמן זית כתית נוסף (אפס)
• שמן קוקוס (אפס)
• שומנים אחרים ידידותיים לפחמימות
• 39–42. מַשׁקָאוֹת
• מים (אפס)
• קפה (אפס)
• תה (אפס)
• סודה למועדון / מים מוגזים (אפס)
• 43–44. מאכלים אחרים
• שוקולד מריר
• עשבי תיבול, תבלינים ותבלינים
• בשורה התחתונה

אכילת פחות פחמימות יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים מרשימים.

הוכח כמפחית משמעותית את רמות הרעב, אשר נוטה להוביל לירידה אוטומטית במשקל, ללא צורך בספירת קלוריות (1, 2).

לפחות 23 מחקרים מצאו כי תזונה דלת פחמימות יכולה לגרום לירידה במשקל פי פי 2-3 יותר מאשר תזונה דלת שומן (3, 4).

להפחתת צריכת הפחמימות שלך יכולות להיות יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כמו הפחתת רמת הסוכר בדם, לחץ הדם והטריגליצרידים שלך או שיפור הכולסטרול ה"טוב "שלך ב- HDL (5, 6, 7, 8, 9, 10).

בנוסף, אכילת פחמימות לא חייבת להיות מורכבת.

פשוט ביססו את התזונה סביב מאכלים אמיתיים דלים בפחמימות כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם.

לפניכם 44 מזונות דלי פחמימות, שרובם בריאים, מזינים וטעימים להפליא.

סך פחמימות לעומת פחמימות נטו

בסוף כל פרק מופיעים תוכן הפחמימות להגשה סטנדרטית ומספר הפחמימות בחלק של 100 גרם.

עם זאת, קחו בחשבון שחלק ממזונות אלו עשירים בסיבים תזונתיים, העלולים להוריד את תכולת הפחמימות נטו לעיכול עוד יותר.

1–6. ביצים ובשרים

ביצים וכל סוגי הבשר קרובים לאפס פחמימות. בשרים באיברים הם חריג, כמו הכבד, המכיל כ -5% פחמימות (13).

ביצים (כמעט אפס)

ביצים הן בין המזונות הבריאים והמזינים ביותר על פני כדור הארץ.

הם עמוסים בחומרים מזינים שונים - כולל כמה חשובים למוחכם - ותרכובות שיכולות לשפר את בריאות העיניים (11, 12).

פחמימות: כמעט אפס.

בקר (אפס)

בשר בקר מרגיע מאוד ועמוס בחומרים מזינים חשובים כמו ברזל וויטמין B12. ישנם עשרות סוגים שונים של בקר, מסטייק ריבאי, בקר טחון ועד המבורגר.

פחמימות: אֶפֶס.

כבש (אפס)

בדומה לבקר, כבש מכיל חומרים תזונתיים מועילים רבים, כולל ברזל וויטמין B12. טלה בדרך כלל ניזון מדשא, ונוטה להיות גבוה בחומצה הלינולית המצורפת של חומצות השומן (CLA) (14).

פחמימות: אֶפֶס.

עוף (אפס)

עוף הוא בין הבשרים הפופולאריים בעולם. הוא מכיל חומרים תזונתיים מועילים רבים ומקור מצוין לחלבון.

אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, יתכן שזו בחירה טובה יותר ללכת על חתכים שמנים כמו כנפיים וירכיים.

פחמימות: אֶפֶס.

חזיר, כולל בייקון (בדרך כלל אפס)

בשר חזיר הוא סוג אחר של בשר טעים, ובייקון הוא האהוב על הרבה דיאטות דלות פחמימות.

בייקון הוא בשר מעובד, ולכן בהחלט לא אוכל בריאותי. עם זאת, בדרך כלל מקובל לאכול כמויות מתונות של בייקון בדיאטה דלת פחמימות.

נסו לקנות את הבייקון שלכם באופן מקומי, ללא חומרים מלאכותיים, והקפידו לא לשרוף אותו במהלך הבישול.

פחמימות: אפס, אך קרא את התווית והימנע מבייקון שנרפא בסוכר.

ג'רקי (בדרך כלל אפס)

ג'רקי הוא בשר שנחתך לרצועות וייבש. כל עוד הוא אינו מכיל תוספת סוכר או רכיבים מלאכותיים, קופצני יכול להיות אוכל חטיפים דל פחמימות מושלם.

עם זאת, קחו בחשבון שהרבה מהקופצנים הקיימים בחנויות מעובדים מאוד ולא בריאים. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להכין משלך.

פחמימות: תלוי בסוג. אם זה בשר ותיבול גרידא הוא צריך להיות קרוב לאפס.

בשרים אחרים דלי פחמימות

• טורקיה
• עגל
• צְבִי
• בִּיזוֹן

7-10. מאכלי ים

דגים ופירות ים אחרים נוטים להיות מזינים ובריאים להפליא.

הם עשירים במיוחד בחומצות שומן B12, יוד ואומגה 3 - כל החומרים המזינים שרבים מהם לא מקבלים מספיק.

כמו בשר, כמעט כל סוגי הדגים ופירות הים אינם מכילים כמעט פחמימות.

סלמון (אפס)

סלמון הוא אחד מסוגי הדגים הפופולריים ביותר בקרב אנשים בעלי מודעות לבריאות - מסיבה טובה.

זהו דג שומני, כלומר הוא מכיל כמויות משמעותיות של שומנים בריאים בלב - במקרה זה חומצות שומן אומגה 3.

סלמון עמוס גם בוויטמין B12, יוד וכמות הגונה של ויטמין D3.

פחמימות: אֶפֶס.

פורל (אפס)

כמו סלמון, פורל הוא סוג של דגים שומניים העמוסים בחומצות שומן אומגה 3 וחומרים מזינים חשובים אחרים.

פחמימות: אֶפֶס.

סרדינים (אפס)

סרדינים הם דגים שמנוניים הנאכלים בדרך כלל כמעט שלמים, כולל עצמותיהם.

סרדינים הם בין המזונות הצפופים ביותר מבחינה תזונתית בכוכב הלכת והם מכילים כמעט כל חומר מזין יחיד שהגוף שלך זקוק לו.

פחמימות: אֶפֶס.

רכיכה (4-5% פחמימות)

חבל כי רכיכה לעתים רחוקות הופכת אותם לתפריטים היומיומיים של אנשים, מכיוון שהם אחד המאכלים המזינים ביותר בעולם.

למעשה, הם מדורגים קרוב לבשר באיברים בצפיפות התזונתית שלהם והם דלים בפחמימות.

פחמימות: 4–5 גרם פחמימות למאה גרם של רכיכה.

דגים ופירות ים דלים ופחמימות אחרים

• שרימפ
• חֲמוֹר הַיָם
• לובסטר
• דָג מָלוּחַ
• טונה
• בַּקָלָה
• שפמנון
• לְשׁוֹנָן

11–22. ירקות

רוב הירקות דלים בפחמימות. לירקות עליים וירקות מצליבים יש רמות נמוכות במיוחד, ורוב הפחמימות שלהם מורכבות מסיבים תזונתיים.

מצד שני, ירקות שורש עמילניים כמו תפוחי אדמה ובטטות עשירים בפחמימות.

ברוקולי (7%)

ברוקולי הוא ירק מצליבה טעים שאפשר לאכול גם מבושל וגם מבושל. הוא עשיר בוויטמין C, ויטמין K וסיבים תזונתיים ומכיל תרכובות צמחים נלחמות בסרטן.

פחמימות: 6 גרם לכוס, או 7 גרם ל 100 גרם.

עגבניות (4%)

עגבניות הן באופן טכני פירות או פירות יער, אך בדרך כלל נאכלים אותם כירקות. הם עשירים בוויטמין C ואשלגן.

פחמימות: 7 גרם בעגבנייה גדולה, או 4 גרם ל 100 גרם.

בצל (9%)

בצל הוא בין הצמחים הטעימים ביותר בכדור הארץ ומוסיף טעם עוצמתי למתכונים שלך. הם עשירים בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות שונות.

פחמימות: 11 גרם לכוס, או 9 גרם ל 100 גרם.

נבטי בריסל (7%)

נבטי בריסל הם ירקות מזינים ביותר, הקשורים לברוקולי וקייל.

הם עשירים מאוד בוויטמינים C ו- K ומכילים מספר רב של תרכובות צמחיות מועילות.

פחמימות: 6 גרם לחצי כוס, או 7 גרם ל 100 גרם.

כרובית (5%)

כרובית היא ירק טעים ורבגוני שניתן להשתמש בו להכנת מאכלים שונים ומעניינים במטבח שלכם.

הוא עשיר בוויטמין C, ויטמין K ופולאט.

פחמימות: 5 גרם לכוס, ו- 5 גרם ל 100 גרם.

קייל (10%)

קייל הוא ירק פופולרי מאוד בקרב אנשים מודעים לבריאות, ומציע יתרונות בריאותיים רבים.

הוא עמוס בסיבים תזונתיים, ויטמינים C ו- K, כמו גם נוגדי חמצון קרוטן.

פחמימות: 7 גרם לכוס, או 10 גרם ל 100 גרם.

חציל (6%)

חציל הוא פרי נוסף הנצרך בדרך כלל כירק. יש לו שימושים מעניינים רבים והיא עשירה מאוד בסיבים תזונתיים.

פחמימות: 5 גרם לכוס, או 6 גרם ל 100 גרם.

מלפפון (4%)

מלפפון הוא ירק פופולרי עם טעם עדין. זה מורכב ברובו ממים, עם כמות קטנה של ויטמין K.

פחמימות: 2 גרם לחצי כוס, או 4 גרם ל 100 גרם.

פלפלים (6%)

פלפלי פעמונים הם פירות / ירקות פופולריים עם טעם מובהק ומשביע. הם עשירים מאוד בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון בקרוטן.

פחמימות: 9 גרם לכוס, או 6 גרם ל 100 גרם.

אספרגוס (2%)

אספרגוס הוא ירק קפיצי וטעים ביותר.

הוא עשיר מאוד בסיבים, ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין K ונוגדי חמצון בקרוטן.

מה שכן, הוא עשיר מאוד בחלבון בהשוואה לרוב הירקות.

פחמימות: 3 גרם לכוס, או 2 גרם ל 100 גרם.

שעועית ירוקה (7%)

שעועית ירוקה היא קטניות טכנית, אך בדרך כלל הן נצרכות באופן דומה לירקות.

קלוריות לקלוריות, הן עשירות ביותר בחומרים מזינים רבים, כולל סיבים, חלבונים, ויטמין C, ויטמין K, מגנזיום ואשלגן.

פחמימות: 8 גרם לכוס, או 7 גרם ל 100 גרם.

פטריות (3%)

למרות שהם לא צמחים, פטריות אכילות מסווגות לעתים קרובות כירקות.

הם מכילים כמויות נאותות של אשלגן והם עשירים בכמה ויטמינים מקבוצת B.

פחמימות: 3 גרם לכוס, ו -3 גרם ל 100 גרם (פטריות לבנות).

ירקות דלי פחמימות אחרים

• סלרי
• תרד
• קישוא
• מנגולד שוויצרי
• כרוב

למעט ירקות שורש עמילניים, כמעט כל הירקות דלים בפחמימות. זו הסיבה שאתה יכול לאכול הרבה מהם בלי לעבור את מגבלת הפחמימות שלך.

23–27. פירות

למרות שבדרך כלל נתפסים פירות כבריאים, הם מאוד שנוי במחלוקת בקרב אנשים שעוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות.

הסיבה לכך היא שרוב הפירות נוטים להיות עשירים בפחמימות, בהשוואה לירקות.

תלוי בכמה פחמימות שאליו אתם מכוונים, מומלץ להגביל את צריכת הפירות שלכם ל -1-2 חתיכות ביום.

עם זאת, הדבר אינו תקף לפירות שומניים כמו אבוקדו או זיתים. פירות יער דלי סוכר, כמו תותים, הם בחירה מצוינת נוספת.

אבוקדו (8.5%)

האבוקדו הוא סוג ייחודי של פרי. במקום להיות עשיר בפחמימות, הוא עמוס בשומנים בריאים.

אבוקדו גם עשיר בסיבים תזונתיים ובאשלגן ומכיל כמויות מכובדות של חומרים מזינים אחרים.

כשמסתכלים על מספרי הפחמימות המפורטים למטה, זכור כי הרוב, או כ 78% - מהפחמימות באבוקדו הם סיבים תזונתיים. לכן הוא אינו מכיל כמעט שום פחמימות נטענות לעיכול.

פחמימות: 13 גרם לכוס, או 8.5 גרם ל 100 גרם.

זיתים (6%)

הזית הוא עוד פרי טעים עתיר שומן. הוא עשיר מאוד בברזל ונחושת ומכיל כמות הגונה של ויטמין E.

פחמימות: 2 גרם לאונקיה, או 6 גרם ל 100 גרם.

תותים (8%)

תותים הם מהפירות הנמוכים ביותר בפחמימות וצפופות התזונה שאפשר לאכול. הם עשירים מאוד בוויטמין C, מנגן ונוגדי חמצון שונים.

פחמימות: 11 גרם לכוס, או 8 גרם ל 100 גרם.

אשכוליות (11%)

פירות אשכוליות הם פירות הדר שקשורים לתפוזים. הם עשירים מאוד בוויטמין C ובנוגדי חמצון קרוטן.

פחמימות: 13 גרם בחצי אשכולית, או 11 גרם ל 100 גרם.

משמשים (11%)

המישמש הוא פרי טעים להפליא. כל משמש מכיל מעט פחמימות אך הרבה ויטמין C ואשלגן.

פחמימות: 8 גרם בשני משמשים, או 11 גרם ל 100 גרם.

פירות אחרים בפחמימות

• לימונים
• קיווים
• תפוזים
• תות
• פטל

28–31. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים פופולריים מאוד בתזונה דלת פחמימות. הם נוטים להיות דלים בפחמימות, אך עתירי שומן, סיבים, חלבונים ומוצרי מזון שונים.

אגוזים נאכלים לרוב כחטיפים, ואילו זרעים משמשים למדי להוספת קראנץ 'לסלטים או למתכונים.

בנוסף, קמחי אגוזים וזרעים, כמו קמח שקדים, קמח קוקוס וארוחת זרעי פשתן, משמשים לרוב להכנת לחמים דלי פחמימות ומוצרי אפיה אחרים.

שקדים (22%)

שקדים טעימים ופריכים להפליא.

הם עמוסים בסיבים תזונתיים וויטמין E והם אחד המקורות הטובים בעולם למגנזיום, מינרל שרוב האנשים לא מספיקים ממנו.

יתר על כן, השקדים ממלאים להפליא והוכחו כי הם מקדמים ירידה במשקל במחקרים מסוימים (15, 16).

פחמימות: 6 גרם לאונקיה, או 22 גרם ל 100 גרם.

אגוזי מלך (14%)

האגוז הוא עוד סוג טעים של אגוז.

הוא מכיל חומרים תזונתיים שונים והוא עשיר במיוחד בחומצה אלפא-לינולנית (ALA), סוג של חומצת שומן אומגה 3.

פחמימות: 4 גרם לאונקיה, או 14 גרם ל 100 גרם.

בוטנים (16%)

בוטנים הם קטניות טכנית, אך נוטים להיות מוכנים ונצרכים כמו אגוזים.

הם עשירים מאוד בסיבים תזונתיים, מגנזיום, ויטמין E וויטמינים ומינרלים חשובים אחרים.

פחמימות: 5 גרם לאונקיה, או 16 גרם ל 100 גרם.

זרעי צ'יה (44%)

זרעי צ'יה הם כיום בין מזונות הבריאות הפופולריים ביותר בעולם.

הם עמוסים בהרבה חומרים מזינים חשובים וניתן להשתמש בהם במתכונים שונים ידידותיים לפחמימות.

מה שכן, הם אחד המקורות העשירים ביותר לסיבים תזונתיים על פני כדור הארץ.

כשמסתכלים על מספרי הפחמימות המפורטים להלן, זכור שכ- 86% מהפחמימות בזרעי צ'יה הם סיבים תזונתיים. לכן הם מכילים מעט מאוד פחמימות נטו לעיכול.

פחמימות: 12 גרם לאונקיה, או 44 גרם ל 100 גרם.

אגוזים וזרעים פחמימות אחרים

• אגוזי לוז
• אגוזי מקדמיה
• קשיו
• קוקוסים
• פיסטוקים
• זרעי פשתן
• זרעי דלעת
• זרעי חמניות

32–35. מַחלָבָה

אם אתה סובל חלב, מוצרי חלב מלאים הם מזון מצוין בפחמימות. עם זאת, הקפד לקרוא את התווית ולהימנע מכל דבר עם תוספת סוכר.

גבינה (1.3%)

גבינה היא אחד המאכלים הטעימים ביותר בפחמימות וניתן לאכול גם גולמי וגם כמרכיב במתכונים טעימים שונים. זה מזדווג במיוחד עם בשר, כמו למשל על המבורגר ללא לחמניה.

גבינה גם מזינה ביותר. פרוסה עבה אחת מכילה כמות דומה של חומרים מזינים כמו כוס חלב שלמה.

פחמימות: 0.4 גרם לפרוסה, או 1.3 גרם ל 100 גרם (צ'דר).

קרם כבד (3%)

שמנת כבדה מכילה מעט מאוד פחמימות ומעט חלבון, אך היא עשירה בשומן חלב.

יש אנשים שדיאטה דלת פחמימות מכניסים אותם לקפה או משתמשים במתכונים. קערת פירות יער עם מעט קצפת יכולה להיות קינוח טעים בפחמימות.

פחמימות: 1 גרם לאונקיה, או 3 גרם ל 100 גרם.

יוגורט מלא שומן (5%)

יוגורט מלא בשומן בריא בצורה יוצאת דופן, מכיל רבים מאותם חומרים מזינים כמו חלב מלא.

עם זאת, הודות לתרבויות החיים שלה, היוגורט ארוז גם בחיידקים פרוביוטיים מועילים.

פחמימות: 11 גרם לכל מיכל 8 גרם, או 5 גרם למאה גרם.

יוגורט יווני (4%)

יוגורט יווני, המכונה גם יוגורט מתוח, סמיך מאוד ביוגורט רגיל. זה מאוד גבוה ברכיבים תזונתיים מועילים ובעיקר בחלבון.

פחמימות: 6 גרם לכל מיכל 6 גרם, או 4 גרם למאה גרם.

36–38. שומנים ושמנים

שומנים ושמנים בריאים רבים מקובלים בתזונה דלת פחמימות, המבוססת על מזון אמיתי.

עם זאת, הימנע משמנים צמחיים מעודנים כמו סויה או שמן תירס, מכיוון שאלו לא בריאים מאוד כאשר הם נצרכים בעודף.

חמאה (אפס)

לאחר שדמוניזציה הוגדרה בגלל תכולת השומן הרוויה הגבוהה שלה, חמאה עושה קאמבק. בחר חמאה שהוזנה עם דשא אם תוכל, מכיוון שהיא גבוהה יותר בחומרים מזינים מסוימים.

פחמימות: אֶפֶס.

שמן זית כתית נוסף (אפס)

שמן זית כתית מעולה הוא השומן הבריא ביותר בכדור הארץ.

זהו מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית הבריאה, עמוסה בנוגדי חמצון חזקים ותרכובות אנטי דלקתיות.

פחמימות: אֶפֶס.

שמן קוקוס (אפס)

שמן הקוקוס הוא שומן בריא מאוד, עמוס בחומצות שומן בעלות שרשרת בינונית, אשר משפיע לטובה על חילוף החומרים שלך.

חומצות שומן אלה הוכחו כמפחיתות את התיאבון, מגבירות את שריפת השומן ועוזרות לאנשים לאבד שומן בבטן (17, 18, 19, 20).

פחמימות: אֶפֶס.

שומנים אחרים ידידותיים לפחמימות

• שמן אבוקדו
• שׁוּמָן
• חֵלֶב

39–42. מַשׁקָאוֹת

רוב המשקאות נטולי הסוכר מקובלים בהחלט בתזונה דלת פחמימות.

קחו בחשבון שמיצי פרי עתירי סוכר ופחמימות ויש להימנע מהם.

מים (אפס)

מים צריכים להיות המשקה שלך, לא משנה איך נראית שאר התזונה שלך.

פחמימות: אֶפֶס.

קפה (אפס)

למרות שהופעל בעבר דמוניזציה, קפה הוא למעשה בריא מאוד ואחד המקורות הגדולים ביותר לנוגדי חמצון תזונתיים.

יתרה מזאת, שותים קפה הוכיחו חיים ארוכים יותר ובסיכון נמוך יותר למספר מחלות קשות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלת פרקינסון ואלצהיימר (21, 22, 23, 24, 25, 26).

רק וודא שלא להוסיף שום דבר לא בריא לקפה שלך - שחור הכי טוב, אבל קצת חלב מלא בשומן או שמנת כבדה זה בסדר.

פחמימות: אֶפֶס.

תה (אפס)

תה, במיוחד תה ירוק, נחקר די ביסודיות והוכח כעל יתרונות בריאותיים מרשימים שונים. זה עשוי אפילו לשפר מעט את שריפת השומן (27, 28).

פחמימות: אֶפֶס.

סודה למועדון / מים מוגזים (אפס)

סודה במועדון היא בעצם מים עם תוספת פחמן דו חמצני. זה מקובל לחלוטין כל עוד הוא ללא סוכר. קרא את התווית כדי לוודא.

פחמימות: אֶפֶס.

43–44. מאכלים אחרים

לבסוף, הנה כמה מאכלים שלא ממש מתאימים לקטגוריה אחרת.

שוקולד מריר

זה אולי יפתיע אנשים, אבל שוקולד מריר איכותי הוא פינוק מושלם בפחמימות.

בחר שוקולד מריר אמיתי עם אחוז קקאו לפחות 70-85%. זה מבטיח שהוא לא מכיל הרבה סוכר.

לשוקולד מריר יתרונות רבים, כגון שיפור בתפקוד המוח ולחץ הדם (29, 30).

מחקרים מראים גם כי אנשים שאוכלים שוקולד מריר הם בעלי סיכון נמוך בהרבה למחלות לב (31).

כשמסתכלים על מספרי הפחמימות המפורטים למטה, זכור שכ- 25% מהפחמימות בשוקולד מריר הם סיבים תזונתיים, מה שמוריד את כמות הפחמימות נטו העיכול הכוללת.

פחמימות: 13 גרם לכל חתיכה לאונקיה, או 46 גרם ל 100 גרם. זה תלוי בסוג, לכן הקפידו לקרוא את התווית.

עשבי תיבול, תבלינים ותבלינים

יש מגוון אינסופי של עשבי תיבול, תבלינים ותבלינים טעימים. רובם דלים בפחמימות אך אורזים אגרוף תזונתי חזק ומסייע להוסיף טעם לארוחות שלך.

כמה דוגמאות בולטות כוללות מלח, פלפל, שום, זנגביל, קינמון, חרדל ואורגנו.

אם אתה רוצה ללמוד עוד, עיין במאמר זה על 10 עשבי תיבול ותבלינים טעימים עם יתרונות בריאותיים רבי עוצמה.

בשורה התחתונה

אכילת פחות פחמימות יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים מרשימים ואינה צריכה להיות מורכבת.

מרבית המזונות הדלים בפחמימות הם בריאים, מזינים וטעים להפליא.

יתר על כן, הם מגוונים מאוד, מכסים קטגוריות מזון עיקריות רבות, כולל בשרים, דגים, ירקות, פירות, מוצרי חלב ועוד רבים.

תזונה בריאה ופחמימות המבוססת על מזון אמיתי יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך.