סקירת 5 דיאטות העקיצה: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• מהי דיאטת 5 העקיצות?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת 5 העקיצות
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות אחרים של דיאטת ה -5 ביסים
• חסרונות פוטנציאליים של דיאטת ה -5 ביסים
• עלול לגרום לחסרים בחומרים מזינים
• סיכון גבוה להחזרת משקל ולהפרעות התנהגות אכילה
• אוכלים לאכול ולהימנע מהם
• תפריט לדוגמא
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• בשורה התחתונה

ציון דיאטת Healthline: 2.5 מתוך 5

דיאטת ה 5 ביס היא דיאטת אופנה שמבטיחה ירידה מרשימה במשקל, כל זאת תוך אפשרות לאכול את המאכלים האהובים עליכם.

הוא משווק כאלטרנטיבה לניתוח הרזיה, ותומכיו מתלהבים מההנחיות הקלות לעקובתו והתוצאות המהירות שלו.

עם זאת, יש שמוצאים היבטים מסוימים בתזונה מדאיגה, כולל תכולת קלוריות נמוכה במיוחד, מחסור בחומרים מזינים פוטנציאליים וסיכון גבוה להחזרת המשקל.

מאמר זה סוקר את דיאטת 5 העקיצות והאם הוא עובד לירידה במשקל.

• ציון כולל: 2.5
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה ארוכת טווח במשקל: 1
• קל לעקוב: 3
• איכות התזונה: 2

מהי דיאטת 5 העקיצות?

דיאטת 5 העקיצות נוצרה בשנת 2007 על ידי ד"ר אלווין לואיס, במסגרת ספרו "מדוע משקל סביב?"

דיאטה דלה מאוד קלוריות זו מבטיחה ירידה מהירה במשקל מבלי לספור קלוריות, לוותר על המזונות שאתם אוהבים או לבצע משטר פעילות גופני קבוע.

זה נועד לספק לך את אותן תוצאות הרזיה שהיית מצפה ממעקף קיבה, שהוא ניתוח שמקטין את גודל הבטן.

מהתזונה עולה כי חסידיהם יכולים לצפות לרדת עד 6.8 ק"ג בכל שבוע על ידי הגבלת צריכת המזון שלהם ל -5 נשיכות בלבד לארוחה.

במהלך השנים, מספר מוצרים נגזרו מהספר המקורי, כולל חבילות אימון אחד על אחד וחברות לפורום תמיכה מקוון המיועד לסייע לקוראים למקסם את הצלחת הירידה במשקל שלהם (1).

דיאטת 5 העקיצות היא דיאטה דלת קלוריות מאוד שמבטיחה לעזור לכם לרדת במשקל רב בזמן קצר מאוד, ללא ניתוח, מזון דיאטטי מיוחד, ספירת קלוריות או פעילות גופנית.

כיצד לעקוב אחר דיאטת 5 העקיצות

הנחת היסוד המרכזית של 5 דיאט ביס היא שעל ידי לימוד אכילה כמו אדם שעבר ניתוח מעקף קיבה, תשיל את המשקל מבלי להזדקק להליך.

בהתאם לכך, גדלי המנות מוגבלים למקסימום של 10-12 ביס מזון בגודל רגיל ליום. אתה יכול להתחיל בתוכנית זו באופן מיידי או להפחית בהדרגה את צריכתך במשך מספר ימים או שבועות.

כדי להשיג את ההנחיות שלה, דיאטת ה -5 ביס מעודדת אותך לדלג על ארוחת הבוקר ולשתות רק קפה שחור במקום. לאחר מכן תוכלו לאכול כל מה שתרצו לארוחות הצהריים והערב, כל עוד מספר העקיצות הכולל אינו עולה על חמש לארוחה.

אף על פי שאף מזון אינו מוגבל, לפחות ביס אחד בארוחה - או מינימום שניים ביום - צריך להגיע ממקור עשיר בחלבונים, כגון בשר, דגים, ביצים, חלב, טופו או קטניות.

יתכן שתנשך אוכל בין הארוחות לכל היותר שניים של חטיפים בביס אחד בכל יום ותשתה כמויות בלתי מוגבלות של משקאות ללא קלוריות.

מותר להתאמן בעצימות נמוכה, אך יש להימנע מאימונים בעצימות בינונית וגבוהה בתזונה זו. כדי לכסות את כל החסרים התזונתיים האפשריים, מומלץ ליטול תוסף מולטי ויטמין ואומגה 3 בכל יום.

לאחר שתגיע למשקל היעד שלך, מומלץ לעבור לתזונה בת קיימא יותר ועשירה בחומרים מזינים כדי לשמור על הירידה במשקל.

בדיאטת 5 העקיצות, אין אוכל מחוץ לתחום, אך עליכם להגביל באופן חמור את מספר העקיצות שלוקחים בארוחה או חטיף. תוספי מולטי ויטמין ואומגה 3 מוזמנים לכסות את כל הפערים התזונתיים הקשורים לתזונה.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

כמו בכל הדיאטות דלות הקלוריות, דיאטת 5 ביס עשויה לעזור לך לרדת במשקל - לפחות בהתחלה.

הגבלת כמות המזון שתאכלו לכל היותר 10-12 ביסים בכל יום תביא באופן טבעי לאכילת פחות קלוריות ממה שגופך דורש. מחקרים מראים באופן עקבי כי גירעון קלורי כזה יוביל לירידה במשקל, ללא קשר למאכלים שאתם אוכלים (,,,).

בהתאם לבחירות המזון שלך, דיאטת 5 העקיצות עשויה לספק לך פחות מ -800 קלוריות ליום, ומסווגת אותה כדיאטה דלת קלוריות מאוד (VLCD) ().

לדברי מומחים, VLCD מגיע עם מערכת סיכונים בריאותיים משלהם, כולל בעיות עיכול, סיכון מוגבר לאבני מרה, וסבירות גבוהה יותר לאכילה מופרעת ().

בנוסף, ראיות מצביעות על כך שלמרות שסייע לאנשים לרדת בתחילה במשקל, דיאטה מסוג זה מובילה לעיתים קרובות להחזרת המשקל, מה שעלול להגביר את הסיכון לדיכאון ולגרום לתחושת כישלון אצל אנשים המנסים לנהל את משקלם ().

מסיבות אלה, דיאטת ה -5 ביס אינה נחשבת כדרך מתאימה לרדת במשקל עבור רוב האנשים ויש לעקוב אחריה רק ​​תחת פיקוח רפואי.

דיאטת ה -5 ביס עשויה לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, ירידה במשקל זו עשויה להיות מלווה במספר סיכונים בריאותיים. בנוסף, הסיכון למשקל חוזר ברגע שאתה יוצא מהתזונה הוא גבוה מאוד. יש להקפיד על דיאטה זו תחת פיקוח רפואי בלבד.

יתרונות אחרים של דיאטת ה -5 ביסים

דיאטת 5 העקיצות עשויה להציע יתרונות מסוימים, שרובם קשורים ליכולתה לקדם ירידה במשקל.

התומכים מציינים לרוב כי הדיאטה אינה מגבילה שום מגבלות על מה שאתם אוכלים ומתמקדת רק בכמות שאתם אוכלים. לכן, דיאטנים לא צריכים לוותר על המאכלים האהובים עליהם כדי לרדת במשקל.

בנוסף, מחקרים מראים כי ירידה של עד 5-10% ממשקל גופך יכולה לסייע בהפחתת כאבי מפרקים ובסיכון לסוכרת מסוג 2 (,).

מחקרים מצביעים עוד כי ירידה במשקל עשויה להוריד את גורמי הסיכון למחלות לב, כמו טריגליצרידים, כולסטרול LDL (רע) ורמות לחץ דם (,).

דיאטת 5 העקיצות מדגישה כי הסיכונים הבריאותיים בהישארות עודף משקל או בצורך לעבור ניתוח לירידה במשקל עולים בהרבה על הסיבות הנגרמות כתוצאה מהגבלה זמנית בכמות המזון שאוכלים.

עם זאת, זכור כי יתרונות אלה מתרחשים באמת רק אם אתה מסוגל לשמור על ירידה במשקל שלך. מחקרים מראים כי זה לעתים רחוקות המקרה לאחר מעקב אחר VLCD כמו דיאטת 5 נשיכות ().

בכך שהוא עוזר לך לרדת במשקל, דיאטת ה -5 ביס עשויה להפחית כאבי מפרקים ולהפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2. עם זאת, סביר להניח שהיתרונות הללו נשללים בגלל הסיכון הגבוה להחזרת המשקל.

חסרונות פוטנציאליים של דיאטת ה -5 ביסים

כמו בכל הדיאטות המוגבלות בקלוריות קשות, דיאטת ה -5 ביס מגיעה עם מספר חסרונות.

עלול לגרום לחסרים בחומרים מזינים

כמעט בלתי אפשרי לענות על צרכי התזונה על ידי אכילת כל כך מעט קלוריות בכל יום, גם אם הדיאטה שלך כוללת מזון עשיר בחומרים מזינים. זה יכול להוביל לתופעות לוואי כמו עייפות, סחרחורת, עצירות ואפילו אובדן צפיפות עצם ().

הסיכון לחסרים בחומרים תזונתיים גבוה במיוחד אצל אלה שצריכים לרדת במשקל בכמות ניכרת, מכיוון שהם עוקבים אחר דיאטה מוגבלת של חומרים מזינים זמן רב יותר.

התוספים היומי המומלצים למולטי ויטמין ואומגה 3 יכולים להפחית את חומרתן של חלק מהבעיות הללו, אך אינם מחליפים קבלת חומרים מזינים אלו ישירות ממזונות (,).

בנוסף, מאחר ודיאטנים רשאים לבחור את המאכלים שהם אוהבים, אוכלים מעובדים מאוד כמו מזון מהיר, ממתקים וצ'יפס עשויים לשלוט בצריכת הקלוריות, דבר שאינו טוב לבריאותכם הכללית ().

סיכון גבוה להחזרת משקל ולהפרעות התנהגות אכילה

אכילה עקבית של פחות קלוריות ממה שגופך זקוק לו עלולה להוביל לאיבוד שרירים ולהאט את חילוף החומרים שלך. בתורו, חילוף חומרים איטי יותר מקשה על שמירת הירידה במשקל ומגביר את הסיכון להחזרת המשקל לאורך זמן (,).

עדויות מצביעות גם על כך שהגבלה חמורה של קלוריות, כפי שעודד בתזונה זו, עשויה להגביר את הסיכון להתנהגויות מוגזמות. לכן, דיאטה זו אינה מתאימה במיוחד לאנשים נוטים או עם היסטוריה של התנהגויות אכילה מופרעות ().

דיאטת 5 העקיצות מקשה על מענה לצרכי התזונה שלכם. זה עלול גם להגביר את הסיכון לאכילה מופרעת ולגרום להאטת חילוף החומרים שלך, דבר הפוגע ביכולת שלך לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן.

אוכלים לאכול ולהימנע מהם

דיאטת ה -5 ביס אינה מגבילה כל מה שתוכלו לאכול.

מותר לך לאכול את כל מה שאתה רוצה, כל עוד אתה מגביל את צריכתך ל 10-12 ביסים ביום, המפוזרים באופן אידיאלי על 2 ארוחות ו -2 חטיפים אופציונליים בכל יום.

עם זאת, ההנחיות מעודדות אותך לכלול לפחות ארוחה אחת של אוכל עשיר בחלבונים בכל ארוחה, כגון:

• בשר ועוף
• דגים ופירות ים
• ביצים
• מַחלָבָה
• טופו, טמפה וסייטן
• קטניות כמו שעועית ואפונה

כדי לסייע במניעת חסרים בתזונה, דיאטת 5 העקיצות מדגישה גם את החשיבות של נטילת תוסף מולטי ויטמין ואומגה 3 בכל יום.

אין מזון שאינו מוגבל בדיאטת 5 ביס. ובכל זאת, יש לכלול אוכל עשיר בחלבונים בכל ארוחה. בנוסף, יש ליטול תוספי מולטי ויטמין ואומגה 3 מדי יום.

תפריט לדוגמא

לפניכם תפריט דוגמה לשלושה ימים המותאם לדיאטת 5 הנגיסה. חטיפים הם אופציונליים אך כלולים בתפריט לדוגמה זה.

יום 1

• ארוחת בוקר: קפה ומולטי ויטמין
• חָטִיף: נגיסה אחת של תפוח
• ארוחת צהריים: 5 ביסים של המבורגר לבוש או צמחוני ותוספת אומגה 3
• חָטִיף: ביס אחד מבר סניקרס
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 3 ביס מקרוני וגבינה ו -2 ביס בראוניז שוקולד

יום 2

• ארוחת בוקר: קפה ומולטי ויטמין
• חָטִיף: נגיסה אחת של מנגו
• ארוחת צהריים: 5 נגיסות טאקו ממולאות בעוף, פלפלים ואבוקדו ותוסף אומגה 3
• חָטִיף: לגימה אחת של שייק פירות-ויוגורט
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 3 ביסים של פיצה קרום כרובית עם התוספות האהובות עליכם ו -2 ביסים של פאי ריבס

יום 3

• ארוחת בוקר: קפה ומולטי ויטמין
• חָטִיף: נגיסה אחת של בננה
• ארוחת צהריים: 5 נגיסות קיש תרד, גבינה ופטריות ותוסף אומגה 3
• חָטִיף: נגיסה אחת של בר גרנולה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 5 נגיסות ספגטי וקציצות

כפי שאתה יכול לראות, אנשים שעוקבים אחר דיאטת ה -5 ביס יכולים לבחור את המאכלים שהם אוהבים, כולל קינוחים עתירי קלוריות, כל עוד מקפידים על הכלל של 10-12 ביס ליום.

דיאטת ה -5 ביס מאפשרת לכם ליהנות מהארוחות המועדפות עליכם ומשאירה לכם להחליט כמה מאכלים עשירים בחומרים מזינים לכלול בתפריט היומי.

בשורה התחתונה

דיאטת ה 5 ביס היא דיאטת אופנה המקדמת הגבלת קלוריות חמורה בניסיון לקדם ירידה מהירה במשקל.

זה עשוי להאט את חילוף החומרים ולהגדיל את הסיכון להחזרת המשקל.

בנוסף, תזונה זו אינה מספקת מבחינה תזונתית ועלולה להוביל לחסרים בחומרים תזונתיים ולהשלכות בריאותיות ארוכות טווח.

זה לא מתאים לרוב האנשים, וסקרנים לנסות את זה צריכים לעשות זאת רק תחת פיקוח רפואי.