תפריט ארוחת בוקר בריאה

תוֹכֶן

• בקרים קדחתניים? להלן רעיונות טעימים וקלים להכנה לארוחת בוקר בריאה.
• המשיכו לקרוא לעוד מאכלים מעולים להוסיף לתפריט ארוחת הבוקר הבריאה שלכם.
• התמודדו עם עומס הבוקר וצאו מהדלת במהירות עם רעיונות ארוחת הבוקר הסופר-פשוטים האלה.
• המשיכו לקרוא כדי להכין רעיונות לארוחת בוקר בריאה עוד יותר קלים.
• סקירה עבור

בקרים קדחתניים? להלן רעיונות טעימים וקלים להכנה לארוחת בוקר בריאה.

בוקר הם עסוק, אבל אם אתה ממהר לצאת מהבית אתה מסתמך על מאפינס בבתי קפה לארוחת בוקר-או מדלג לגמרי על הארוחה-אתה לא רק לוקח את הסיכוי שתרגיש איטי לפני הצהריים, אתה גם להגדיר את עצמך להתמודד עם המשקל שלך. בנוסף להיותם עתירי קלוריות, מאפינס, בייגל ופחמימות מזוקקות אחרות מתעכלות כל כך מהר עד שהן מציפות את גופכם בגלוקוז (סוכר בדם). זה מעורר עלייה באינסולין, מה שמוריד את הגלוקוז, מה שמוביל לירידה באנרגיה ולהחזיר רעב למספר שעות לאחר מכן. ארוחת בוקר בריאה מחזקת את חילוף החומרים ושולטת ברעב כל היום. למעשה, 78 אחוזים מהדיאטה המוצלחת הם אוכלי ארוחת בוקר קבועים, על פי דיווח מהרשם הלאומי לבקרת משקל. מה עם לוח הזמנים העמוס שלך? אין דאגות. הטיפים שלי לארוחות בוקר תוך כדי תנועה מאפשרים לך לאכול חכם ועדיין להגיע לעבודה בזמן.

• פנה לשיבולת שועל (ובדוק את המתכון הטעים שלנו לשיבולת שועל) חוקרים אוסטרלים גילו ששיבולת שועל היא אחד המאכלים הממלאים ביותר, יותר מפי ארבע משבעה מאשר קרואסון. אבל כדי לסבך את רעבונך ולרצות את בלוטות הטעם שלך, נסה גריסי שיבולת שועל שלמה (נמכר בכמויות גדולות בחנויות מזון טבעי) במקום שיבולת השועל המגולגלת הרגילה. בישול שיבולת שועל לוקח כ-45 דקות; הכינו מנה גדולה ומקררים אותה כדי שתוכלו להביא מנה לעבודה בכל בוקר כדי לחמם אותה במיקרוגל. כדי להוסיף טעם ותזונה נוספת, נסה את המתכון שלי לשיבולת שועל צ'אי.

המשיכו לקרוא לעוד מאכלים מעולים להוסיף לתפריט ארוחת הבוקר הבריאה שלכם.

[header = עוד רעיונות לארוחת בוקר בריאה: נסה לאכול ארוחות צהריים בבוקר?]

התמודדו עם עומס הבוקר וצאו מהדלת במהירות עם רעיונות ארוחת הבוקר הסופר-פשוטים האלה.

• גלה מחדש ביצים קשות ביצה אחת עשירה בחלבון (6 גרם), מכילה 78 קלוריות בלבד. הכינו כמה ביצים קשות מבעוד מועד (הן יחזיקו עד שבוע במעטפת במקרר) ותפסו אחת בדרך החוצה מהדלת. אכלו אותו לבד עם מעט מלח ופלפל, או חתכו אותו לשניים והניחו אותו על מאפין אנגלי קלוי מחיטה מלאה.
• הפוך דגני בוקר מלאים לניידים מערבבים דגני בוקר מלאים עם פירות יבשים וכמה אגוזים בשקית ניילון. לעס אותו יבש במכונית, או שמור אותו עם חלב או יוגורט ליד השולחן שלך.
• אכלו ארוחות צהריים לארוחת הבוקר אינך צריך לאכול ארוחות בוקר מסורתיות בשעות הבוקר. אם גבינה וקרקרים או הודו על חיטה מלאה - או מאכלים דומים לארוחת צהריים - נשמעים טוב, לכו על זה. אפילו שאריות ארוחת הערב אתמול הן אופציה!
• תיקי את המאפים מתפתים לממתקים שנמכרים במקום שבו אתם עוצרים לקפה של הבוקר? אורזים פרוסת טוסט ממרח מלא עם בוטנים או חמאת שקדים ומעט דבש בשקית סנדוויץ '(מקפלים אותו לשניים כדי שיהיה פחות מבולגן). זו אפשרות טובה בהרבה מעוגת קפה. בנוסף, הוא ארוז בחלבונים, כך שלא יהיה לך חשק להסתובב במכונות האוטומטיות ולחפש עוד מה לעשות תוך שעה.

עֵצָה: PB&J על חיטה מלאה היא ארוחה בריאה ומהירה.

המשיכו לקרוא כדי להכין רעיונות לארוחת בוקר בריאה עוד יותר קלים.

סקירה עבור