5 טיפים להשגת יציבה נכונה

תוֹכֶן

• 1. הימנע מעבודה עם תא המטען מוטה קדימה
• 2. לישון על הצד שלך
• 3. תמוך במשקל הגוף על שתי הרגליים
• 4. הימנע מנשיאת תיקים כבדים על כתפך
• 5. תרגלו תרגילים גופניים

יציבה נכונה חשובה לשיפור איכות החיים ולהימנע מכאבי גב, פגיעות בעמוד השדרה, הפחתת שומן מקומי והגברת ההערכה העצמית.

בנוסף, יציבה נכונה מונעת בעיות בריאותיות קשות, כמו פריצת דיסק, עקמת וקשיי נשימה. דע מה עלול לגרום לכאבי גב.

חמשת הטיפים להשגת יציבה נכונה של הגוף הם:

1. הימנע מעבודה עם תא המטען מוטה קדימה

בכל פעם שאתה יושב, חשוב להשעין את הגב במלואו על הכיסא ולהשאיר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה, מבלי לחצות את הרגליים. כמו כן, מצוין לשבת על העצם הקטנה של הישבן, למקם את הכתפיים מעט אחורה כדי למנוע את הגיבן ולהימנע מכיפוף הראש לקריאה או כתיבה. כאשר נוקטים את היציבה הנכונה בעת הישיבה, ישנה חלוקה אחידה של לחצים על הדיסקים והרצועות הבין חוליות, המונעים שחיקה בעמוד השדרה. כך תשמור על תנוחת ישיבה טובה.

2. לישון על הצד שלך

הדרך הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה שלך היא לישון על הצד שלך באמצעות שתי כריות: כרית אחת שתומכת בראשך והשנייה בין הרגליים כדי להתאים את גובה הירך ולא לסובב את עמוד השדרה שלך, כך שעמוד השדרה נתמך באופן טבעי ומעוקל לחלוטין. . גלה מהם מצבי השינה הטובים והנוראים ביותר.

3. תמוך במשקל הגוף על שתי הרגליים

תמיכה במשקל הגוף על שתי הרגליים בעמידה היא הכרחית בכדי להימנע מיציבה שגויה, מכיוון שכך, משקל הגוף מפוזר באופן שווה ואין פיצוי בעמוד השדרה, למשל.

4. הימנע מנשיאת תיקים כבדים על כתפך

כאשר תיקים כבדים נתמכים על כתף, זה יכול להוביל לשינויים בעמוד השדרה, מכיוון שמשקל התיק גורם לחוסר איזון בגוף, דוחף את הכתף והירך כלפי מטה. לכן מומלץ להשתמש בתרמיל הנתמך על שתי הכתפיים כדי שהמשקל יתאזן ולא ייגרם נזק לעמוד השדרה. למד כיצד להימנע מכמה הרגלים שפוגעים בעמוד השדרה שלך.

5. תרגלו תרגילים גופניים

תרגול של תרגילים גופניים חיוני לחיזוק שרירי הגב והבטן, וכך יהיה קל יותר לשמור על יציבה נכונה. בדוק כמה תרגילים פשוטים לשיפור היציבה.

ראה יציבה טובה כדי להשיג איכות חיים: