5 טיפים לשליטה על לחץ דם גבוה

תוֹכֶן

• 1. החלף מלח בתבלינים אחרים
• 2. תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע
• 3. שליטה בלחץ
• 4. לישון בין 6 ל 8 שעות בלילה
• 5. קחו תרופות בזמן הנכון
• רשימת המזונות הגרועים ביותר ליתר לחץ דם

על מנת לשלוט ביעילות על לחץ דם גבוה, בנוסף לטיפול המומלץ על ידי הרופא, יש צורך לבצע שינויים בהרגלי חיים מסוימים, שכן הרבה ממה שאנו עושים או אוכלים בא לידי ביטוי ישיר בלחץ. לפיכך, חלק מהעמדות החיוניות להפחתת הלחץ הן לרדת במשקל, לתרגל פעילות גופנית ולהפסיק לעשן, למשל.

עם זאת, חלק מהשינויים אינם קלים מכיוון שאף אחד לא ראוי לאכול אוכל חסר טעם ואינך יכול לרדת במשקל בין לילה, למשל. לכן ניתן לעקוב אחר חמשת הטיפים הללו על בסיס יומיומי, כולל במהלך ההריון, כדי להקל על היעדים הללו. לְהַשִׂיג:

1. החלף מלח בתבלינים אחרים

מלח הוא לא התיבול היחיד שיכול לטעום אוכל, ויש הרבה אפשרויות להחליפו, ותוכלו להשקיע בתבלינים כמו: פלפל, בצל, שום, ג'ינג'ר, אורגנו, פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, זעפרן, עלה דפנה ו רוזמרין. אפשר לטעום את התבלינים הללו בלי אשמה, וגם להיות מסוגל לסירוגין ולגלות טעמים חדשים.

בנוסף, יש להימנע מאוכל משומר, נקניקים ומזון קפוא, או תבלינים מוכנים, כגון קוביות או סירים, מכיוון שהם מכילים יותר מדי מלח ותוספים אחרים שלא ניתן לשלוט בהם, והם אינם מונעים למי שיש לו יתר לחץ דם. לפיכך, חשוב להעדיף מאכלים שהוכנו בבית, או בצורה הטבעית ביותר שיש.

אם יש צורך לאכול בחוץ לעתים קרובות מאוד, מומלץ לקחת קופסאות אוכל מהבית, שאפשר להכין כולן ביום אחד בשבוע ולהקפיא במיכלים נפרדים. ללמוד תפריט שבועי בריא ואכפתיות בהכנת קופסאות אוכל לקחת לעבודה.

2. תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית חיונית כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם ולשיפור זרימת הדם, ומסייעת במניעה וטיפול במחלות שונות. עם זאת, השפעה זו תושג רק אם התרגילים מתורגלים באופן קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע.

אז אין טעם להתאמץ יתר על המידה בחדר הכושר במשך 3 ימים ברציפות, ואז לבלות 10 ימים בלי ללכת, או סתם לעשות פעילויות בסופי שבוע. כמו שהתרופה חייבת לנהוג בשגרה, יש לראות בפעילות גופנית גם טיפול ויותר מכך, השקעה בבריאות ואיכות חיים טובים יותר. ראה טיפים לאימון לשליטה על לחץ הדם.

3. שליטה בלחץ

מתח וחרדה גורמים למספר תגובות שליליות בגוף, כגון ייצור הורמונים כמו קורטיזול, אדרנלין ואינסולין העלולים לגרום ללחץ להגביר תמיד, גם בטיפול הנכון.

לפיכך, חיפוש אחר חלופות להפחתת רמות הלחץ בחיי היומיום, גם אם השגרה אינה עוזרת, מומלץ לסייע בשליטה על הלחץ. חלופות מצוינות לכך הן תרגול של מדיטציה, יוגה, עיסוי, דיקור סיני ופילאטיס. תרגול של פעילות גופנית עוזר גם לווסת את רמות ההורמונים והמתח, גם אם מדובר בהליכה של 30 דקות.

4. לישון בין 6 ל 8 שעות בלילה

כדי שדופק הלב וזרימת כלי הדם יתייצב, מה שמאפשר שליטה טובה יותר בלחץ הדם יש צורך לפחות 6 שעות שינה בלילה. לכן, למרות שזה יכול להשתנות מאדם לאדם, האידיאל הוא שהשינה נמשכת כ- 7 שעות, היות ויותר מ- 8 שעות גם לא מועילות לבריאות, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

בנוסף, חשוב גם לישון מרגיע ונינוח, תוך הימנעות מנדודי שינה ותסיסות לילה, הפוגעות בהשפעת השינה על הבריאות. בדוק מהם 10 הטיפים לשינה טובה.

5. קחו תרופות בזמן הנכון

חשוב ליטול תרופות ללחץ במרווחים המומלצים על ידי הרופא, כל 8, 12 או 24 שעות, למשל, וחשוב שייקחו תמיד באותן השעות בכל יום. משמעת זו חשובה, מכיוון שההשפעה של תרופות משתנה לאורך זמן, כך שאם האדם מעכב או צופה בזמן התרופות, ההשפעה יכולה להשתנות.

דוגמה לכך היא שאם יש ליטול תרופה כל 8 שעות, המרווח שלה יכול להיות גם בשעות 6 בבוקר, 14:00 ו -10 בערב, כמו גם בשעות 8 בבוקר, 4 בערב ובשעה 12 בערב, למשל. לפיכך מכבדים את המרווחים, אך לוח הזמנים מוגדר על פי צרכיו של כל אדם, ומעדיפים שהם אותם לוחות זמנים בכל יום. אם יש קושי לעקוב אחר לוח הזמנים של התרופות, חשוב לשוחח עם הרופא על מנת להעריך את האפשרות להתאים או אפילו לשנות את התרופות.

טיפ לזכור הוא לשים שעון מעורר או טלפון סלולרי כדי להזהיר אותך כשהזמן מתאים, ולשאת תמיד בארגז או בארנק שלך קופסה עם כמה תרופות לשימוש כשאתה לא בבית.

רשימת המזונות הגרועים ביותר ליתר לחץ דם

האדם עם יתר לחץ דם צריך להימנע מהמאכלים ברשימה זו מכיוון שיש בהם יותר מדי מלח ומקשים על השליטה בלחץ הדם.

• קרקרים וקרקרים אחרים;
• חמאה עם מלח;
• גבינות נרפאות;
• צ'יפס עם מלח;
• זיתים;
• מְשׁוּמָר;
• מאכלים משובצים כמו נקניקיות;
• נקניקיות מעושנות;
• בשרים מלוחים;
• דגים מלוחים;
• רטבים;
• מרק בשר או מרק עוף;
• משקאות קלים;
• מזון מתועש מוכן לצריכה;
• קפה;
• תה שחור;
• תה ירוק.

בנוסף, בדיאטה של ​​לחץ דם חשוב לקרוא בעיון גם את תוויות המזון מכיוון שניתן לתאר מלח כנתרן, נתרן כלורי או מונוסודיום גלוטמט. יש להימנע ממוצרים עם תיאור זה במידע התזונתי על ידי חולי יתר לחץ דם. בדוק דרכים להפחית בהדרגה את צריכת המלח שלך על בסיס יומי.

ראה גם טיפים נוספים של התזונאי להורדת לחץ דם גבוה: