5 הרגלים טובים שפוגעים בך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשזה מגיע לבריאותנו, חלק מההנחות היקרות ביותר לגבי אכילה, אימון, שומן בגוף ומערכות יחסים שגויות. למעשה, חלק מהרשעות ה"בריאות" שלנו יכולות להיות מסוכנות לחלוטין. להלן חמש מהטעויות הנפוצות ביותר.

1. "רק לעתים רחוקות אני מתגעגע ליום בחדר כושר".

כולם צריכים הפסקה משגרת האימונים שלהם - אפילו ספורטאים אולימפיים - משתי סיבות. ראשית, הגוף שלך זקוק לאתגרים חדשים על מנת לשמור או לשפר את הכושר הגופני. שנית, אימון יתר עלול להוביל לכאבי שרירים וקרעים, פציעות מפרקים, חוסר אנרגיה, עייפות בלתי פוסקת, ירידה בחסינות, אפילו דיכאון, אומר ג'ק רגלין, Ph.D., פרופסור חבר לקינסיולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה, בלומינגטון, שחוקר את הפסיכולוגיה. וההשפעות הפיזיות של עומס יתר. "אם אתה אף פעם לא מפספס יום בחדר הכושר, זה אומר שאין דבר בחיים שלך שהוא יותר חשוב", הוא אומר.

במקום זאת: אם אתה מתכונן לאירוע כמו 10k, אתה עלול לדחוף את עצמך חזק יותר מהרגיל. בזמנים אחרים, תנו לעצמכם הפסקה מחדר הכושר. לך בחוץ. קבעו ימי חופש ותיהנו מזמן חברתי עם חברים. גמישות היא המפתח.

האמת היא שללכת עד שבוע מבלי להזיע לא ישפיע על הכושר הגופני שלך באופן משמעותי - אבל ללכת יותר מדי זמן ללא הפסקה מהאימונים בהחלט ישפיע. "זה מקרה של הפחתת התשואות", אומר רגלין. "לעשות יותר ויותר - בלי לבנות מנוחה והתאוששות לשגרה שלך - עושה לך פחות ופחות טוב."

2. "אני לא אוכל ממתקים."

לחתוך ממתקים זה בסדר, אבל הניסיון לחסל את כל הממתקים עלול להרוס.זה בגלל שאתה מתנגש עם התכנות הבסיסיות של הגוף שלך. "האבות הקדמונים שלנו היו צריכים שן מתוקה כדי לדעת אילו פירות וירקות מוכנים לאכילה", אומרת ג'נט וולברג רנקין, Ph.D., פרופסור למדעי התזונה והפעילות הגופנית במכון הפוליטכני של וירג'יניה בבלקסבורג. "לכן, כבני אדם, אנו קשוחים לרצות סוכר." אם תנסה לחסל את כל הממתקים מהתזונה שלך, בסופו של דבר אשת המערה הפנימית שלך תשתלט על עצמך ואתה תפגע בעוגיות, חזק.

במקום זאת: אליזבת סומר, MA, RD, מחברת "דיאטת המקור" (הנרי הולט, 2001), אומרת שאתה יכול להתאים כל פינוק לתזונה שלך, אבל ההימור הטוב ביותר שלך הוא לאכול ממתקים בריאים יותר: קערת תותים עם רוטב שוקולד, או מנה קטנה של משהו דקדנטי באמת, כמו פרוסה דקה של עוגת גבינה או כמהין גורמה בודד. כך תספק את הדחף שלך ותהיה פחות סיכוי לבולמוס.

3. "הורדתי את שומן הגוף שלי ל -18 אחוז."

נשים רבות מחליפות שליטה על דיאטה ופעילות גופנית על ידי שליטה על היבט אחר בחייהן, כמו עבודתן או מערכות היחסים שלהן, אומרת אן קארני-קוק, דוקטורנטית, מנהלת המכון לפסיכותרפיה בסינסינטי. וזה הרגל שיכול להתמכר ממש. "בכל פעם שאתה מתקשה במשהו, בין אם זה עבודה או אימון, זה אמור להיות אזהרה עבורך", היא אומרת. "ייתכן שאתה משתמש בפעילות זו כדי ליצור שינוי בחלק אחר של חייך - והאסטרטגיה הזו לעולם לא עובדת."

Kearney-Cooke מספר שחלק מהנשים מתמקדות באופן אינסטינקטיבי במה שהן יכולות לשלוט, כמו מה הן אוכלות או איך הן מתאמנות. ואז, עם כל ניצחון שהושג על גופם, הם מעודדים לעשות אפילו יותר.

הורדת שומן הגוף שלך עלולה להיות מסוכנת: שומן מבודד תאי עצב ואיברים פנימיים והוא הכרחי ליצירת הורמונים כמו אסטרוגן. כאשר שומן הגוף יורד נמוך מדי, אתה נכנס למצב רעב, אשר למעשה סוגר את כל הפונקציות התומכות בחיות, כמו ביוץ ובניית עצם חדשה.

במקרים רבים, אומר ג'ק רגלין מאוניברסיטת אינדיאנה, הנזק יכול להיות קבוע: "אסטרוגן מעורב ביצירת עצם, אשר הושלמה [לרוב] לפני שאתה מגיל 20", הוא מסביר. "אם אתה מפריע לזה, אתה עלול להיות בצרות גדולות [צפיפות עצם] למשך שארית חייך."

במקום זאת: המפתח לשמירה על כל יעד הוא לראות את זה כחלק מהתמונה הגדולה יותר, אומר קירני-קוק. זכרו כי אימון ואכילה בריאה הם רק שני מרכיבים של חיים בריאים; הם חייבים להיות מאוזנים עם משפחה, עבודה ורוחניות, מכיוון שכולם מרכיבים חיוניים לבריאות טובה. "שאלו את עצמכם, 'מה היה קורה אם לא הייתי עושה את המטרה הזו?' זה לא אמור להרגיש כמו סוף העולם".

במקום לשאוף למספר זעיר עוד יותר על צג השומן בגוף (או על הסקאלה), שים דגש על בניית שרירים. "רוב הנשים הפעילות הגופנית נופלות בין 20 ל-27 אחוזי שומן בגוף", אומרת קרול ל. אוטיס, ד"ר, רופאה לרפואת ספורט בלוס אנג'לס ומחברת הספר The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "עם זאת כולם שונים. אם אתה אוכל טוב ומתאמן באופן קבוע, הגוף שלך ימצא את הרמה הטבעית שלו - ואין יתרון לרדת מזה".

4. "קיצצתי הרבה פחמימות."

פחמימות חיוניות לתזונה שלנו-למרות מה ששומרים תומכי החלבון. הפחמימות הן מקור הדלק העיקרי של הגוף - לשרירים ולמוח. ביטול פחמימות מהתזונה שלך יכול להוביל לאובדן זיכרון לטווח קצר, עייפות, חוסר אנרגיה ומחסור בוויטמינים ומינרלים, אומר גלן גייסר, Ph.D., פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת וירג'יניה ומחבר הספר The Spark (סיימון ושוסטר, 2000).

"הבעיה הבסיסית עם דיאטה עתירת חלבון היא שיש הרבה חומרים מזינים טובים ובריאים ארוזים בפחמימות", אומר גייסר. אתה גם מפספס סיבים שהם בעצם המפרידים בין הפחמימות ה"טובות "(המורכבות, העשירות בסיבים) לבין ה"רעים" (פשוטים, מעודנים).

במקום זאת: מדעני תזונה מסכימים שהמרכיב העיקרי בכל תזונה בריאה הוא פחמימות. והפחמימות הללו צריכות להגיע ממגוון של מזונות שלמים בעיקר (קרא: לא מזוקקים). "חפשי מזון שהם לא מעובדים ככל האפשר", אומרת התזונאית אליזבת סומר.

ירקות ודגנים מלאים הם הטובים ביותר, ואחריהם פירות, לחמים עתירי סיבים וקוסקוס ופסטות מחיטה מלאה. הבחירות הגרועות ביותר: עוגות וממתקים, לחם לבן וקרקרים, בסדר הזה.

"אם תוכל להפוך את כל המנות לבחירה מלאה, יהיה לך טוב יותר", היא אומרת. "המחקר הראה שוב ושוב שדגנים מלאים מפחיתים את הסיכון למחלות ועוזרים לך לשמור על משקל תקין. יש להם חשבון בריאות נקי לחלוטין. זה החומר המעודן שאתה צריך לדאוג לגביהם."

5. "ניתקתי את זה בלי קשר למערכת היחסים שלי."

זה לא בריא להישאר עם כל דבר שגורם לך לא אושר - וזה כולל מערכות יחסים, אישיות ועסקיות כאחד, אומרת בוורלי וויפל, Ph.D., R.N., פרופסור לפסיכוביולוגיה באוניברסיטת ראטגרס קולג' לסיעוד בניוארק, ניו-ג'יי.

הלחץ הנובע מהעימות המתמשך, הטינה או חוסר שביעות הרצון משאיר אותך תחושת חוסר אונים - וזה עלול לקחת שנים מחייך. מחקרים מראים שאם אתה נמצא במצב מלחיץ במשך יותר מכמה חודשים, אתה מכין את עצמך לבעיות גופניות כמו כאבי ראש, נשירת שיער, הפרעות עור ובעיות עיכול בטווח הקצר, וסיכון מוגבר למחלות לב הטווח הארוך. האגרה הפסיכולוגית יכולה לנוע בין עצבנות ונדודי שינה לבלוז ודיכאון מלא.

במקום זאת: לא קל לעזוב מערכת יחסים או כל ברית ארוכת טווח. אבל אם אתה לא מאושר, הצעד הראשון שלך הוא לשאול את עצמך מה בדיוק חסר בסיטואציה, אומר וויפל. אולי הנישואים שלך גורמים לך להרגיש רעבה מינית ורגשית; אולי אתה מרגיש חנוק כי הבוס שלך ביטל את הקידום שלך.

בנה את תחושותיך ואז התחל לדבר. ייתכן שאתה ובן זוגך תרצו לפנות לייעוץ, ביחד או בנפרד. אולי תוכל לשנות מחלקות (ובוסים) בעבודה או לנהל משא ומתן מחדש על תחומי האחריות שלך. עליך לקבוע כמה זמן אתה מתמודד עם מצב וכמה מהבריאות שלך אתה מוכן להקריב כדי להישאר.

סקירה עבור