5 טעויות שהורסות את ביצועי האימון שלך

תוֹכֶן

• ניגוב זיעה במהלך יוגה חמה
• שתייה לפני אירובי
• דיבור עצמי שלילי במהלך אימון כוח
• שפשוף בזמן הריצה
• ביצוע אימונים מבוססי ריקוד על השטיח
• סקירה עבור

אולי אתה לא מבין את זה, אבל חלק מההרגלים אתה מבצע קודם לכן ו במהלך האימונים שלך עשוי להשפיע לרעה על חווית האימון שלך. גלה אילו גורמים בלתי צפויים עשויים לעכב את הביצועים שלך בכל דבר, החל מיוגה חמה ועד אימוני כוח, יחד עם עצות פשוטות שתוכל ליישם כדי לשפר את מפגשי הזיעה שלך. (הביצועים המקסימליים אינם תלויים רק במה שאתה עושה לפני או בזמן שאתה מתאמן. אל תשכח גם את 3 הדברים שאתה צריך לעשות מיד לאחר האימון).

ניגוב זיעה במהלך יוגה חמה

Corbis Images

בחדר שמרגיש יותר כמו סאונה מאשר סטודיו, אין זה מפתיע שיש הרבה הזעה במהלך שיעורי יוגה חמה ויוגה ביקראם. אבל לפני שאתם שוקלים להיכנע לפיתוי של לנגב את דליי הזיעה הזורמת על הידיים והרגליים, קחו בחשבון את ההשפעה שיכולה להיות לזה על שאר התרגול שלכם - תאמינו או לא, זו לא רק הזעה שמצננת אתכם , אלא ההתנדפות של הזיעה הזו (שבתור מונעת ממך להתחמם יתר על המידה).

מאחר ושיעורי יוגה חמים ו-Bikram שניהם חמים ו לח, כאשר הטמפרטורות מוגדרות מעל 100 מעלות ורמות הלחות נעות סביב 30-40 אחוזים, תהליך האידוי עלול להיפגע למרות שדירוג ההזעה עולה. זוג זאת עם ניגוב מתמיד של זיעה מהעור עם מגבת והתוצאה היא קירור אידוי אפילו פחות, וכתוצאה מכך שימור חום הגוף, הזעה מוגברת ובעקבות כך, איבוד גדול יותר של מי הגוף וסיכון מוגבר להתייבשות, אשר יכול להרוס את התרגול הפיזי ולהוות פוטנציאל למחלות הקשורות לחום.

שתייה לפני אירובי

Corbis Images

אם אתם מנסים להפטר מכמה משקאות רבים מדי ששתיתם בלילה הקודם, סביר להניח שהזמן שאתם מבלים במכשיר האליפטי או ה-StairMaster יסבול בהתחשב בעובדה שהשפעות ההנגאובר של אלכוהול יכולות להימשך עד יום שלם אחד. מחקרים הראו שכאשר אלכוהול נצרך תוך 24 שעות מהפעילות הגופנית, הביצועים האירוביים יורדים בכ -11.4 אחוזים. אז לפני שאתם מורידים את כוסות היין הנוספות הארוחות בארוחת הערב, שקול את ההשלכות שיהיו לה על אימון אירובי למחרת. (צמצם את ההשפעות של הנגאובר עתידי על ידי תרגול הזמנות חכמות בזמן שאתה בבר. בדוק 7 טיפים בריאים לשתייה של ברמנים.)

דיבור עצמי שלילי במהלך אימון כוח

Corbis Images

כולנו אשמים בכך שדיברנו באופן שלילי על עצמנו מדי פעם - במיוחד כשזה קשור לרמות הכושר שלנו ולמבנה הגוף שלנו - אבל כשזה מגיע להלך הרוח שלך שנכנס לאימון שלך, רק להאמין שהביצועים שלך יהיו נמוכים יותר יכול למעשה להוביל לחוויית פעילות גופנית פחות מאופטימלית. מחקר משנת 2012 מצא כי ספורטאים שהרגישו שנועדו לתפקד בצורה גרועה, אכן עשו ביצועים גרועים יותר מאלה שהרגישו בטוחים יותר ביכולותיהם, ללא קשר אם היה עליהם לחץ מצד צופים או לא. פשוט להגיד לעצמך שאתה לא חזק מספיק לפני שאתה נכנס לשיעור הכושר הקבוצתי האהוב עליך או להתמודד עם CrossFit WOD הבא שלך יכול להפוך את הספקות שלך באימון הכוח לנבואה שמגשימה את עצמה.

שפשוף בזמן הריצה

Corbis Images

מה אתה מקבל כשאתה משלב ריבוי קילומטרים ותנועה חוזרת ונשנית עם הזעת יתר וביגוד שלא ממש מתאים? התשובה היא שפשוף, תחושת עקצוץ וצריבה לא נוחה של העור שתעצור אפילו את הרץ המנוסה ביותר במסלולים שלה, ותכביד על לוח הזמנים האימון שלך וחוויית הריצה.

כדי לשפר את הביצועים שלך ולהבטיח שאתה נשאר נוח וללא כאבים במהלך ריצה, בחר ללבוש ביגוד שתוכנן במיוחד כדי לנפות לחות, ולעזור לשמור על עור יפה ויבש. באזורים רגישים יותר (חשבו על בתי שחי, מפשעות וכו'), הקפידו ללבוש בגדים מתאימים שאינם רפויים או הדוקים מדי, שניהם עלולים לגרום לחיכוך מוגבר ולשפשף עור גולמי, מה שמוביל לאימון פחות אידיאלי . (אם אתה רץ, יכול להיות שאתה מתרגל יותר מסתם הרגל רע אחד. בדוק 15 הרגלי ריצה מעצבנים וגסים שיש לשבור.)

ביצוע אימונים מבוססי ריקוד על השטיח

Corbis Images

אם אתה אוהב לנער את הגרוב שלך, אולי תאהב להזיע בנוחות בבית עם אימון בהנחיית מדריך המוזרם ישירות דרך המחשב או הטלוויזיה שלך. עם זאת, מה שאולי לא תבינו הוא שהשטיח בסלון שעליו אתם מקפיצים מהלך עשוי להכביד על האימון המבוסס על הריקוד שלכם. למרות ששטיחים מפחיתים את הלחץ המוטל על העצמות והמפרקים במהלך פעילות גופנית בהשוואה למשטחים קשים יותר כמו בטון, החיכוך שמספק השטיח יכול למעשה לתפוס את קצה הנעליים במהלך תנועות דינמיות מהירות כמו סיבוב, מה שעלול להגביר את הסיכון לפציעות ברכיים וקרסול. נקעים.

מילה לחכמים-אם אתה אוהב לרקוד ויש לך ריצוף עץ בבית, בחר לנענע את זנבך במקום כדי להפחית את הסיכון לפציעה, ולשמור את המשטחים השטיחים בבית שלך לשיטות כמו יוגה ופילאטיס. (אוהבים אימון טוב המבוסס על ריקודים? נסה את אחד מחמשת שיעורי הריקוד האלה שמכפילים כמו אימון אירובי.)

סקירה עבור