5 טיפים להפגת מתחים מקהילת בריאות מיגרנה

תוֹכֶן

• 1. התחייב למיינדפולנס
• 2. שמרו על ידיים עסוקות
• 3. נשמו עמוק
• 4. אופים משהו
• 5. הקפידו על שגרה
• בשורה התחתונה
• מצא קהילה שאכפת לה

שמירת לחץ בבדיקה חשובה לכולם. אבל עבור אנשים החיים עם מיגרנה - שעבורם לחץ יכול להוות גורם טריגר משמעותי - ניהול מתח יכול להיות ההבדל בין שבוע ללא כאבים או התקף גדול.

"כאשר הלחץ נמצא בראש מפעילי המיגרנה, עלינו בהחלט לכלול כלים וטכניקות להתמודדות עם לחץ ואז לוודא שאנחנו מורידים את הלחץ שלנו לאורך כל היום," אומר MigrainePro, חבר בקהילה במיגרנה. "אם לא, זה יכול להסתיים כמו מטען שמכביד עלינו עד שהמוח שלנו אומר לא."

איך אתה יכול לשמור על לחץ מלהיות טריגר? הנה מה שאומרים אנשים שמשתמשים באפליקציית מיגרנה Healthline כדי ללמוד ולהתחבר.

1. התחייב למיינדפולנס

"מדיטציה היא הכוונה שלי. אני משתמש באפליקציית Calm כדי לעשות מדיטציה פעמיים ביום, אבל כשמשהו גורם לי להרגיש לחוץ במיוחד, אני עושה מפגשי מדיטציה נוספים. זה עוזר ליישב אותי ולא לתת למחשבות, לפחדים וכו 'להציף אותי. " טומוקו

2. שמרו על ידיים עסוקות

“אני צובעת את הציפורניים שלי. אני נורא בזה אבל זה מאט אותי פיזית. אימצתי משטר טיפוח חדש לעור אז אני הולך לאיבוד בתהליך. אני מוצא דברים חסרי מוח לעשות בשעות מסוימות ביום. אני מרשה לעצמי לא להשיב לכל טקסט, דוא"ל, שיחה או אפילו לפתוח דואר באופן מיידי. תמיד מחפש את חדר הנשימה שלי! ” אלכסס

3. נשמו עמוק

"אני נפגע עם הלחץ וברגע שהוא יעבור, ההתקפה תתחיל. אני מרגיש את זה בחזה שלי ... כשמתחול מתח. אז כשאני מרגיש את זה עכשיו, אני לוקח 5 עד 10 דקות לעשות מדיטציה באפליקציית Calm. מצאתי שזה עוזר. או אפילו כמה נשימות גדולות באמת. הכל עוזר. 💜 ”- איילין זולינגר

4. אופים משהו

"אני אופה משהו קל שאיני צריך לדאוג אם יתברר או לא. שומר קצת על הידיים והמוח שלי. " מוניקה ארנולד

5. הקפידו על שגרה

"לדבוק בשגרה ככל שיכולתי, לשאוף ריחות מרגיעים כמו לבנדר, לעשות יוגה, לעלות למיטה ולקום באותו הזמן (ולהספיק לישון), ובהחלט החיות שלי!" - ג'נפ

בשורה התחתונה

ניהול הלחץ בחיים שלך הוא לא משימה קלה. אך התחייבות לשיטות פשוטות להפחתת לחץ יכולה לעזור לך לקבל יותר ימים ללא כאבים.

זכור: אתה אף פעם לא לבד. הורד את אפליקציית מיגרנה Healthline ושתף עצות משלך להפגת מתחים.

מצא קהילה שאכפת לה

אין שום סיבה לעבור מיגרנה לבד. בעזרת אפליקציית מיגרנה Healthline החינמית תוכלו להצטרף לקבוצה ולהשתתף בדיונים בשידור חי, להתאים לחברי הקהילה כדי לקבל הזדמנות להכיר חברים חדשים ולהתעדכן בחדשות ומיגרנה העדכניות ביותר.

האפליקציה זמינה ב- App Store וב- Google Play. הורד כאן.

קריסטן דומונל היא עורכת ב- Healthline הנלהבת להשתמש בכוח הסיפורים כדי לעזור לאנשים לחיות את חייהם הבריאים והמתאימים ביותר. בזמנה הפנוי היא נהנית מטיולים, מדיטציה, קמפינג וטיפוח בג'ונגל הצמחים המקורה שלה.