5 טיפים להתמודדות עם 'קדחת הבקתה' במהלך מקלט במקום

תוֹכֶן

• 1. התחברו לטבע
• כמה אפשרויות כוללות:
• 2. לגרום לגוף שלך לזוז
• 3. יש לבלות זמן שקט
• כמה אפשרויות (אולי לאחר שסיפרו לחבריכם לחדר ל- PIPE DOWN למשך שעה) כוללות:
• 4. מחדש מחדש ו / או סידור מחדש של החלל שלך
• כמה הצעות / השראה עבורך:
• 5. העבר את עצמך למקום אחר
• אם כל השאר נכשל? זכור ש"קדחת הבקתה "אינה נצחית.

הסגר עצמי יכול להיות מאתגר, אך ההתמודדות איתו איננה בלתי אפשרית.

כשרבים מאיתנו נכנסים לשבוע השני שלנו בהסגר עצמי, אנו עשויים לחוש את אותה הרגשה חסרת מנוחה, רגזנית, כלואה, חסרת מנוחה, שהכרנו "קדחת בקתה".

אם אתה נמצא איפשהו בספקטרום של "האם השותפה שלי לחדר תמיד נשמה בזה בקול רם?" ו "עומד לגלח את כל ראשי אם אני לא אוכל להסתפר", יתכן שאתה זקוק להקלה על חום.

מכיוון שבידוד עצמי והתרחקות חברתית הם עדיין ההימור הטוב ביותר שלנו להכיל את התפרצות COVID-19, חשוב יותר מתמיד לא לאפשר ל"קדחת הבקתה "שלנו לסכן את הבריאות של עצמנו ושל הקהילות שלנו.

בהתחשב בפרמטרים האלה, הנה כמה טיפים לשרוד מקלט במקום בלי להיכנע ל"קדחת בקתה ".

1. התחברו לטבע

היציאה החוצה היא חלק קריטי בבריאות הנפש, אך לא לכולם יש את היכולת לעשות זאת ברגע זה, במיוחד אם אתה חלק מקבוצה בסיכון גבוה. כך שאם בחיק הטבע הגדול לא נגיש עבורך כרגע, אתה עדיין יכול לנסות להכניס חלק מהשטח בחוץ פנימה.

כמה אפשרויות כוללות:

• פתח את כל החלונות שלך. אם אתה יכול לקבל רוח נע בחלל שלך, זה יכול לעזור לדברים להרגיש פחות מכילים ומרווחים יותר.
• השקיע בכמה עציצים. עציצים יכולים לעזור לחלל להרגיש מלא חיים ומחובר לעולם החיצון. יש אפילו חנויות מקוונות כמו The Sill שתעביר צמחים ישירות לביתך.
• טבלו את עצמכם בסרט תיעודי של טבע. כדור הארץ, מישהו? כבו את האורות למטה, השמעו צליל היקפי אם תוכלו, ותנו לעצמכם ללכת לאיבוד במראות וצלילי עולם הטבע.
• קבל רעש סביבתי. יש אינספור רשימות השמעה ואפליקציות שכוללות צלילי טבע כמו גלי אוקיינוס, סופות רעמים, ציפורים מצייצות וכו '. זה לא רעיון רע להשתמש בהן כדי להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש כלובי.

2. לגרום לגוף שלך לזוז

כשאתה מרגיש נסער, להעביר את עצמך לזוז יכול להועיל בהפרשת אי השקט הזה. זה לא אומר שאתה צריך להיות רץ מרתון או חובב כושר במהלך ההסגר העצמי שלך! אתה יכול לשמור על זה פשוט ומהנה כמו שאתה רוצה.

טיפ-פרו: ג'וין, אפליקציית כושר משמחת "כל הגופים", הפכה 30+ מהשיעורים שלה בחינם לאנשים שהינם בהסגר עצמי! הוא כולל שיעורי ריקוד, קרדיו עם השפעה נמוכה, יוגה ועוד.

3. יש לבלות זמן שקט

לפעמים "קדחת הבקתה" שלנו נובעת ממעודפים מדי או מוצפים אותה, במיוחד אם אנחנו מתלכדים עם אנשים אחרים. מציאת דרך לגישה לשקט ובדידות יכולה להועיל במיוחד אם זה המקרה.

כמה אפשרויות (אולי לאחר שסיפרו לחבריכם לחדר ל- PIPE DOWN למשך שעה) כוללות:

• אוזניות מבטלות רעש או אטמי אוזניים. זו השקעה לא רעה ברגע זה, ובניגוד לנייר טואלט, אתה עדיין יכול לרכוש את זה באופן מקוון. אם הצליל של נשימה של מישהו אחר מניע אותך לבונוסים, זה יכול להיות מציל חיים.
• תתקלח במקלחת או באמבטיה. אפליקציות מדיטציה רבות, כולל Simple Habit, כוללות מדיטציות מודרכות מתי אתה במקלחת או באמבטיה, ויש כאלה שתוכלו למצוא גם ב- YouTube. אבל פשוט תרגול מיינדפולנס - להיות מודע לתחושות הגופניות ולהיות נוכח - יכול לעזור בשקט את גופך ונפשך.
• נסה יוגה עדינה. יוגה עדינה יכולה להיות מועילה להפליא בהרגעת מערכת העצבים שלנו. תנוחות יוגה אלה לנדודי שינה נהדרות להרגעה עצמית.
• ASMR, מישהו? חלק מהאנשים נשבעים על ידי ASMR, משתמשים בסאונד כדי למקד חרדות, נדודי שינה ועוד. מדריך זה הוא מבוא נהדר ל- ASMR ולשימושים בו.

4. מחדש מחדש ו / או סידור מחדש של החלל שלך

אל תזלזלו כמה שינויים פשוטים יכולים לעשות בכדי לגרום למרחב שלכם להרגיש יותר מגורים. אם אתה הולך להתכופף לרגע, יכול להיות שכדאי לשנות את העניינים.

כמה הצעות / השראה עבורך:

• קבע עדיפות למרחב. שטחים רחבים ופתוחים! אם ישנם רהיטים שאינכם זקוקים להם כרגע (כמו כסאות בחדר אוכל נוספים, או כסא עבודה בו אתם משתמשים רק במהלך היום), נסו להעביר אותם בארון או אפילו במסדרון כאשר הם אינם משומש. אם יש הזדמנות לארגן מחדש את הרהיטים שלכם בכדי לגרום לחדר שלכם להרגיש יותר פתוח, התנסו ובדקו מה קורה.
• רחוק מהעין רחוק מהלב. העומס יכול לגרום ל"קדחת הבקתה "להרגיש הרבה יותר בלתי ניתנת לניהול. שקול לעקור את העיטורים העודפים מחוץ לטווח הראייה, כמו פריטים שהיית בדרך כלל מציגה על שולחן או מדף.
• התנסו בתאורה. תאורה יכולה למעשה להשפיע מאוד על מצב הרוח שלנו. אם היה פעם זמן לתלות כמה נורות נצנוץ, החלף את אורות הניאון שלך עם מנורה רכה יותר, או השקיע במקרן אור שמניח כוכבים או גלי אוקיינוס ​​על התקרה שלך (כן, אלה אכן קיימים!), עכשיו זה זְמַן.
• עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על דברים מסודרים. אני יודע שזה נשמע ברור, אבל חשוב במיוחד לשמור על דברים כמה שיותר מסודרים ולהימנע מהבלאגן. מדריך זה לפירוק כאשר הוא מדוכא הוא דרך מועילה להתקרב לסדר כאשר הדברים קשים.
• צור לוח חזון. אם יש לך מדפסת, מגזינים ישנים לגזור או זיקה לציור, עכשיו זה זמן נהדר ליצור תזכורת מעוררת השראה לתקוות שלך לעתיד. בעוד שהעתיד עשוי להרגיש לא בטוח, זה יכול להועיל לחלום על האפשרויות במקום לקבע את הפחד. וגם, בונוס, זה יכול להאיר את החלל שלך!

5. העבר את עצמך למקום אחר

כשכל השאר נכשל, לפעמים אנחנו פשוט צריכים לדמיין את עצמנו במקום אחר לגמרי. למרבה המזל, יש המון דרכים יצירתיות לעשות זאת.

טיפ-פרו: אם אתה נהנה ממשחקי וידיאו, התעמקות בעולם אחר יכולה להיות תיעוד נחמד. עבור גיימרים שאינם משחקים, משחקים כמו ה- Sims המאפשרים לכם ליצור לעצמכם חיים נפרדים יכולים להיות קתרטיים. עבור אחרים, צפייה ברשימת השמעה של סיורי "בית זעיר" או מופע טיולים אהוב יכולה להרגיש מרגיעה, או ללכת לאיבוד ברומן פנטזיה.

אם כל השאר נכשל? זכור ש"קדחת הבקתה "אינה נצחית.

הסגר עצמי יכול להיות מאתגר, אך ההתמודדות איתו איננה בלתי אפשרית.

למעשה, זו יכולה להיות הזדמנות נהדרת ליצור יצירתיות לגבי אופן השימוש בחלל שלכם, תוך פיתוח מיומנויות חדשות בטיפול עצמי שיועילו הרבה אחרי מקלט במקום.

וחשוב מכך, המשמעות היא שאתה נוקט באמצעי הזהירות הנדרשים כדי להגן על עצמך ועל הקהילה שלך!

לעשות את חלקך כדי "לשטח את העקומה", למרות שלא נוח לעיתים, הוא ההגנה הטובה ביותר שיש לנו להאט את החשיפה. אתה עושה את הדבר הנכון - אז הישאר שם.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים בחברת Healthline. מצא אותו בטוויטר ובאינסטגרם, ולמד עוד באתר SamDylanFinch.com.