5 דרכים הכרת תודה טובה לבריאות שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קל להתמקד בכל הדברים שאתה רוצה להחזיק, ליצור או לחוות, אך מחקרים מראים שהערכה של מה שכבר יש לך עשויה להיות המפתח לחיים בריאים ומאושרים יותר. ואי אפשר להתווכח עם המדע. להלן חמש דרכים שבהן הכרת תודה יכולה לשפר את בריאותך:

1. הכרת תודה יכולה להגביר את רמת שביעות הרצון שלך מהחיים.

רוצה להרגיש מאושר יותר? לכתוב מכתב תודה! על פי מחקר שנעשה על ידי סטיב טופר, פרופסור להתפתחות אנושית ולימודי משפחה באוניברסיטת קנט סטייט בסאלם, הגדלת רמת שביעות הרצון שלך מהחיים עשויה להיות קלה כמו כתיבת מכתב תודה. טופר ביקש מהנבדקים לכתוב מכתב תודה משמעותי לכל מי שהם רוצים. ככל שאנשים כתבו יותר מכתבים כך הם פחות דיווחו על תחושת תסמינים של דיכאון, והם ציינו שהם מרגישים מאושרים ומרוצים יותר מהחיים באופן כללי. "אם אתה רוצה לשפר את רווחתך באמצעות פעילויות מכוונות, קח 15 דקות שלוש פעמים במשך שלושה שבועות וכתוב מכתבי תודה למישהו", אומר טופר. "יש גם אפקט מצטבר. אם תכתוב לאורך זמן תרגיש מאושר יותר, תרגיש מרוצה יותר, ואם אתה סובל מתסמיני דיכאון, הסימפטומים שלך יפחתו".

2. הכרת תודה יכולה לחזק את מערכת היחסים שלכם.

קל להתמקד בכל הדברים שבן זוגך לא עושים-מוציאים את האשפה, אוספים את הבגדים המלוכלכים שלהם - אבל מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת מערכת יחסים אישית גילתה שלקחת את הזמן להתמקד במחוות החיוביות שהשותף שלך עושה יכול לעזור לך להרגיש מחובר ומרוצה יותר במערכת היחסים שלך. רק להקדיש כמה דקות כל יום לספר לבן זוגך דבר אחד שאתה מעריך לגביו יכול להגיע דרך ארוכה לחיזוק הקשר שלך.

3. הכרת תודה יכולה לשפר את בריאותכם הנפשית ואת חיוניכם.

הרגשת הכרת תודה יכולה להשפיע באופן חיובי על רווחתך ואיכות חייך, על פי מחקר משנת 2007 שנעשה על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה - דייוויס. הנבדקים (כולם מקבלי איברים) חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת רשמה הערות יומיות שגרתיות לגבי תופעות לוואי של תרופות, איך הן מרגישות לגבי החיים באופן כללי, עד כמה הן מחוברות לאחרים, ומה הן הרגישו לגבי היום הקרוב. הקבוצה השנייה ענתה לאותן שאלות אך גם התבקשה לרשום חמישה דברים או אנשים שהם מודים להם על כל יום ולמה. בתום 21 הימים, 'קבוצת הכרת התודה' שיפרה את ציוני בריאותם הנפשית ואת רווחתם, בעוד שהציונים בקבוצת הביקורת ירדו. החוקרים טוענים כי תחושות הכרת תודה עשויות לשמש "חוצץ" מהאתגרים שמצב רפואי כרוני יכול ליצור.

השיעור? למרות האתגרים שאתה עשוי להתמודד איתם, בין אם זה מצב רפואי, לחץ בעבודה או אתגרים לירידה במשקל, לוקח זמן לזהות על מה אתה מודה (בין אם זה ביומן או אם אתה מציין זאת במודע) יכול לעזור לך לשמור על השקפה חיובית והגברת רמות האנרגיה שלך.

4. הבעת הכרת תודה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

חוקרים מאוניברסיטת מנצ'סטר באנגליה חקרו יותר מ-400 נבדקים (40% מהם סבלו מהפרעות שינה) ומצאו שאלו שחשו יותר אסירי תודה דיווחו גם על מחשבות ורגשות חיוביים יותר, שאפשרו להם להירדם מהר יותר ושיפרו את איכותם הכללית. של שינה. המחקר מצביע על כך שלקח דקות ספורות לפני השינה לרשום או לומר בקול כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, עשוי לעזור לך ליפול לתוך שינה עמוקה.

5. הכרת תודה יכולה לעזור לך לדבוק בשגרת האימונים שלך.

הכרת תודה עשויה להיות רק ההשראה שאתה צריך כדי להישאר עם שגרת הכושר שלך. פעילות גופנית סדירה הייתה רק אחד מהיתרונות הנוספים שדווחו על ידי הנבדקים במחקר של אוניברסיטת קליפורניה - דייוויס. אם הכרת תודה יכולה להגביר את רמת האנרגיה והאושר שלך, לעזור לך לישון טוב בלילה ולשפר את מערכת היחסים שלך, זה לא מפתיע שזה יכול לעזור לך להמשיך עם תוכנית האימון שלך!

סקירה עבור