8 דרכים שאושרו על ידי מומחה להפחתת מתח עכשיו

תוֹכֶן

• 1. לשתות תה
• 2. הימנעו ממזונות מעובדים
• 3. אכלו ג'ינג'ר
• 4. הוסף שמן פשתן לשייק שלך
• 5. רק לנשום
• 6. נתק
• 7. תתחיל לזוז
• 8. קח יום חופש
• סקירה עבור

בכל פעם שאתה שואל מישהו מה שלומו, מקובל לשמוע שני דברים: "טוב" ו"עסוק...לחוץ". בחברה של היום, זה כמעט כמו אות כבוד - להרגיש שיש כל כך הרבה על הצלחת שלך שאתה עלול להיסדק בכל רגע.

אבל מתח כזה לא מתאים לכולם. "חלק מהאנשים מתמודדים היטב עם סטרס, אבל עבור אחרים זה יכול להיות הרסני", אומר מרגו ג 'רת'בון, רופא מוסמך בטיפול תזונתי ויוצר של בריאות עצמאית אותנטית. "מתח יכול לגרום לעייפות, כאבי ראש כרוניים, עצבנות, שינויים בתיאבון, אובדן זיכרון, דימוי עצמי נמוך, נסיגה, שחיקה בשיניים, ואפילו ידיים קרות. לכל התסמינים הללו יכולה להיות השפעה שלילית ביותר על איכות החיים, הבריאות, ובסופו של דבר יכול להוביל לטווח חיים קצר יותר ". (קשור: כיצד בריאות הנפש שלך יכולה להשפיע על העיכול שלך.)

כדי לעזור לך להפחית את הלחץ ולשפר את חייך, עקוב אחר הטיפים הנתמכים על ידי מומחים היום.

1. לשתות תה

"תה קמומיל הוא מרגיע עדין הפועל כטוניק עצבי ועזר לשינה", אומר ראתבון. "אם אתה חווה יום ארוך ואינך מצליח להירגע, בוש לעצמך כוס תה קמומיל יפה עם מעט דבש לתוספת תזונה." בזמן שאתה בעניין, התרחק מהקפה אם בריאותך הנפשית השתבשה מעט. קפאין יכול לתרום לעצבנות ולשינויים במצב הרוח, אומר ראתבון, כך שתרצה לדחות את האסטרטגיה הזו של שלוש כוסות ביום עד שתרגיש יותר כמוך. (קשור: האמת על תה ניקוי רעלים.)

2. הימנעו ממזונות מעובדים

מזון מעובד כמו ממתיקים מלאכותיים, משקאות קלים, מזון מטוגן, מזון מהיר, סוכר, מוצרי קמח לבן וחומרים משמרים יכולים ליצור לחץ על מערכת העיכול, אומר Rathbun. במקום זאת, עדיף להתמקד בהכנסת כמה שיותר מזונות שלמים ועתירי תזונה. בונוס: קח את המאכלים האלה להפחתת הלחץ בפעם הבאה שתגיע למכולת כדי למשוך תפקיד כפול.

3. אכלו ג'ינג'ר

"בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ או עייף, הושיט יד לג'ינג'ר-אין כמו תבלין קטן להעלות אותך", אומר רתבון. ברצינות: מכיוון שהוא פועל לשיפור זרימת הדם ורמות הסוכר בדם, צריכת ג'ינג'ר - בין אם זה באמצעות מתכון לארוחת ערב יצירתית או זריקת מיץ בריאה - יכולה להפחית עייפות. (קשור: אתה יכול גם להרוויח את היתרונות הבריאותיים האלה מג'ינג'ר.)

4. הוסף שמן פשתן לשייק שלך

שמן זרעי פשתן נמצא כמסייע לשיפור מצבי הרוח ומגביר את תפקוד המוח, אומרת רתבון, וזו הסיבה שהיא מוסיפה אותו לשייקים של הבוקר. (צריכים רעיונות לשייקים? נסה את 8 המתכונים המבוססים על פירות.) בנוסף, הוא מספק דחיפה של חומצות שומן אומגה 3. חפש מותג שעבר לחיצה על גירוש קר, שלטענת רתבון שומר עליו את כל החומרים המזינים המגבירים את מצב הרוח שאתה רוצה. האהוב עליה: שמן פשתן אורגני של ברלינס.

5. רק לנשום

ג'נל עוברות פאנק, דיאטנית רשומה בבוסטון ובלוגרית של EatWellWithJanel.com, מציעה תרגילי נשימה כדי לסייע בהפחתת מתח. "אתה יכול לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום-כשאתה תקוע בתנועה, עובד על פרויקט מאסיבי או חורש ברשימת מטלות ארוכה במיוחד", היא אומרת. "נשימה עמוקה מרגיעה אותך באופן מיידי, ולפעמים לדמיין שאתה נושף כל מתח או רגשות שליליים עוזר." (שלושת תרגילי הנשימה הללו להתמודדות עם מתח יכולים להיות מועילים במיוחד.)

6. נתק

זה כולל את הטלפון, הקינדל, הטאבלט, המחשב הנייד והטלוויזיה שלך. "למרות שכולן המצאות נהדרות, הן גורמות לנו להרגיש שתמיד צריך להיות מחובר לחשמל, להגיב להודעות ברגע שאנחנו מקבלים אותן, או לעיין בעדכוני טוויטר/אינסטגרם/פינטרסט/פייסבוק", אומר עוברת פונק. "אפילו ניתוק החשמל למשך 30 דקות ביום יכול לעזור להפחית מתח". (האם ידעת שיש הטבות ליציאה מהחשמל במהלך האימון שלך?)

7. תתחיל לזוז

"[התעמלות] נשמעת מנוגדת לאינטואיציה מכיוון שזה ההפך מרגיעה, אבל אני מוצאת שהזיעה טובה עוזרת לי לישון עמוק יותר ולהרגיש נינוחה יותר בלילה", אומר אוברוט פונק. "אפילו כמה מתיחות לפני השינה יכולות לעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר." היא צודקת: מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להפחית את המתח, אז נסה את 7 תרגילי ה- HIIT של Cardio אשר שורפים שומן ומפחיתים מתח או את 7 תנוחות היוגה המצוננות האלה לפני שאתה מכה בשחת.

8. קח יום חופש

נטילת יום אישי או אפילו חצי יום יכולה לעשות פלאים להפחתת המתח. "לתת לעצמך יום חופש מדי פעם-במיוחד יום חול-עוזר לפנות מקום להירגע באמת בסוף השבוע", אומרת קייטי קלארק, דיאטנית רשומה בסן דייגו ובלוגרית FiberIstheFuture.com. "באיזו תדירות אתם מוצאים את עצמכם זועקים להספיק הכל בסוף שבוע ולפני שאתם יודעים זאת, זה שוב בוקר יום שני? יום או חצי יום חופש מדי פעם נותנים לכם הזדמנות להוציא חלק מהמשימות והמשימות האישיות שלכם. כך שתוכל באמת להירגע בסוף השבוע. "

סקירה עבור