6 המאכלים הטובים ביותר לשיפור הזיכרון

תוֹכֶן

• בדוק את זיכרונך
• שים לב!
  יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

מזונות לשיפור הזיכרון הם דגים, פירות יבשים וזרעים מכיוון שיש בהם אומגה 3, שהיא המרכיב העיקרי של תאי המוח המאפשרים תקשורת בין תאים ושיפור הזיכרון כמו גם פירות, במיוחד פירות הדר, וירקות עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על התאים. הימנעות משכחה והקלה בשינון.

בנוסף, להיות קשוב בזמן השינון הוא גם חיוני ומזונות מגרים המגבירים ריכוז, כגון קפה או שוקולד מריר, יכולים להועיל בכדי להקל על שינון. מספיקים כוס קפה בבוקר וכיכר שוקולד מריר אחר כך וארוחת צהריים וערב.

בסרטון זה אני מציין מה לאכול כדי לשפר את יכולת הריכוז שלך וכיצד יהיה לך זיכרון חד:

כמה מאכלים לשיפור הזיכרון יכולים להיות:

• סלמון מכיוון שהוא עשיר באומגה 3, זה עוזר לשפר את הביצועים והתפקוד של המוח כדי להקליט מידע.
• אֱגוֹזִים בנוסף לאומגה 3, יש להם ויטמין E, מכיוון שהוא נוגד חמצון, מקטין את הזדקנות תאי המוח תוך הימנעות משכחה.
• ביצה - מכיל ויטמין B12, המסייע ביצירת רכיבים של תאי מוח הגורמים להם לעבוד כראוי. בנוסף, בחלמון הביצה יש אצטילכולין, החשוב לתפקודי הזיכרון של המוח.
• חלב - יש בו טריפטופן, שהיא חומצת אמינו המשפרת את ביצועי המוח ומסייעת גם לשינה שלווה יותר, חיונית לאחסון מידע.
• נבט חיטה - עשיר בוויטמין B6, המסייע לווסת את העברת המידע בין תאי המוח.
• עגבנייה - בנוסף לליקופן, שהוא נוגד חמצון, יש בו פיזטין, שהוא חומר המשפר את תפקוד המוח ומפחית שכחה.

על מנת שמאכלים אלו ישפרו את הזיכרון, יש צורך לאכול אחד ממאכלים אלו בכל יום בכל ארוחה, למשל חלב לארוחת הבוקר, סלט עם עגבניות, אגוזים וביצה לארוחת הצהריים, מיץ הדרים עם נבט חיטה לחטיף וסלמון בשעה אֲרוּחַת עֶרֶב. אם לאחר 3 חודשים העשרת התזונה במזונות אלו, זיכרונך אינו משתפר, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך.

בדוק את זיכרונך

אתה יכול לזכות בזיכרון שלך במהירות באמצעות בדיקה מקוונת זו שאנו מציינים להלן. שימו לב לתמונה המוצגת ואז ענו על 12 שאלות אודות תמונה זו. בדיקה זו אורכת מספר דקות בלבד, אך יכולה להיות שימושית לציין אם יש לך זיכרון טוב או אם אתה זקוק לעזרה כלשהי.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל במבחן 60 הבא 15 יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם יש לתמונה עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם יש לבית החולים 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

הקודם הבא

בדוק גם אסטרטגיות פשוטות שיכולות לשפר את הזיכרון שלך באופן טבעי:

• תרגילי זיכרון
• 7 טריקים לשיפור הזיכרון ללא מאמץ