5 סיבות מוזרות שהיה לך סיוט

תוֹכֶן

• השתכרת
• ישנת איפשהו חדש
• אכלת ארוחת ערב בשעה 22:00
• אתה סופר לחוץ
• סקירה עבור

סיוטים הם לא רק דבר של ילדים: מדי פעם כולנו מקבלים אותם-הם נפוצים במיוחד. למעשה, איגוד השינה האמריקאי מציע שבין 80 ל -90 אחוז מאיתנו יחוו לפחות אחד במהלך כל חיינו. וסרטי אימה הם לא האשם היחיד. דיברנו עם מומחים על חמש סיבות (מפתיעות) שיכולות להיות מאחורי מדוע התעוררת בבהלה.

השתכרת

לילה בעיר יכול להוביל ללילה פריקי בין הסדינים (...ולא כזה פריקי). אלכוהול הוא גורם עצום לסיוטים, אומר W. Christopher Winter, M.D., מומחה לשינה ומנהל רפואי של המרכז לרפואת שינה בבית החולים מרתה ג'פרסון בשארלוטסוויל, וירג'יניה. ראשית, האלכוהול מדכא את תנועת העין המהירה (REM)-וזהו הזמן שאנו חולמים, הוא אומר. ואז, כשהגוף שלך גורם לחילוף החומרים במשקאות שלך, החלום חוזר בשאגה, ולפעמים גורם לסיוטים עזים, הוא מסביר.

אלכוהול גם מרגיע את דרכי הנשימה העליונות. כשאתה שותה לפני השינה, נתיב הנשימה שלך רוצה להתמוטט יותר, הוא אומר. "השילוב של חלום וחוסר יכולת לנשום באופן קבוע יכול ליצור מצב שבו יש לך סיוט-לעיתים קרובות כטביעה, מרדפים או תחושת מחנק", הוא אומר. הגוף שלך בעצם לוקח את התחושה הזו של מאמץ לנשום (שיכול להיות שבאמת קורה) ויוצר סביבו סיפור כמו שזאב רודף אחריך. (גלה איך עוד אלכוהול מתעסק בשינה שלך.)

ישנת איפשהו חדש

כולנו התעוררנו במיטה במלון באמצע הלילה בלי שידענו איפה לעזאזל אנחנו. שינוי בסביבה יכול להיות מעורר חרדה - והאלמנט הזה של בלבול יכול להתגנב אל החלומות שלך, אומר וינטר. שינה במקומות זרים יכולה לפעמים גם לגרום לכך שאתה מתעורר יותר באמצע הלילה, מה שעלול להפריע לנודניק ולהוביל לסיוטים, הוא מוסיף.

אכלת ארוחת ערב בשעה 22:00

שכבה על בטן מלאה עלולה לעורר ריפלוקס חומצי, מה שעלול להפריע לשינה, אומר וינטר. ולמרות שמחקרים מסוימים מראים שמאכלים מסוימים (כמו חריפים) אשמים בחלומות רעים, הסיבה הסבירה יותר לחלומות מטורפים היא שהשינה שלך פשוט מופרעת. למעשה, כל דבר שגורם להפרעות שינה-ילדים צעירים שמעירים אותך, חדר חם מדי או כלב כבן זוג לישון-יכול לגרום לסיוטים, אומר ווינטר. כשהגוף שלך עסוק בניסיון לקרר את עצמו, לעכל מזון או לסנן בן זוג נוחר, השינה שלך נמחקת, מה שעלול לגרום לחלומות מפחידים ועוד התעוררויות לאורך כל הלילה. (הקפד למלא את המזווה שלך עם המאכלים הטובים ביותר לשינה עמוקה.)

אתה סופר לחוץ

אם אתה הולך לישון עם פחדים ודאגות, סביר שתגלה שחלום שלך מלא בתכנים דומים, אומר וינטר. למעשה, חלק מהמחקרים מצביעים על כך ש-71 עד 96 אחוזים מהאנשים הסובלים מהפרעה פוסט טראומטית (PTSD) עלולים לחוות סיוטים. אבל מחקרים אחרים מראים לנו גם שגורמי לחץ קטנים כמו מצגת קרובה, תחרות ספורטיבית או חשיפה לטראומה באמצעות התקשורת יכולים לשבש את המוח שלנו בזמן שאנחנו ישנים. (האם מלטונין באמת יעזור לך לישון טוב יותר?)

ישנת על הגב

אם אתה נודניק על הגב, עלולות להיות לך יותר הפרעות נשימה - ובכך, אפשרות ליותר סיוטים, אומר וינטר. "באופן כללי, שינה על הגב יוצרת מצב שבו נתיב הנשימה פחות יציב וסביר יותר להתמוטט", הוא אומר. ובדיוק כמו שתייה, הצורך הזה באוויר יכול להיות מתורגם לתמונות מפחידות בנפשך. (ישנן דרכים מוזרות נוספות שתנוחות שינה משפיעות גם על הבריאות שלך.)

סקירה עבור