5 סימנים מוזרים שיכולים להיות לך מחסור תזונתי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם אי פעם מצאתם את עצמכם מתמודדים עם תסמין גוף מסתורי שבא משום מקום? לפני שאתה גוגל עצמך מטורף תוהה מה קורה, שקול זאת: ייתכן שזוהי הדרך שלך לרמוז במערכת שאתה לא מקבל מספיק ויטמין או מינרל ספציפי-וכי הגיע הזמן להגביר את צריכתך, אומר ניו יורק. התזונאית בריטני קון, ר.ד.

השרירים שלך מתכווצים לעתים קרובות. אם אתה נפגע יותר ויותר עם מתיחות שרירים מכאיבים ועוויתות, וזה קורה גם כשאתה מסתובב הרבה, זה עשוי להיות סימן שרמת המגנזיום שלך - מינרל שעוזר לווסת את תפקודי הגוף - מקיפה את הניקוז. החזק את הרזרבות שלך על ידי אכילת בננות, שקדים וירקות עלים כהים, אומר קון. (התראה על חטיף עונתי: הגברת מגנזיום היא רק אחת מחמש הסיבות לאכול זרעי דלעת קלויים.)

הגפיים שלך מרגישות עקצוץ או קהה. התחושה המטורפת הזו יכולה להיות תוצאה של רמות נמוכות של ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B6, חומצה פולית ו-B12 - האחרון הוא ויטמין B שנמצא בדרך כלל במוצרים מן החי שצמחונים וטבעונים נוטים לחסר בהם. שפר את ה-Bs שלך על ידי צריכת יותר דגנים מלאים, תרד, שעועית וביצים.

אתה משתוקק לקרח. ככל שזה נשמע מוזר, הדחף לקצוץ קרח הוא סימן למחסור בברזל. מומחים אינם בדיוק בטוחים מדוע, אך מחקר שנערך לאחרונה טוען כי קרח מוביל להגברת האנרגיה המנטלית הדרושה להילחם בעייפות המתרחשת כאשר אתה דל בברזל. במקום לשתול פנים למקפיא, העלה את רמת הברזל שלך באמצעות בשר אדום, שעועית פינטו או עדשים. לאחר מכן קרא על כמה סימנים אחרים של ברזל דל, ועוד איך להבקיע יותר.

הציפורניים שלך מתקלפות ונשברות. אם הציפורניים או ציפורני הרגליים שלך נראות שבירות ומתקלפות, ברזל נמוך עשוי שוב להיות האשם. "זו עוד סיבה מצוינת להזמין סטייק או המבורגר", אומר קון. אם אתם לא אוכלים בשר, לכו על מאכלים עם בוריטו שעועית פינטו או מרק עדשים. (תקשיב לציפורניים שלך, הם יודעים עליך הרבה! קרא 7 דברים שהציפורניים שלך יכולות לספר לך על הבריאות שלך.)

השפתיים שלך סדוקות בפינות. שפתיים סדוקות הן דבר אחד, אבל סדקים בזוויות הפה שלא משתפרים עם שפתון יכול להיגרם כתוצאה ממחסור בריבופלבין (ויטמין B2). "ייתכן שזה קשור גם לאי קבלת מספיק ויטמין C," אומר קון. מוצרי חלב הם מקורות מצוינים של ריבופלבין, וניתן למצוא C בפירות הדר ובירקות עלים.

סקירה עבור