8 טיפים להפסקת עישון

תוֹכֶן

• 1. קבע זמן להפסקת עישון
• 2. הסר חפצים הקשורים לסיגריה
• 3. הימנע מהריח
• 4. לאכול כשמתחשק לך לעשן
• 5. עשו פעילויות מהנות אחרות
• 6. לערב משפחה וחברים
• 7. עשו פסיכותרפיה
• 8. ביצוע דיקור סיני

כדי להפסיק לעשן חשוב שההחלטה תתקבל ביוזמתך, מכיוון שכך התהליך נהיה מעט קל יותר, שכן השארת התמכרות היא משימה קשה, במיוחד ברמה הפסיכולוגית. לכן, בנוסף לקבלת ההחלטה להפסיק לעשן, חשוב שהאדם יזכה לתמיכת המשפחה והחברים וינקט כמה אסטרטגיות המסייעות להפחית את החשק לעשן.

חשוב גם לזהות מתי התעורר הדחף לעשן, מכיוון שכך ניתן להחליף את פעולת העישון במשהו אחר, כמו למשל לעשות פעילות גופנית או לאכול משהו, למשל. בנוסף לתמיכה של בני משפחה וחברים, זה יכול להיות מעניין גם לפסיכולוג שמלווה אתכם, מכיוון שזו גם דרך לעבוד על התמכרות ולהפוך את תהליך הפסקת העישון ליותר טבעי.

אז כמה טיפים להפסקת עישון כוללים:

1. קבע זמן להפסקת עישון

חיוני לקבוע תאריך או תקופה להפסקת עישון לחלוטין, תוך פרק זמן שלא יעלה על 30 יום לאחר שחשבתם להפסיק.

לדוגמא, ב -1 במאי תוכלו לתכנן ולדמיין חיים חדשים ללא עישון ולקבוע את היום האחרון האפשרי להפסקת עישון, כגון 30 במאי, או להגדיר יום משמעותי, כמו סיום קורס, עבודה חדשה או סיום חבילה. , למשל הופך למניע יותר וקל יותר להתחיל.

2. הסר חפצים הקשורים לסיגריה

כדי להפסיק לעשן, עליך להתחיל בהוצאת כל החפצים הקשורים לסיגריות, כמו מאפרות, מצתים או אריזות סיגריות ישנות, מהבית ומהעבודה. לפיכך יתכן שיש גירויים לעישון.

3. הימנע מהריח

טיפ חשוב נוסף הוא להימנע מריח סיגריות ולכן עליכם לשטוף את הבגדים, הווילונות, הסדינים, המגבות וכל חפץ אחר העשוי להריח כמו סיגריות. בנוסף, הימנעות ממקומות בהם אתם מעשנים רצוי גם בגלל ריח העשן.

4. לאכול כשמתחשק לך לעשן

כאשר עולה הדחף לעשן, אסטרטגיה היא לאכול מסטיק ללא סוכר, למשל, להעסיק את הפה ולהפחית את הצורך בהדלקת סיגריה. עם זאת, מקובל שאנשים משמינים כאשר הם מפסיקים לעשן, מכיוון שפעמים רבות הם מחליפים סיגריות במזונות שומניים ועשירים יותר בסוכר, מה שמקל על עלייה במשקל. בנוסף, ניחוחות האוכל מתחזקים ונעימים יותר, מה שמגביר את התיאבון ובסופו של דבר גורם לאדם לאכול יותר.

לכן, כאשר מופיע הדחף לעשן, מומלץ לאדם להימנע מאכילת מאכלים ממותקים מאוד, מכיוון שבנוסף להקלת העלייה במשקל הוא גם מגביר את הדחף לעשן, לתת עדיפות למיצי הדרים, לאכול מקלות פירות או ירקות לאכול לאורך כל הדרך. את היום ואוכלים כל 3 שעות, תוך מתן עדיפות לחטיפים בריאים. חשוב גם לתרגל פעילויות גופניות, כי בנוסף לקידום הבריאות, הן עוזרות להפחית את הרצון לעשן.

ראה טיפים נוספים כיצד לא להשמין לאחר הפסקת העישון בסרטון הבא:

5. עשו פעילויות מהנות אחרות

כאשר מגיע הדחף לעשן, חשוב שהאדם יהיה מוסחת, יעשה פעילויות שמעניקות לו הנאה ומחליפות את תחושת האובדן, למשל, הליכה בחוץ, יציאה לחוף הים או הגן. בנוסף, יש לעשות פעילות שלוקחת זמן וידיים מדי יום, כמו סרוגה, גינון, צביעה או פעילות גופנית, הן אפשרויות נהדרות.

6. לערב משפחה וחברים

כדי להפסיק לעשן, התהליך קל יותר ויקר פחות כאשר המשפחה והחברים הקרובים מעורבים בתהליך ועוזרים, תוך כיבוד תסמיני הגמילה האופייניים, כגון עצבנות, חרדה, דיכאון, חוסר מנוחה, חולשה גופנית, כאבי ראש, הפרעות ראש ושינה, לדוגמה.

7. עשו פסיכותרפיה

קשר עם פסיכולוג או פסיכיאטר יכול לסייע גם בתהליך הפסקת העישון, במיוחד בזמן משברי גמילה. הסיבה לכך היא שאיש המקצוע יעזור לזהות מה גורם לתשוקה להתגבר ובכך יציין דרכים להקל על הרצון לעשן.

במקרים מסוימים, הפסיכיאטר עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות מסוימות המסייעות לגוף להסתגל ולנקות רעלים מהתמכרות לסיגריות. ראה מהן התרופות להפסקת עישון.

8. ביצוע דיקור סיני

דיקור סיני הוא טיפול אלטרנטיבי שיכול גם לסייע בהפחתת התמכרות לסיגריות מכיוון שהוא מסייע במאבק בחרדה ובהפחתת תסמיני הגמילה. בנוסף, דיקור סיני מקדם שחרור אנדורפינים וסרוטונינים, מקדם תחושת הנאה ורווחה. להבין כיצד נעשה דיקור סיני.