סקוואט: לשם מה ואיך לעשות זאת נכון
תוֹכֶן
כדי להישאר עם החלקיקים המוצקים והמוגדרים ביותר, סוג טוב של פעילות גופנית הוא הסקוואט. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חיוני שתרגיל זה ייעשה בצורה נכונה ולפחות 3 פעמים בשבוע, במשך כ -10 עד 20 דקות.
אין מספר אוניברסלי של סקוואטים לעשות, מכיוון שהוא משתנה מאוד בין כל אדם למצבם הגופני, כמו גם כושר גופני. עם זאת, ברוב המקרים מומלץ לעשות 3 עד 4 סטים עם 12 חזרות, החל ללא משקל ואז להוסיף משקל, להחזיק משקולות או משקולות, למשל.
עם זאת, האידיאל הוא תמיד לערוך הערכה עם מורה לחינוך גופני בחדר כושר, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
בשביל מה מתאים סקוואט
מלבד היותו התרגיל המועדף לעבודה באזור הגלוטאלי, יש לסקוואט יתרונות נוספים כגון:
- הגדירו את הבטן;
- הגדל את מסת השריר בירכיים;
- לחזק את הגב;
- הפחיתו צלוליטיס בישבן וברגליים.
בנוסף, תרגילי סקוואט משפרים את קווי המתאר ותורמים ליציבה גופנית טובה, מה שניתן לעשות בחדר הכושר או אפילו בבית.
6 סקוואטים הטובים ביותר לגלוטס
ישנם מספר סוגים של סקוואט לחיזוק הגלוטות. הנפוצים ביותר הם:
1. סקוואט פשוט
הַדְרָכָה
20 x תרגיל 3 + 15 x תרגיל 4
מנוחה 2 דקות
15 x תרגיל 5 + 20 x תרגיל 6
יש להגביר את קושי האימון באופן הדרגתי ובהתאם ליכולתו של האדם להגדיל או להקטין את מספר החזרות והסדרות של כל תרגיל או להתאים את עומס הציוד המשמש.
בתום האימון חיוני למתוח את השרירים שעובדו על מנת לאפשר החלמה נכונה שלהם. כך תעשה זאת: תרגילי מתיחה לרגליים.
מרתק
הפחית את הסיכון לסרטן השד שלך