6 שיעורי חיים מחופשה בריאה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנו עומדים לשנות את הרעיון שלכם לגבי חופשת שייט. זרוק את המחשבה על נודניק עד הצהריים, לאכול בנטישה פראית ולשתות דייקריס עד שהגיע הזמן למזנון חצות. אפשרות לבילוי מהנה וטוב עבורך. ההוכחה: שלוש הנשים הללו שהיו על סיפון שתיים צוּרָהכושר גופני הפלגות של Mind & Body, שם הם התחילו את שגרת הכושר שלהם, התמסרו לתעריף האי הטרי, ועדיין מצאו זמן רק להירגע. קח את השיעורים שלך במנוחה הבאה שלך-או פשוט יישם אותם בבית. התוצאה: גרסה בריאה יותר ומתחדשת של עצמך.

1. ראו פסק זמן כגמול ראוי
   לפני שלוש שנים, ג'יימי סיקל, בן 28, עבר ממרילנד לפלורידה. מזג האוויר החם נתן לה השראה להשאיר את הגוף מוכן לביקיני כל השנה: היא שמה לה למטרה להתאמן לפחות חמש פעמים בשבוע ולאכול יותר תוצרת מקומית. אפילו כשג'יימי רשם 80 שעות של עבודה במסעדה, היא עקבה אחריה. מוקדם בבוקר או בהפסקת הצהריים היא פנתה לחדר הכושר או רצה על החוף. "כשקראתי על ההפלגה, חשבתי שזה יהיה הפרס המושלם לאורח החיים החדש שלי-וזה לא יבטל את השינויים הבריאים שעשיתי", אומר ג'יימי. "הזמנת זמן חופשה עזרה לי להישאר במסלול עם האימונים שלי, כי רציתי להיות בכושר הטוב ביותר לטיול שלי."
2. להזיז את הגוף בדרכים חדשות
   כמרפאה בעיסוק, טאשה פרקינס, בת 28, מבינה ממקור ראשון מדוע חיים בריאים כל כך חשובים. "אני עובדת עם חולי שבץ והתקפי לב", היא אומרת. "ייתכן שהמצבים שלהם נמנעו אילו היו מטפלים טוב יותר בגופם כשהיו צעירים יותר." עבודתה נתנה לה השראה להתאמן באופן קבוע; היא הייתה עושה אירובי מספר פעמים בשבוע על ההליכון ובאליפטי. אבל עד שהיא המשיכה את צוּרָה שיוט, היא עייפה מהשגרה שלה. "הסתכלתי על לוח השיעורים והחלטתי לנסות כל דבר שנשמע מעניין", היא מספרת. "למדתי שאני מעדיף להתאמן בקבוצה מאשר לבד, ואהבתי פעילויות שנתנו לי הזדמנות לעשות דברים חדשים כמו ריקוד היפ הופ וקיקבוקס". היא חזרה הביתה נרגשת להמשיך לאתגר את עצמה. "כל כך קיבלתי השראה", היא אומרת, "שנרשמתי לעשות טריאתלון הקיץ עם כמה מעמיתי לעבודה".
3. לבסס מסורות חדשות
   אפילו הנשים הממושמעות ביותר נותנות לכמה הרגלים בריאים להחליק כשהן לא מהבית."בחופשות קודמות אכלתי ושתיתי הרבה ובדרך כלל לא התאמנתי", אומרת קריסטי הריסון, בת 30, מדריכת אימונים קבוצתיים ומאמנת אישית ממרילנד. "חשבתי שההפלגה תהיה דרך מהנה לקחת שבוע חופש ועדיין להתעדכן באימונים שלי." היא הופתעה לגלות שהיא באמת התעמלה יותר בזמן שהיא הייתה בים. "לא האמנתי כמה נמרצת הייתי, מתאמנת בתוך נוף כל כך יפה", אומרת קריסטי. "הלכתי לסיורים בכל אחר צהריים ורקדתי כל ערב, אבל עדיין כיוונתי את השעון המעורר שלי לשיעורי הבוקר המוקדמים - אתה פחית תהנה בחופשה ותשים את בריאותך בראש סדר העדיפויות ".

1. חפש אוכל טרי ובריא
   "כשחשבתי לראשונה על שייט, עלו לי מזנונים", מספרת טאשה. למרות שהיו הרבה ארוחות בסגנון הכל-אפשר צוּרָה בשייט, מצאה את עצמה מושיטה יד למאכלים שאינם מוכים ומטוגנים. "להיות באוויר הצח ולבלות כל כך הרבה זמן בבגד ים משך אותי אל הפירות והירקות", היא אומרת. בהמשך השבוע, כשהשתתפה בהרצאת תזונה בשם "לאכול כדי לנצח", קיבלה זריקת מוטיבציה נוספת. "הוקסמתי מהמדע מאחורי אכילה טובה", היא אומרת. "זה דבר אחד לשמוע שאוכמניות טובות לך, אבל אני יותר בהשראה לאכול אותן עכשיו כשאני יודע שנוגדי החמצון שלהן יחזקו את הגוף שלי ויעזרו להדוף מחלות". בחזרה הביתה, טאשה מאתגרת את עצמה לעשות בחירות חכמות. "במקום לכוון לחמש מנות הפירות והירקות המומלצים ביום", היא אומרת, "אני הולכת על שמונה ואפילו עשר".
2. למד כיצד לשחרר את דעתך
   "לפני שיצאתי להפלגה הרגשתי שקט כי לא יצאתי הרבה, והייתי לחוץ בגלל שעות העבודה הארוכות שלי", אומרת קריסטי. היא לא ציפתה שניסיון שיעורי כושר חדשים יהפוך את השקפתה, אבל זה עשה זאת. במהלך Body Groove - שיעור המשלב יוגה, ריקוד ומדיטציה בקצב של תופים חיים - היא גילתה שאימון יכול להיות אמצעי להרפות. "עמדנו במעגל על ​​סיפון הספינה, והמדריך אמר, 'קח את כל הדברים הרעים בראש שלך ופשוט זרוק אותם'", אומרת קריסטי. "אני יודע שזה נשמע נדוש, אבל עשיתי את זה-השארתי את הדאגות שלי מהחיים האישיים והעבודה שלי שם על הסיפון, וממש הרגשתי חופשי יותר אחר כך." ומכיוון שלא היו מראות, היא אומרת שהיא "רק זזה", במקום להתמקד באיך שהיא נראתה. קריסטי לקחה את התרגילים האלה הביתה. "עכשיו, כשאני מתחילה להרגיש לחוצה או חרדה, אני עוצמת את העיניים, נושמת עמוק ונזכרת כמה הרגשתי חופשי, רוקדת, עושה מדיטציה ופשוט מרגישה בנוח בעור", היא אומרת. "זה מזכיר לי את העוצמה שלי ואת החשיבות של לשים את בריאותי במקום הראשון".
3. הפוך את הכושר לרומן משפחתי
   אחרי שג'יימי חזרה מהשיט הראשון שלה, היא ידעה שהיא רוצה שכל משפחתה תצא לשייט הבא. "אמא שלי התאמנה כשהיה לה זמן, אבל חשבתי שהטיול יעזור לה לקחת את שגרת הכושר שלה לשלב הבא", אומר ג'יימי. "לאבא שלי יש כולסטרול גבוה; רציתי שילמד איך המזונות הנכונים יכולים לעזור." על הסיפון, הביקושים דחקו זה בזה לנסות שיעורים חדשים- אמו של ג'יימי נהנתה מטאי צ'י מזריחה, ולמרות שאביה מחה בהתחלה, הוא אהב את בודי גרוב. "מי שאולי למד הכי הרבה הוא אחי, שרידן בן ה -24", אומר ג'יימי. "בארוחת הצהריים אחרי הרצאת תזונה, הסתכלתי וראיתי אותו טוען את הצלחת שלו עם פירות וירקות. הוא תמיד היה מכור לטיגון צרפתי. לא האמנתי! "לאחר ההפלגה, משפחת סיסקל המשיכה- ואף בנתה את ההרגלים החדשים שלהן." אמא שלי מתאמן עם מאמן אישי שלוש פעמים בשבוע. וירד 25 קילו", אומר ג'יימי. "וההורים שלי אוכלים כמה ארוחות קטנות ביום - ועוד הרבה דגים, עוף, אורז חום ובטטות אפויות - מה שעזר לאבא שלי לרדת 10 קילו." כשג'יימי מתקשרת הביתה, היא מדברת עם משפחתה על האימונים שלהם ועל המתכונים החדשים והבריאים, ואמא ואבא שלה הם אלה שדוחפים את כולם להתאמן קשה לקראת החופשה המשפחתית הבאה שלהם.

סקירה עבור