6 סיבות לא צפויות לעלייה במשקל בחורף

תוֹכֶן

• אתה אוכל פחות פירות וירקות
• חורף כחול
• התרמוסטט שלך
• התייבשות
• משקאות נוחות
• אתה מתאמן פחות
• סקירה עבור

החגים נגמרו, ואתה עדיין (בערך) דבק ברזולוציות הבריאות שלך-אז מה הקשר לג'ינס הצמוד? מלבד 4 סיבות ערמומיות אלו לכך שאתה עולה במשקל, הטמפרטורות הקשות בחורף יכולות לשחק תפקיד עצום מדוע אינך מאבד את הקילוגרמים העודפים האלה. אחרי הכל, אנשים מבלים פחות זמן בפעילות בחוץ ויותר זמן להישאר חמים בתוך הבית. היכו כל גידול במזג אוויר קר על ידי הימנעות ממלכודות אלו.

אתה אוכל פחות פירות וירקות

Corbis Images

אנחנו יודעים שאתה לא הולך למכולת וחושב יש-שוב תפוחים! כששווקים של חקלאים רבים נסגרים עד האביב, מנות טובות וחטיפים מלוחים מפתים יותר מפירות טריים שנקטפו. "אך מחסור במיקרו -חומרים כתוצאה מקמצנות בפירות וירקות מתבטא כעלייה ברעב מכיוון שהגוף שלך משתוקק לוויטמינים ומינרלים", אומר סקוט איסאקס, MD, אנדוקרינולוג ומחבר הספר היכו באכילת יתר עכשיו!.

לנצח את הבליטה: הגוף שלך סופג חומרים מזינים בצורה הטובה ביותר דרך האוכל, כך שאכילת קשת של פירות וירקות מבטיחה שאתה מקבל את כל הדברים הטובים, אומר איסאקס. לכו על מה שסקווש טרי בחורף, פירות הדר, עלים ירוקים, כיוון שהתוצרת העונה מכילה את החבילות הטובות ביותר. חושקים בפירות יער או תירס מתוק? לאסוף אותם בחלק המקפיא; התוצרת הקפואה נקטפת ונארזה בעונת השיא ומכילה חומרים מזינים רבים כמו טריים. (נסה את 10 ירקות החורף, פירות ועוד שקונים בשוק האיכרים.)

חורף כחול

Corbis Images

ימים קצרים יותר וטמפ' קפואה יכולים לעשות יותר מאשר לגרום לך להרגיש כאילו אתה לכוד במערת קרח חשוכה. אור שמש מופחת גורם לירידה בסרוטונין ויכול לגרום להפרעה רגשית עונתית. למעשה, נשים בגילאי 20 עד 40 נמצאות בסיכון גבוה פי שניים מגברים לאבחון, ואנשים עם SAD משתוקקים ליותר פחמימות וממתקים כעלייה זמנית במצב הרוח, לפי מחקר ב- פסיכולוגיה מקיפה.

לנצח את הבליטה: צאו לשמש בתוך שעה מרגע היקיצה. חשיפה לאור הבוקר-גם כאשר מעונן-יעילה בהפחתת תסמיני SAD, על פי מרפאת Mayo. עשה מנה כפולה על מצב הרוח שלך על ידי צבירה וצילום בריצה בחוץ לפני העבודה, שכן פעילות גופנית מפחיתה תסמיני דיכאון. ולהגיע למזונות המכילים DHA - סוג של אומגה 3 המצוי בסלמון ופורל - שעשוי להפחית דיכאון, על פי מחקר ב כתב העת להפרעות רגשיות.

התרמוסטט שלך

Corbis Images

האם אתה שומר על הבית שלך בטמפרטורה של 74 מעלות? הורד את זה - הגוף שלך שורף יותר קלוריות על ידי שימוש באנרגיה כדי להתחמם. "טמפרטורות קרות מפעילות שומן חום-מהסוג שמעלה את חילוף החומרים", אומר ישאק. אז אם אתה הולך מהבית הנעים שלך לרכב החם שלך למשרד המחומם שלך, אתה לא נשרף במלוא הפוטנציאל שלך.

לנצח את הבליטה: הורדת התרמוסטט שלך בכמה מעלות מתחת לטמפ 'הנורמלית שלך יכולה לתרגם לשריפה נוספת של 100 קלוריות ביום, אומר איסקס. חבקו את הצמרמורות במשך מספר דקות מדי יום כדי להפעיל שריפת קלוריות. נסה ללכת עם הכלב שלך במקום לתת לו בחצר האחורית או להתנגד לדחף לחמם את המכונית שלך מראש.

התייבשות

Corbis Images

למעשה יש לך בקבוק מים מודבק על היד שלך בקיץ, אבל אתה צריך בדיוק עכשיו כדי להילחם באוויר היבש הקר. "להיות אפילו קצת מיובש יכול לחקות תחושות של רעב, ולגרום לך להגיע למזון כאשר זה בעצם מים שהגוף שלך צריך", אומרת אמילי דוביוסקי, R.D., דיאטנית במרכז ג'ונס הופקינס לניהול משקל.

לנצח את הבליטה: ההמלצה הכללית היא 91 גרם נוזלים ליום לנשים, ועוד אם אתה מתאמן, אומר דוביוסקי. אם התשוקה מכה, הקפידו על 8 אונקיות מים מלאות ואז המתינו 10 דקות כדי להחליט אם אתם עדיין רעבים, היא אומרת. ולהגיע למאכלים המכילים מרקים על בסיס מרק על בסיס מים, פירות וירקות עשירים במים כמו תפוחים וסלרי ותה חם. הם נחשבים למכסת הנוזלים היומית שלך. (8 מתכוני המים החדורים לשדרוג ה- H2O שלך יעזרו לך גם להשיג ציון תזונה).

משקאות נוחות

Corbis Images

אתה יודע שמאכלי נוחות כמו מק וגבינה אינם בדיוק ידידותיים למותניים, אבל משקאות מחממים יכולים להטות גם את הסולם, אומרת הופ ורשה, מחברת לאכול בחוץ, לאכול טוב. מוקה יומית אחר הצהריים מקפיצה את צריכת הקלוריות היומית שלך בכמעט 300 - דבר שיכול לתרגם לקילוגרם נוסף מדי כמה שבועות (וזה בהנחה שאתה מוותר על פריטי המאפייה המפתים בבית הקפה!).

לנצח את הבליטה: הקפידו על משקאות חמים שאינם או דלי קלוריות כמו קפה ותה צמחים, והקפידו על תוספת של ממתיקים, במיוחד אם אתם שותים יותר מכוס אחת ביום: כף אחת של דבש מוסיפה 64 קלוריות למשקה שלכם; סירופים בטעמים מוסיפים 60 קלוריות. במקום להתחמם על קפאין, שקול להחליף את חטיף אחר הצהריים בכוס עוף או מרק עגבניות-לשניהם יש פחות מ 75 קלוריות לכוס! (אנו ממליצים על 6 המשקאות החמים והבריאים שיחממו אתכם גם בחורף הזה.)

אתה מתאמן פחות

Corbis Images

גם אם אתה מפספס לעתים רחוקות אימון, מצב שינה בתוך הבית פירושו שרמות הפעילות יורדות (תרגום: עוד סקנדל מרתונים ופחות טיולי סוף שבוע). בנוסף, כאשר עונת הצטננות ושפעת בעיצומה, תחושה תחת מזג האוויר עלולה להשליך את שגרת האימונים הרגילה שלך.

לנצח את הבליטה: עכשיו זה הזמן להרכיב את עוקב הפעילות שלך-שאפו לקבל מינימום של 10,000 צעדים ביום. חבקו ספורט בחוץ - מזחלות, סקי, או קרב כדורי שלג עם הילדים - או תגיד לעצמך שאתה יכול להזרים את התוכנית האהובה עליך רק בזמן הליכה על ההליכון. ודע שזה בסדר לעשות פעילות גופנית אם יש לך הצטננות קלה בראש (הימנע מלהתאמן אם התסמינים נמצאים בחזה שלך), אומר איסאקס. למעשה, מחקרים מראים כי רכיבה על אופניים בינוניים, ריצה קלה, יוגה-יכולים לעזור למערכת החיסון שלך להילחם בזיהומים חיידקיים ונגיפיים. (חדש בסקי? נסה את התרגילים הנכונים כדי להכין את גופך לספורט חורף לפני שאתה יוצא למדרונות.)

סקירה עבור