עד 600 קלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית

תוֹכֶן

• עצות הכושר הנפלאות הללו יעזרו להגדיל את הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות גופנית עם שגרות אימון אירובי יעילות ביותר.
• שגרת אימון אירובי: שורף שומן תלת כיווני
• שגרות אימון אירובי: פסל פלג גוף תחתון
• שיטות אימון אירובי: Blaster מגה קלוריות
• שגרת אימון אירובית: טיפוס להרזיה
• נסה את השגרות הנהדרות האלה של אימון אירובי שאתה יכול לעשות בכל מקום כדי להגדיל את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון.
• שגרת אימון אירובי: קורס רענון אליפטי
• סקירה עבור

עצות הכושר הנפלאות הללו יעזרו להגדיל את הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות גופנית עם שגרות אימון אירובי יעילות ביותר.

אנחנו רואים את זה כל הזמן בחדר הכושר: אתה עומד שם בוהה במכונות ומנסה להבין איזו מהן תהיה הכי פחות משעממת ותיתן לך את המפץ הגדול ביותר עבור מאמצי האימון שלך. או שאתה פשוט מטפס ושומר על אותו קצב עד שאתה לא יכול לסבול את זה עוד דקה.

אין פלא שרבים מאתנו מפחדים ללכת לחדר כושר! כולנו צריכים להחזיר את ההתרגשות והתוצאות לשגרת האימונים שלנו, ולכן ביקשנו מהמאמנים המובילים לקבל את עצות הכושר היעילות ביותר ואת שגרת האימון כדי לפוצץ קלוריות, להגביר את חילוף החומרים, לחטב את השרירים ולשחרר אותך מכך "מתי זה ייגמר?" הלך רוח.

הסוד: אל תשנה דברים רק כל חודש, שנה אותם במהלך כל פגישה.

בצע חמישה או שישה מהאימונים הבאים בשבעת הימים הבאים (תוך כדי צפייה במה שאתה אוכל) ותוכל לומר כל כך הרבה זמן עד קילו של רעש. ומי יודע, אולי אפילו נתפוס אותך מחייך בפעם הבאה שתכנס להליכון!

שגרת אימון אירובי: שורף שומן תלת כיווני

מְאַמֵן וונדי לארקין, מנהלת אימון אישי, קראנץ', סן פרנסיסקו

מה אתה צריך חבל קפיצה, אופני קבוצות והליכון

קלוריות שנשרפו במהלך אימון 450–500*

טיפים לכושר: "החלפה בין סוגים שונים של תרגילים מאפשרת לך לדחוף את עצמך לגבולות שלך - ואז להתאושש לזמן קצר ולעשות זאת שוב בציוד הבא - תוך כדי שימוש בכל השרירים שלך", אומר לרקין.

"זה עם שתי הרגליים, ואז התחל בהדרגה את הרגליים לסירוגין. אם אתה לא יכול לעשות 10 דקות, קפוץ במשך 10 סיבובים, ואז מנוח במשך 15 שניות. הוסף 10 סיבובים בכל פעם עד שתגיע ל -10 דקות. כאשר אתה רוכב על אופניים , התחל בהתנגדות מספיקה בכדי להרגיש משיכה קלה בגלגל, ולאחר מכן הגדל אותו משם. במהלך מנות העמידה, שמור את התחת שלך מעל המושב ואת הרגליים מעל הדוושות. "

*קלוריות שנשרפו במהלך האימון מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

שגרות אימון אירובי: פסל פלג גוף תחתון

מְאַמֵן טרייסי שטהל, יוצרת ה-DVD של אימון Walking Strong (fitbytracey.com)

מה אתה צריך הליכון

קלוריות שנשרפו במהלך אימון 200*

טיפים לכושר: שגרת אירובי היל ה"נשגבת" הזו גורמת לפלג הגוף התחתון לעבוד קשה במיוחד, וככל שתפעילו יותר קבוצות שרירים גדולות אלו, כך שורפים יותר קלוריות. "בנוסף, דברים משתנים לעתים קרובות, כך שעליך להישאר ממוקד-אינך יכול להתייצב", אומר סטאהל. "אתה מתמודד כל הזמן עם אתגר, בין אם זה הליכה מהירה במעלה גבעה תלולה, ריצה על שיפוע, או צעידה בהליכה."

*קלוריות שנשרפות במהלך אימון מבוססות על אישה במשקל 145 ק"ג.

עכשיו גלה עצות כושר להגדלת הקלוריות שנשרפות במהלך האימון בעזרת אימון אירובי מגה קלוריות!

שיטות אימון אירובי: Blaster מגה קלוריות

בדוק את אימוני ההתאמה המדהימים האלה שיעזרו לך לפוצץ קלוריות!

מְאַמֵן פול פרדיאני, מאמן מוסמך לטריאתלון בארה"ב, ניו יורק

מה אתה צריך שעון ביד שנייה או שעון עצר

קלוריות שנשרפו במהלך אימון 300–600*

טיפים לכושר: רצים וטריאתלטים מתרגלים שגרות אימון שנקראות "אימון טמפו" - תוך שמירה על עצימות מאתגרת אך לא כל כך קשה עד שאתה מרגיש שאתה עומד להשתחרר.

"זו אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הסיבולת, המהירות ורמת הכושר שלך", אומר פרדיאני. בנוסף, אתה עובד בנקודה - בערך 80 אחוז מהדופק המרבי שלך (עבור ל- shape.com/heartrate כדי לחשב את שלך) - שמייעל את השומן והקלוריות שנשרפו במהלך האימון.

נדרש תרגול כדי לשמור על רמת אימון אירובי זה לאורך זמן, אך השגרה הזו, המשלבת מיני התפרצויות מהירות, תעזור לך לתפור אותה. בצעו את שגרת האימון אירובי בתוך הבית או בחוץ בזמן רכיבה על אופניים, ריצות או הליכה מהירה. (אתה יכול גם להתאים אותו כמעט לכל מכשיר אירובי אחר, החל מהחתור ועד האליפטי.)

*קלוריות שנשרפות במהלך אימון מבוססות על אישה במשקל 145 ק"ג.

שגרת אימון אירובית: טיפוס להרזיה

מְאַמֵן ניקי אנדרסון, הבעלים של ריאליטי פיטנס, נפרוויל, אילינוי

מה אתה צריך כל ציוד אירובי המאפשר לך להתאים את ההתנגדות או השיפוע

קלוריות שנשרפו במהלך אימון 260–600*

טיפים לכושר: "התוכנית הזו מוציאה אותך מאזור הנוחות שלך על ידי העלאה מתמדת של השיפוע לשליש הראשון של השגרה", אומר אנדרסון. "זה אימון כל כך יעיל, במיוחד עבור הרגליים והישבן שלך, שחייבים להניע אותך כלפי מעלה." נסה לשמור על אותה מהירות גם כשהשיפוע מצטבר בשגרות אימון אירוביות אלה כדי למקסם את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון, ואל תטה יותר מדי קדימה (אם אתה צריך להחזיק מעמד, השתמש באחיזה קלה מאוד).

*קלוריות שנשרפו במהלך האימון מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

המשך לקרוא לסט אחרון של טיפים לכושר ספיציפי קלוריות![header = מרווחים לעשות בכל מקום: שגרות אימון אירובי נהדרות שתוכל לעשות בכל מקום.]

נסה את השגרות הנהדרות האלה של אימון אירובי שאתה יכול לעשות בכל מקום כדי להגדיל את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון.

שיטות אימון אירוביות אלו עוזרות להגביר את חילוף החומרים שלך בכדי למקסם את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון כדי לבנות שריר רזה בשבילך רזה וחזק יותר.

מְאַמֵן Cat Manturuk, מרכז הספורט בצ'לסי פירס, ניו יורק

מה אתה צריך שעון עם מחוג שנייה או שעון עצר

קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית 130–300*

טיפים לכושר: "אני אומר לכל הלקוחות שלי שהם צריכים לשלב מרווחים-זו אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן ולשפר את רמת הכושר שלך במהירות", אומר מנטורוק.

כולנו רוצים להאיץ את התוצאות באימון אירובי, אז עשו את האימון הזה על כל מכונה, או ללכת, לרוץ או לרכב על אופניים בחוץ (אם אתה הולך או רץ, בצע צעדים ארוכים יותר כאשר התוכנית דורשת להגדיל את השיפוע או התנגדות, או חפש כמה גבעות בשכונה שלך מבעוד מועד).

"במקום לרעוד ולנפח, הפוך את הנשימה לקצבית יותר על ידי שאיפה ונשיפה במשך אותו זמן", מוסיף מנטורוק. "תקבל יותר חמצן לריאות תוך שמירה על נינוחות גופך, כך שתוכל לעבור כל פרץ."

*קלוריות שנשרפות במהלך אימון מבוססות על אישה במשקל 145 ק"ג.

שגרת אימון אירובי: קורס רענון אליפטי

מְאַמֵן ג'ראלין קופרסמית ', מנהלת ארצית בכירה במכון אימוני הכושר של Equinox, ניו יורק

מה אתה צריך מכונה אליפטית

קלוריות שנשרפו במהלך אימון 250*

טיפים לכושר: "הסגלגל מציע אימון מצוין בעל השפעה נמוכה השורף קלוריות רציניות, אבל זה לא מרגיש שאתה עובד די קשה כמו שאתה עושה על סוגים אחרים של ציוד", אומר קופרסמית '.

מכיוון שהמכונות הללו ללא השפעה משתנות לפי יצרן ברמות ההתנגדות והשיפוע שלהן, שמרנו על אימון זה גנרי במקצת; בצע את ה- RPE ואת האפשרויות של המכשיר שלך כדי לשמור אותך באזור הנכון. "ככל שהרמפה גבוהה יותר, כך תשרף יותר קלוריות", היא מוסיפה.

אתה יכול להגדיל את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון על ידי שימוש במנופי הזרועות ובאמת לדחוף ולמשוך עם כל צעד בצעדי האימון אירובי. אבל אם לא בא לך להשתמש בהם או שאתה רק מחזיק מעמד בזמן שהמנופים מבצעים את כל העבודה, אל תזיע אותו. פשוט השתמש בתנועת זרוע טבעית: שאב את זרועותיך בניגוד לרגליים שלך, המאתגרות גם את הליבה שלך.

*קלוריות שנשרפו במהלך האימון מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

סקירה עבור