איך לשמור על הבריאות בקיץ

תוֹכֶן

• 1. הימנע מהשמש בין השעות 12: 00-16: 00
• 2. תרגול פעילות גופנית
• 3. ללבוש בגדי כותנה וצבע בהיר
• 4. שתו לפחות 2 ליטר מים
• 5. הימנעו מארוחות כבדות
• 6. שמרו על הסביבה האוורירית
• סימנים שעשויים להצביע על בעיות בחום

כדי לשמור על הבריאות בקיץ חשוב להימנע מהשעות החמות ביותר ביום, ללבוש בגדי כותנה קלים, לשתות לפחות 2 ליטר מים במהלך היום ולהימנע מלהישאר בתוך הבית וחם מאוד. כך ניתן להימנע מהבעיות הנפוצות בקיץ שמתעוררות בגלל החום, כמו התייבשות וכוויות, למשל.

בנוסף, מכיוון שבקיץ נהוג לאנשים ללכת לחופים, ייתכן גם שיש סיכוי גדול יותר להרעלת מזון, בגלל אוכל שנצרך במקום, או עקיצות חרקים, מכיוון שרוב החרקים משגשגים באזור הכי חם בשנה. לפיכך, חשוב לשים לב לאיכות המזון ולהשתמש בחומר דוחה, במיוחד בלילה.

טיפים נוספים שיכולים לעזור בשמירה על הבריאות בקיץ הם:

1. הימנע מהשמש בין השעות 12: 00-16: 00

למרות שלא ניתן להימנע לחלוטין מהשמש, הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מחשיפה בשעות החמות ביותר, כלומר בין הצהריים לשעה 16:00. בשלב זה, קרני השמש חזקות יותר ולכן בנוסף לסיכון גדול יותר לכוויות שמש, טמפרטורת הגוף יכולה לעלות במהירות ולהוביל למכת חום, בה הגוף מאבד מים ומינרלים, מה שעלול להוביל להתייבשות חמורה. .

במהלך תקופה זו, גם אם אינכם שוכבים בשמש, חיוני למרוח קרם הגנה כל שלוש שעות, לחבוש כובע ולהרכיב משקפי שמש, בנוסף לשתיית מים מרובה בתקופה.

2. תרגול פעילות גופנית

אימון גופני חיוני בכדי לשמור על תפקוד תקין של גופך, וכן לסילוק רעלים. לפיכך, במהלך הקיץ מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מכיוון שהשמש לא כל כך חמה ולכן אין חשיפה כה רבה לשמש. בנוסף, במידת האפשר מומלצת פעילות גופנית במקומות מוצלים.

3. ללבוש בגדי כותנה וצבע בהיר

השימוש בבגדים בהירים ובהירים עוזר לעור להסיר עודף חום מהגוף באמצעות זיעה. לפיכך, עדיף לבחור בחולצות טריקו קלות, מכנסיים קצרים ושמלות קיץ, למשל, בנוסף חשוב להימנע מבגדים כהים יותר, מכיוון שהם סופגים יותר חום.

בנוסף, רצוי להעדיף בגדים מחומר טבעי, כמו כותנה או פשתן, ולא בדים סינתטיים, כמו פוליאסטר או לַייקרָהמכיוון שהם נותנים לעור לנשום ביתר קלות, ונמנעים מעלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף וכתוצאה מכך ממכת חום.

4. שתו לפחות 2 ליטר מים

למרות שצריכת מים חשובה מדי יום, ללא קשר לזמן השנה, בקיץ מים חיוניים. הסיבה לכך היא שעקב חום הקיץ האופייני, הגוף מאבד מים ביתר קלות, מה שעלול לפגוע בתפקוד התקין של הגוף ולהביא להתייבשות.

לכן, חשוב לצרוך לפחות 2 ליטר מים, מי קוקוס, מיץ טבעי או תה קר ליום. בנוסף, בחלק מהפירות והירקות, כמו חסה, צ'איוטה, עגבניות, מלון, אננס, גזר ובננות, יש כמות גדולה של מים וניתן לכלול אותם בתזונה היומית.

ראה אילו מאכלים הם העשירים ביותר במים:

5. הימנעו מארוחות כבדות

ארוחות גדולות מאוד, עם מאכלים חריפים או מרכיבים אחרים שאינם מתעכלים בקלות, כמו נקניקיות, למשל, מאיטים את הגוף וגורמים לעומס יתר בקיבה, כמו גם להגברת החום, מה שעלול להביא לסיכון לבריאות.

לפיכך, יש לבחור לאכול ארוחות קלות יותר ומזונות עם עיכול טוב יותר, כמו ירקות, פירות ופסטה, למשל.

6. שמרו על הסביבה האוורירית

חשוב שבסביבה תהיה זרימת אוויר טובה, שתמנע מהסביבה להתחמם ולעיסה, וכך ניתן גם להימנע ממכת חום ומהשלכותיה הבריאותיות.

כדי לשמור על אוורור טוב של הסביבה, אתה יכול להשאיר את החלונות פתוחים או להשתמש במאוורר או במזגן, אולם במקרה של מיזוג אוויר חשוב כי התחזוקה תתבצע באופן קבוע כדי למנוע הצטברות קרדית אבק והתפשטות. מיקרואורגניזמים אחרים, אשר יכול גם להזיק לבריאות.

סימנים שעשויים להצביע על בעיות בחום

מכת חום היא אחד הסיבוכים העיקריים של חשיפה מוגזמת לחום. כדי לדעת אם יש לך מכת חום חשוב להיות מודע לתסמינים:

• חום ועור אדום, ללא זיעה;
• דופק מהיר וכאב ראש;
• הִתנַשְׁמוּת;
• סחרחורת ובלבול נפשי.

במקרה זה, מומלץ לנסות לרענן את הגוף בהקדם האפשרי, לשתות מים טריים או מיץ, לשטוף ידיים, פרקי כף היד והצוואר במים מתוקים ולעמוד מול מאוורר, למשל. אך אם התסמינים אינם מקלים עדיף לפנות לרופא. ראה טוב יותר מה לעשות במקרה של מכת חום.