ויטמין E והעור שלך, חברים דרך אוכל

תוֹכֶן

• מהו ויטמין E?
• מה לדעת על ויטמין E במזונות
• קצבת ויטמין E מומלצת
• מוצרי ויטמין E
• תוספי ויטמין E
• ויטמין E מקומי
• ויטמין E משלים בטיחות
• אינטראקציות עם תרופות
• ויטמינים ומינרלים אחרים לעור
• ויטמין E, טיפוח העור, ואתם

ויטמינים ובריאות העור

אם אתם מחפשים דרכים טבעיות לתמוך בעור בריא, הויטמינים חשובים כדי לשמור על מראה העור ובריאותו. המקור הטוב ביותר לוויטמינים הוא ממזון עשיר בחומרים מזינים, אך גם תוספי ויטמינים ומוצרים מקומיים המכילים ויטמינים יכולים להועיל.

בנוסף לסיוע לעור להיראות במיטבו, ניתן להשתמש בויטמינים לטיפול במגוון מצבי עור כמו אקנה, פסוריאזיס והשפעות ההזדקנות מחשיפה לשמש בעור.

מאמר זה בוחן מקרוב את ויטמין E ומה הוא עושה עבור העור שלך.

מהו ויטמין E?

ויטמין E הוא חומר מזין חיוני מסיס בשומן בעל תכונות אנטי דלקתיות. ויטמין E מסייע בתמיכה במערכת החיסון, בתפקוד התאים ובבריאות העור. זה נוגד חמצון, מה שהופך אותו ליעיל במאבק בהשפעות של רדיקלים חופשיים המיוצרים על ידי חילוף החומרים של מזון ורעלים בסביבה.

ויטמין E עשוי להועיל בהפחתת נזקי UV בעור.

זה עשוי להיות יעיל גם להפחתת הסימפטומים של אטופיק דרמטיטיס ומחלות כבד שומני, ולהאטת התקדמות מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית.

ויטמין E משמש אפילו להרחבת כלי הדם, מה שמפחית את הסיכון לקרישי דם.

אור UV וחשיפה לשמש מפחיתים את רמות ויטמין E בעור. רמות ויטמין E יורדות גם עם הגיל. עם זאת, ויטמין E זמין במזונות רבים, בצורת תוספים, וכמרכיב במוצרים המיושמים באופן מקומי.

מה לדעת על ויטמין E במזונות

ניתן למצוא ויטמין E במזונות רבים, כולל:

• מזונות מסוימים המעובדים מסחרית, כגון דגני בוקר, מיץ ומרגרינה
• טחינה, סלמון, ופירות ים אחרים
• ברוקולי, תרד וירקות ירוקים אחרים
• אגוזים וזרעים, כמו זרעי חמניות ואגוזי לוז
• שמנים צמחיים, כולל חמניות, נבט חיטה ושמן חריע

ויטמין E טבעי במזון מופיע לעתים קרובות כ- d-alpha-tocopherol על תוויות המזון. ויטמין E מיוצר גם באופן סינטטי. הצורה הסינתטית של ויטמין E מכונה לעיתים קרובות dl-alpha-tocopherol. ויטמין E טבעי חזק יותר מהגרסה הסינתטית שלו.

ויטמין E יכול להיספג אפילו טוב יותר בשילוב עם ויטמין C.

קצבת ויטמין E מומלצת

כמות ויטמין E שאתה צריך מדי יום מבוססת על גילך.

בני נוער, מבוגרים ונשים בהריון צריכים לצרוך כ -15 מיליגרם (מ"ג) בכל יום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. נשים מניקות זקוקות לכדי 19 מיליגרם. תינוקות, תינוקות וילדים דורשים פחות ויטמין E בתזונה היומית שלהם.

רוב האנשים המתגוררים באזורים בהם יש מזון בריא מקבלים מספיק ויטמין E מהמזון.

אנשים עם מצבים המשפיעים על יכולתם לעכל או לספוג שומן עשויים להזדקק ליותר ויטמין E. מצבים אלה כוללים סיסטיק פיברוזיס ומחלת קרוהן. עבור אנשים אלה ואחרים המודאגים מצריכת ויטמין E, תוספי תזונה עשויים לעזור. ויטמין E הוא מרכיב בתוספי מולטי ויטמין ומינרלים רבים.

מוצרי ויטמין E

תוספי ויטמין E

רוב האנשים בארצות הברית לא צריכים להוסיף את התזונה שלהם עם ויטמין E. תוספת של אכילת מזון עשיר בחומר מזין זה מספיקה בדרך כלל בכדי לתמוך בבריאות העור.

כאשר נלקח דרך הפה, באמצעות מזון או תוספי מזון, ויטמין E מועבר לעור על ידי חלב, ההפרשות השומניות המיוצרות על ידי בלוטות החלב.

אנשים עם עור שמן עשויים להיות בעלי ריכוזים גבוהים יותר של ויטמין E בדרמיס ובאפידרמיס שלהם.

באזורים שמנוניים של העור, כמו בפנים ובכתפיים, עשויים להיות בעלי ריכוזים גבוהים יותר של ויטמין E מאשר באזורים יבשים.

ויטמין E מקומי

ויטמין E זמין בצורת שמנת וכשמן לשימוש מקומי. זה מתווסף למוצרי קוסמטיקה רבים, כולל קרמים נגד הזדקנות, סרומי עיניים, מסנני קרינה ואיפור.

ויטמין E נספג בקלות בעור.שימוש מקומי באמצעות קרמים או מוצרים אחרים עשוי להגדיל את כמות ויטמין E המאוחסן בתוך בלוטות החלב.

מוצרים המכילים גם ויטמין E וגם ויטמין C עשויים להיות פחותים להתפוגג במהירות אם הם נחשפים לאור UV. מחקר שנערך בבעלי חיים דיווח כי שימוש מקומי בוויטמין E הפחית נזקים חריפים וכרוניים בעור הנגרמים על ידי הקרנת UV.

בעוד ששמן ויטמין E סמיך מאוד וקשה להתפשט על העור, הוא יכול להוות קרם לחות מעולה לאזורי עור יבשים וטלאים. מוצרים המכילים ויטמין E כמרכיב עשויים להיות קלים יותר ליישום לשימוש כולל על העור. אזורים בעייתיים שהם יבשים מאוד, כמו ציפורני העור והמרפקים, עשויים להפיק תועלת ממריחה מקומית של שמן ויטמין E.

תוספי ויטמין E רבים מגיעים בצורת כמוסות הניתנות לפריצה ולשימוש ישירות באזורים יבשים.

ויטמין E משלים בטיחות

אין שום סיבה להגביל את צריכת המזונות המכילים ויטמין E. אלה אינם מזיקים, אפילו בכמויות רבות.

נטילת תוספי תזונה עלולה להיות מסוכנת, אולם מכיוון שמינונים גדולים של ויטמין E יכולים לעכב את יכולתו של דם להיקרש בעת הצורך, ולגרום לדימום חמור. דימום במוח (שבץ המורגי) עלול לגרום גם הוא.

מחקר קליני שדווח במחקר מצא כי תוספי תזונה של ויטמין E הגדילו משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית אצל גברים בריאים אחרת.

אינטראקציות עם תרופות

נטילת תוספי ויטמין E עלולה להפריע לכמה תרופות להורדת כולסטרול. זה עשוי גם להפחית את היעילות של טיפולי כימותרפיה והקרנות לסרטן.

תוספי ויטמין E יכולים גם לקיים אינטראקציה עם warfarin (קומדין), תרופה שנקבעה למניעת קרישת דם.

שוחח עם הרופא שלך על השימוש שלך בתוספי ויטמין E לפני נטילתם, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים.

ויטמינים ומינרלים אחרים לעור

ויטמינים רבים אחרים, כגון D, C, K ו- B, מועילים גם לבריאות העור המיטבית. הדרך הטובה ביותר להבטיח שהעור שלך יקבל את ההזנה המלאה שהוא צריך היא לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים, כולל פירות, ירקות, שומנים בריאים ומקורות חלבון רזים.

ויטמין D נספג בדרך כלל באמצעות חשיפה לשמש. חשוב להגן על העור מפני השמש, אך רוב האנשים מסוגלים לסבול כמויות קטנות של חשיפה לשמש ללא השלכות שליליות. שוחח עם רופא העור שלך כדי לקבוע כמה שמש עליכם לקבל בכל יום.

מוצרים המכילים ויטמינים ומינרלים יכולים גם לסייע בהזנת העור. לדוגמא, אבץ המיושם באופן מקומי יכול לסייע בטיפול באקנה ולהאיץ את ריפוי הפצעים. ניאצין (ויטמין B-3) יכול לסייע בשמירה על לחות וגמישות העור כאשר הוא מוחל באופן מקומי.

ויטמין E, טיפוח העור, ואתם

ויטמין E זמין במזונות בריאים רבים. רוב האנשים בארצות הברית לא צריכים להוסיף את התזונה שלהם בוויטמין E כדי להשיג את היתרונות שלו. ותוספי ויטמין E עשויים להיות מסוכנים לקחת בכמויות גדולות.

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה שעשוי להיות יעיל בהפחתת נזקי UV בעור. וויטמין E המיושם באופן מקומי עשוי לסייע בהזנה והגנה על עורכם מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.