תפרוץ מהקרדיו-חריץ שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הייתה תקופה בחייך שבהם אפילו לא הבנת שמה שאתה עושה נקרא פעילות אירובית או אירובית. אחת האסטרטגיות המוצלחות ביותר לשמירה על המשקל לטווח ארוך היא לוודא שאתה שורף 1,000 קלוריות באמצעות פעילות גופנית מדי שבוע. אבל איך אתה שורף אותם תלוי בך. אתה יכול לעשות כל דבר, החל ממשחק כדורסל (400 קלוריות לשעה *) ועד קפיצה בחבל (658 קלוריות לשעה) ועד לרקוד (300 קלוריות בשעה). אין שום סיבה שמשהו שאתה עושה צריך להרגיש כמו "אימון".

אז תגרש את כל ה"יש לי מה לעשות "ו"אני צריך לבוא" מאוצר המילים שלך, ונסה כמה מהרעיונות האלה למשחק כמו ילד שוב. הערכות קלוריות מבוססות על אישה במשקל 145 קילו.

1. החלקה מוטבעת. צאו אל המדרכה או הטיילת, או, אם קר בחוץ, מצאו משטח החלקה מקורה (ותחשבו על מסיבות החלקה בבית הספר היסודי). החלקה מוטבעת שורפת עד 700 קלוריות לשעה, תלוי במהירות שלך ובמידת ההר של המסלול.

2. ירי חישוקים. בבית, בפארק או בחדר הכושר המקומי, שיחקו כדורסל עם כמה חברים. שורף 400 קלוריות לשעה.

3. צא לרקוד. צא במוצאי שבת כדי לנסות סלסה, נדנדה או אפילו ריקודי בטן. או לבחור את המוסיקה האהובה עליך בבית ופשוט לזוז. שורף בערך 300 קלוריות לשעה.

4. הצטרף לליגת חורף. תשחק טניס או מחבט ותשרוף בערך 500 קלוריות לשעה - ועד 790 קלוריות אם סקווש הוא המשחק שלך.

5. נסה קפיצה חבל מוזיקלית. שימו מוזיקה נהדרת וקפצו לפי הקצב; השתמש בדשדוש של מתאגרף או כל צעד קפיצה אחר שאתה מכיר. שורף 658 קלוריות בשעה.

6. "גלגילית גרב". תלבש זוג גרביים ותדמה החלקה על פרקט או רצפת אריחים. שורף 400 קלוריות בשעה.

7. הגבירו את זה. עקף, קפוץ, קפוץ, רץ למעלה ולרדת במדרגות, או קח שתיים בכל פעם. שורף כ -360 קלוריות לשעה.

8. רוק אנד רוק. הורד מוזיקה חדשה שתלווה את ההליכה שלך. עיין ברשימות ההשמעה החודשיות שלנו (קישור: https://www.shape.com/workouts/playlists/) לקבלת רעיונות. שורף 330 קלוריות בשעה.

9. הגבירו את הקצב. עברו בשכונה שלכם והוסיפו דקה אחת של הליכה מהירה או ריצה כל חמש דקות. שורף כ-400 קלוריות בשעה אם חוזרים על הפעולה 10 פעמים במהלך הליכה של שעה.

10. הכנס פנימה. קנו שק חבטות או שק מהירות ולכו כמה סיבובים. שורף 394 קלוריות לשעה.

11. לקפוץ מסביב. האם תנועות אירוביות, הקפצה או ריצה על מיניטרמפולינה. שורף 230 קלוריות לשעה.

12. עקוב אחר זה. הרכיבו מד צעדים מהרגע שבו אתם מתעוררים ועד הזמן שאתם הולכים לישון וראו כמה צעדים אתם באמת עושים ביום (כוונו ל -10,000 - תתפלאו כמה מהר זה מסתכם!). שורף 150 קלוריות במשך 10,000 צעדים.

13. התאמן בשכונה שלך. צאו להליכה מהירה והשתמשו בסביבתכם לביצוע תרגילי חיזוק. האם דחיפות על תיבת דואר, שכיבות סמיכה כנגד גדר, קפיצות על מדרכה או ספסל בפארק, מזנקות במעלה גבעה או מטבלים תלת ראשי על ספסל. יכול לשרוף עד 700 קלוריות בשעה בקצב של 4 קמ"ש.

13. הליכה אחורה. לכו אחורה כדי לגיוון, מה שבאמת מחדד את שרירי הירך. לכו עם חבר, כאשר אחד מכם פונה קדימה, השני אחורה, ואז העבירו כל בלוק. שורף 330 קלוריות לשעה אם אתה נוסע 4 קמ"ש.

15. בניית ספריית DVD. קנה, השכיר או השאל תקליטורי DVD אירוביים שישאירו אותך מעוניין ומוטיבציה. היכנס ל-shapeboutique.com כדי לבדוק את האימונים האהובים עלינו. שורף 428 קלוריות לשעה.

סקירה עבור