7 הרגלים חיוניים למניעת התקף לב ושבץ מוחי

תוֹכֶן

• 1. אין לעשן ולהימנע ממקומות עם עשן
• 2. התעמל בקביעות
• 3. לשתות אלכוהול במתינות
• 4. שמרו על המשקל האידיאלי
• 6. לישון טוב ולנהל מתח
• 7. לאכול בריא

ניתן למנוע אוטם, שבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם אחרות, כמו יתר לחץ דם וטרשת עורקים, על ידי אימוץ הרגלים פשוטים, כמו פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה מאוזנת.

מחלות לב וכלי דם הן אחד הגורמים העיקריים למוות בעולם, ולמרות שלא ניתן לשנות כמה גורמי סיכון כמו גיל, היסטוריה משפחתית או מין, ישנם הרגלים שיכולים למנוע הופעה של בעיות מסוג זה.

להלן 7 הרגלים חיוניים להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם:

1. אין לעשן ולהימנע ממקומות עם עשן

עישון הוא אחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מכיוון שכימיקלים מסוימים לטבק עלולים לפגוע בלב ובכלי הדם, מה שמוביל להיצרות העורקים, הנקראת טרשת עורקים, שעלולה להוביל להתקף לב.

בנוסף, פחמן חד חמצני בעשן סיגריות מחליף חלק מהחמצן בדם, מה שמגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, ומכריח את הלב לעבוד קשה יותר בכדי לספק מספיק חמצן.

2. התעמל בקביעות

תרגול של פעילות גופנית במשך כ -30 עד 60 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, כמו שחייה או הליכה, למשל, מסייע בשליטה על המשקל ומשפר את זרימת הדם, מה שעשוי להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה או סוכרת. .

פעילויות כמו גינון, ניקיון, עלייה וירידה במדרגות או הליכה עם הכלב או התינוק מסייעות גם להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד אצל אנשים שיש להם מגבלות מסוימות לבצע תרגילים גופניים.

3. לשתות אלכוהול במתינות

צריכת אלכוהול מעבר למומלץ ובעיקר לטווח הארוך עלולה לפגוע בלב שעלול לגרום ליתר לחץ דם, אי ספיקת לב, שבץ מוחי או אוטם.

לפיכך, מקובל על הגברים לשתות עד 2 כוסות אלכוהול 100 מ"ל ביום, אחת בארוחת הצהריים ואחת בארוחת הערב, במיוחד יין אדום, ונשים כוס אחת של 100 מ"ל ליום. משקאות לבנים אינם מומלצים ויש להעדיף יין אדום מכיוון שהוא מכיל רזברטרול, שאף טוב לבריאותך. כזכור שיש לנתח כל פרט באופן אישי, כך שתתפזר צריכת משקאות אלכוהוליים.

4. שמרו על המשקל האידיאלי

משקל עודף קשור בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון שבץ או התקף לב. כך שגם ירידה קטנה במשקל יכולה לעזור להורדת לחץ הדם, להורדת רמות הכולסטרול בדם או להפחתת הסיכון לסוכרת.

כדי לבדוק אם אתה במשקל האידיאלי, עליך לחשב את מדד מסת הגוף (BMI), שעליו להיות 18.5 ו -24.9 ק"ג / מ"ר. כדי לחשב את ה- BMI שלך הכנס את הנתונים למחשבון למטה:

לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת עלולים לפגוע בלב ובכלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון להתקף לב, שבץ או אי ספיקת לב, למשל.

לפיכך, חשוב לשמור על לחץ דם תקין, כלומר עד 139 x 89 מ"מ כספית, כולסטרול כולל מתחת ל 200 מ"ג / ד"ל וגלוקוז בדם, כלומר צום סוכר בדם מתחת ל 99 מ"ג / דצ"ל.

אנשים שכבר יש יתר לחץ דם, עם כולסטרול גבוה או סוכרת זקוקים לבקרת לחץ דם מחמירה יותר (בסביבות 110 X 80) ולכולסטרול LDL (בסביבות 100), ועושות נכון את הטיפול שהנהיג הרופא ואת הדיאטה בהנחיית התזונאי.

6. לישון טוב ולנהל מתח

לאנשים שלא ישנים מספיק יש סיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר, לחץ דם גבוה, התקף לב, סוכרת או דיכאון. לכן, מבוגרים צריכים לישון כשבע עד שמונה שעות בלילה, והם צריכים לשכב ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

לעומת זאת, לחץ יכול לגרום ללב לפעום מהר יותר, להגדיל את מספר פעימות הלב בדקה ולהקשות על העורקים והוורידים ולהפחית את זרימת הדם. לפיכך, חשוב להימנע מלהילחץ, ותוכלו לנקוט בעיסויים, טכניקות או תרגילי הרפיה, כמו יוגה.

7. לאכול בריא

כדי למנוע התפרצות של מחלות לב וכלי דם, חשוב להימנע או להפחית בצריכת מזונות עם שומן רווי או שומן טרנס, שהם שני סוגי השומן המזיקים לבריאות ואשר מעלים את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי או טרשת עורקים , לדוגמה.

לכן, חשוב להימנע או להקטין צריכה של:

• בשרים אדומים, גבינות שומניות;
• רטבים, נקניקיות;
• מאכלים מטוגנים, ממתקים;
• שתייה קלה, תבלינים, מרגרינה.

מצד שני, להגדיל את הצריכה של:

• פירות וירקות;
• סויה, פשתן, אבוקדו;
• דגים, כמו סלמון או מקרל;
• אגוזים, זיתים, שמן זית.

צפו בסרטון הבא ובדקו את המאכלים המסייעים במניעת התקף לב: