7 סימנים לכך שטיפול מקוון עשוי להתאים לך

תוֹכֶן

• 1. אתה יכול להרשות לעצמך לשלם מכיס
• אבל אני רוצה להכיר מראש שלא כולם יכולים להרשות לעצמם את זה
• 2. אתה מוצא את עצמך מייחל שתוכל לעבד אותו ברגע זה
• שמתי לב גם להבדל
• 3. אתה חושד שכתיבה היא פורקן נהדר עבורך
• 4. קל לך יותר להיות פגיע רגשית במרחבים דיגיטליים
• 5. אתה מרגיש שאתה מסמס לחברים שלך לעתים קרובות מדי
• 6. יש בצוות שלך קלינאים שיכולים לעזור בזמן משבר
• למרות זאת, אני לא השתמש בטיפול מקוון באופן בלעדי
• 7. יש לך צרכים טיפוליים ספציפיים שאתה מתקשה לעמוד בהם
• אני חושב שאחד היתרונות של טיפול מקוון הוא שיש לך יותר אפשרויות
• בהחלט יש לזכור ביקורת תקפה
• בסדר, אז מה עלי לדעת לפני שאתחיל?
• היה ספציפי ככל האפשר כשאתה מחפש מטפל
• לחשוף, לחשוף, לחשוף
• מדברים על טיפול בטיפול
• התאמה אישית של זה
• הציבו כמה יעדים
• שמרי על עצמך
• צפו לתקופת הסתגלות
• אז האם טיפול מקוון הוא אפשרות טובה עבורך?

מדריך משאבים ללא שטויות

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.

לא היה שום דבר רע, באמת, עם המטפל האחרון שלי. הוא היה חכם כמו שוט, אכפתי והתחשב. אבל אחרי יותר משנה של עבודה משותפת, הייתה לי התחושה המציקה הזו שאני לא יוצא מזה מה שאני צריך להיות.

משהו לא לחץ.

כמי שסובל מאגורפוביה, זה כבר היה מאתגר להגיע לעיר אחרת רק לצורך טיפול.ההשפעה הכספית של עותק חוזר, תחבורה לשם וחזרה, והזמן שנלקח מהעבודה כבר הוסיפו.

אם כבר הוצאתי את הכסף הזה, מדוע לא יכולתי פשוט להירשם לטיפול מקוון ולקבל את הטיפול הדרוש לי מבלי לעזוב את הדירה שלי?

אז החלטתי לנסות את Talkspace.

בחרתי במיוחד ב- Talkspace כיוון שדיברתי עם אנשים אחרים שהם מודעים במיוחד ללקוחות המוזרים והטרנסג'נדרים שלהם (ששניתי מהם).

הם לא ביקשו ממני לבדוק את שירותיהם, או להציע לי תמריץ כלשהו לדבר עליהם. זו לא פרסומת בתשלום, חברים, אז אתם יכולים לסמוך שהכל כאן הוא דעתי הכנה!

אם אתה מסתקרן מטיפול מקוון אבל לא בטוח אם זה בשבילך, רציתי ליצור את המשאב הלא שטויות הזה שיעזור לך להחליט.

למרות ש- Talkspace היא הפלטפורמה בה אני משתמש, זו עצה שלדעתי תחול גם על פלטפורמות אחרות.

כמו בכל חוויה טיפולית, בסופו של דבר אתה יוצא מזה מה שהכנסת. עם זאת, בהחלט יש כמה סימנים שצריך לחפש כאשר מחליטים אם טיפול מקוון יכול לעבוד בשבילך:

1. אתה יכול להרשות לעצמך לשלם מכיס

בין ההחזר הכספי שלי על סך 15 $ לנסיעה במשרד וממנה, תשלום עבור טיפול מקוון לא היה בעצם כל כך הרבה יותר יקר בשבילי.

תמורת 39 דולר לשבוע, אני יכול לשלוח הודעות ללא הגבלה למטפל שלי (טקסט, אודיו או וידאו, כמה שאני רוצה) ולקבל שתי תגובות מתחשבות ביום.

אם אני זקוק לשיחת וידאו כדי לחוות פנים אל פנים, אני יכול לשלם על כך תוספת, במסגרת התוכנית שלי או על פי הצורך.

אבל אני רוצה להכיר מראש שלא כולם יכולים להרשות לעצמם את זה

אם יש לך ביטוח והטיפול שלך כבר מכוסה מספיק, טיפול מקוון לא יהיה זול יותר. עם זאת, אם יש לכם הוצאות נסיעה ותשלומי השתתפות (כמוני), או שאתם כבר משלמים מכיסם, הטיפול המקוון עשוי להיות זול יותר או לפחות סביר למדי.

אני עדיין חושב שזה 39 דולר הכי טוב שאני מוציא כל שבוע. אבל עבור אנשים בעלי הכנסה נמוכה, זה לא בהכרח נגיש.

2. אתה מוצא את עצמך מייחל שתוכל לעבד אותו ברגע זה

אחת הבעיות הגדולות שלי בטיפול פנים אל פנים היא שכאשר התור שלי התגלגל, כבר עברו הרבה מהמצבים או הרגשות האינטנסיביים יותר, או שלא יכולתי לזכור אותם ברגע שהגיע הזמן לדבר על זה.

לעיתים קרובות התרחקתי מהפגישות שלי וחשבתי, "היי, הלוואי שיכולתי פשוט לדבר עם המטפל שלי כשהדברים יעלו, במקום שאצטרך לחכות לפגישה הבאה שלנו."

הרגשתי שאני מבזבז זמן, כאילו הפגישות שלנו היו בעצם אני מנסה להיזכר מה מפריע לי או סתם למלא את זמננו.

אם זה נשמע מוכר, טיפול מקוון עשוי להיות אופציה מדהימה עבורך. באמצעות Talkspace, אני יכול לכתוב למטפל שלי בכל רגע, כך שכאשר מצבים או רגשות עולים עבורי, אני יכול לבטא את הדברים למטפל שלי בזמן אמת.

שמתי לב גם להבדל

אנחנו למעשה מדברים על הנושאים הכי נוכחים וחשובים עבורי, במקום מה שבמקרה זכרתי בזמן קבוע.

חשוב לציין: אם אתה מסוג האנשים שזקוקים לתגובה מיידית, טיפול מקוון אולי לא ירגיש משמח בהתחלה. נדרשה תקופת הסתגלות כדי להרגיש בנוח עם שפך האומץ שלי, בידיעה שאצטרך לחכות כדי לשמוע מהמטפל שלי.

אבל כן התרגלתי לזה! וזה פורמט שעובד הרבה יותר טוב עבורי.

3. אתה חושד שכתיבה היא פורקן נהדר עבורך

הרבה מהעבודה הרגשית הטובה ביותר שלי מתרחשת דרך כתיבה (זה כנראה לא בא כהלם, בהיותי בלוגרית).

טיפול מקוון היה כמו לנהל יומן שמדבר למעשה בחמלה ובמיומנות המנחה אותי בתהליך שלי.

אם אתה יודע שאתה מסוג האנשים שמוצא את זה קטרטיק לכתוב הכל, טיפול מקוון יכול להיות פלטפורמה מדהימה עבורך. אין אילוצי זמן או מגבלות אופי, לכן ניתן אישור לקחת את המרחב והזמן שאתה צריך.

אם כתיבה זה לא הקטע שלך, אתה תמיד יכול פשוט מונולוג עם הקלטת שמע או וידאו. לפעמים אתה פשוט צריך 5 דקות להסתובב ללא הפרעה, וגם טיפול מקוון נהדר בשביל זה.

4. קל לך יותר להיות פגיע רגשית במרחבים דיגיטליים

גדלתי בעידן המסרים המיידיים של AOL. כמה מהקשרים העמוקים והפגיעים ביותר שלי קרו באופן דיגיטלי.

מכל סיבה שהיא - אולי זו חרדה חברתית, אני לא בטוח - אני הרבה יותר קל להיות פגיע ברשת.

אני חושב שטיפול מקוון הוא הפלטפורמה הטובה ביותר לאנשים כמוני, שפשוט קל יותר להיות כנים כשישנו בטיחות של מחשב או מסך טלפון בינינו לבין המטפלים שלנו.

תוך שבועיים בלבד גיליתי למטפל שלי ב- Talkspace יותר ממה שהיה לי עם המטפל הקודם שלי שעבדתי איתו מעל שנה. היותי מקוון עזר לי לגשת לרגשות שהתקשיתי לנצל אליהם בפגישה פנים אל פנים.

(אני חושב שזה עוזר גם שזה טיפול שיכול לקרות בבטיחות הדירה שלי, בכל פעם שאני מוכן, בזמן שאני מסתובב בפיג'מה ומחבק את החתול שלי ואוכל נאצ'וס ...)

5. אתה מרגיש שאתה מסמס לחברים שלך לעתים קרובות מדי

אני מסוג האנשים שכשאני מוצף בחיי אני מוצא את עצמי שולח הודעות או מסר לחברים שלי, לפעמים בתדירות שגורמת לי להרגיש קצת מעצבן.

וכדי שיהיה ברור: זה בהחלט בסדר לפנות למישהו כשאתה נאבק, כל עוד הגבולות האלה מנוהלים ביניכם!

אבל מה שטוב בטיפול מקוון הוא שיש לי עכשיו מרחב בטוח להביע את עצמי בכל רגע, בלי החשש שאתה "יותר מדי" עבור אותו אדם.

אם אתה "מעבד חיצוני" כמוני, שבו שום דבר לא מרגיש נפתר עד שדווקא הורדת אותו מהחזה שלך, טיפול מקוון הוא למעשה מדהים.

אני מרגיש שיש יותר איזון במערכות היחסים שלי על פני כל הלוח, כי בכל יום ויום יש לי פורקן למה שאני חושב או מרגיש שלא מסתמך באופן בלעדי על החברים והשותפים שלי.

זה אומר שאני יכול להיות יותר מתחשב ומכוון לגבי מי אני מושיט יד ולמה.

6. יש בצוות שלך קלינאים שיכולים לעזור בזמן משבר

הרבה ביקורות שקראתי מדברות על כך שטיפול מקוון לא מיועד לאנשים עם מחלת נפש קשה. אבל אני לא ממש מסכים עם זה - אני פשוט חושב שאנשים כמונו צריכים להיות מודעים לאילו מערכות תמיכה אנו מקימים ומתי אנו משתמשים בהן.

לכל אדם עם מחלת נפש קשה צריכה להיות תוכנית משבר.

זה נכון במיוחד לאלו מאיתנו המשתמשים בטיפול מקוון, מה שאומר שלא תמיד נקבל תגובה מיידית כשאנחנו נמצאים במשבר.

אני משתמש בטיפול מקוון כדי לחקור את היסטוריית הטראומה שלי, לנהל את תסמיני ה- OCD והדיכאון שלי ולנווט בין הטריגרים והלחצים היומיומיים בחיי.

למרות זאת, אני לא השתמש בטיפול מקוון באופן בלעדי

יש לי גם פסיכיאטר שאני רואה באופן קבוע, קבוצות תמיכה שאני משתתף בהן לפי הצורך, ואני יכול גם ליצור קשר עם המטפל הקודם שלי אם אני אובדני וצריך להפנות אותי למשאבי משבר מקומיים (כמו שירותי אשפוז או אשפוז. ).

המטפל שלי ב- Talkspace יודע שיש לי היסטוריה של אובדנות ופגיעה עצמית, ודיברנו על אילו צעדים ננקוט אם הייתי שוב במשבר.

אני חושב שטיפול מקוון יכול להיות אופציה נהדרת עבור אנשים עם מחלת נפש קשה. (לי באופן אישי אני מרגיש הרבה יותר נתמך בבדיקה אצל המטפל שלי 10 פעמים בשבוע באופן מקוון, לעומת לראות אותם רק פעם בשבוע, אם זה.)

המפתח הוא שטיפול מקוון לעולם לא צריך להיות ה רק אפשרות, ואתה והמטפל שלך צריכים לפתח תוכנית משבר מראש.

7. יש לך צרכים טיפוליים ספציפיים שאתה מתקשה לעמוד בהם

הצרכים הטיפוליים שלי היו קצת ... מסובכים.

אני אדם מוזר וטרנסג'נדר עם היסטוריה של טראומה מורכבת, נאבק בדיכאון, OCD והפרעה גבולית. הייתי זקוק למטפל שיכול להתמודד עם כל האמור לעיל, אבל לנסות למצוא מישהו שעומד במשימה היה מפחיד, בלשון המעטה.

כאשר נרשמתי ל- Talkspace, שוחחתי לראשונה עם מטפל ייעוץ (בערך כמו שדכן קליני) שיעזור לי למצוא את המטפל האידיאלי שלי. מראש נתתי להם כמה שיותר מידע, והם נתנו לי שלושה מטפלים לבחירה.

אחד מהם היה מטפל בעל הטראומה שהיה גַם מוזר וטרנסג'נדר, שהיה בקיא בהפרעות איתן התמודדתי. הגענו גם מנקודת מבט דומה, הערכנו גישה מונחית צדק חברתית וחיובית מינית.

מדברים על התאמה מושלמת!

אני חושב שאחד היתרונות של טיפול מקוון הוא שיש לך יותר אפשרויות

במקום לחפש מישהו במרחק סביר, תוכל ליצור קשר עם כל מטפל שמורשה במדינתך. זה מרחיב את מאגר הקלינאים הזמינים ומחבר אותך באופן אידיאלי עם מטפל העונה על יותר מהצרכים שלך.

(הדבר הנהדר הוא גם שהחלפת מטפלים באפליקציות כמו Talkspace היא סופר קלה - ולמטפלים האלה תהיה גישה ליומני השיחות הקודמים שלך, כך שלא תרגיש שאתה מתחיל מחדש.)

אם אתה אדם שולי הזקוק למטפל מהקהילה שלך, הסיכויים שלך למצוא את המטפל הנכון הם הרבה יותר גבוהים בטיפול מקוון. בעיני זה ללא ספק החלק הטוב ביותר בתהליך.

בהחלט יש לזכור ביקורת תקפה

אהבתי את חוויית הטיפול המקוונת שלי, אבל אשמח אם לא אזכיר את אלה.

כמה מהנושאים הנפוצים שאנשים נתקלים בהם בטיפול מקוון מסוכמים לקריאה מהירה:

• עליך להיות בן 18 ומעלה: עד כמה שידוע לי, מסיבות משפטיות, זה לא זמין לאנשים מתחת לגיל 18. הקפד לחקור זאת לפני ההרשמה אם הדבר חל עליך.
• זה קצב אחר: התגובות הן "אסינכרוניות", כלומר המטפל שלך מגיב כאשר הוא מסוגל - זה קצת יותר כמו דוא"ל ולא הודעה מיידית. עבור אנשים שאוהבים סיפוק מיידי, זה יידרש להתרגל. אם אתה נמצא במשבר חריף, זו לא צריכה להיות מערכת התמיכה העיקרית שלך.
• אין שפת גוף: אם אתה מישהו שקצת יותר מניעה, ולכן אתה צריך מטפל שיצליח "לקרוא" אותך, זה יכול להוות מכשול. אם אתה מישהו שמתקשה לפרש רגש וטון דרך טקסט, זה יכול גם לעשות דברים מסובכים. (שיחות וידאו והקלטות שמע הן עדיין אפשרויות, לכן אל תהסס להחליף דברים אם אתה מוצא את הפורמט הטקסט בלבד להיות מסובך!)
• אתה צריך לאיית דברים (תרתי משמע): המטפל שלך לא יידע אם משהו לא עובד אם לא תגיד לו ישירות (הם לא יכולים בדיוק לראות אם לא נעים לך, או משועממים או מעצבנים, למשל), אז תהיה מוכן לסייע בעצמך אם אינך משיג את מה שאתה צריך.

בסדר, אז מה עלי לדעת לפני שאתחיל?

טיפול מקוון הוא ממש כמו כל סוג של טיפול, בכך שהוא עובד רק אם אתה מופיע.

להלן מספר עצות מהירות לחוויית הטיפול המקוונת הטובה ביותר:

היה ספציפי ככל האפשר כשאתה מחפש מטפל

עדיף לספר ל"שדכן "יותר מדי על עצמך מאשר מעט מדי. ככל שאתה תומך בעצמך יותר, כך המשחקים שלך יהיו טובים יותר.

לחשוף, לחשוף, לחשוף

היו פתוחים, פגיעים, מושקעים וכנים ככל שתוכלו להיות. אתה תצא מהחוויה רק ​​מה שאתה משקיע בה.

מדברים על טיפול בטיפול

שוחח עם המטפל שלך על מה עובד ולא עובד. אם משהו מועיל, יידע אותם. אם משהו לא, הקפד לומר זאת.

אם משהו צריך להשתנות, חשוב שתתקשר זאת כדי לקבל את החוויה הטובה ביותר!

התאמה אישית של זה

לטיפול מקוון יש מעט פחות מבנה, אז דאגו לדבר עם המטפל שלכם כיצד תוכלו ליצור דין וחשבון ומתכונת שמתאימה לכם.

בין אם מדובר במשימות של שיעורי בית, בקריאות שהוקצו (אני רוצה לחלוק מאמרים עם המטפל שלי מדי פעם), צ'ק-אין מתוזמן או ניסויים בפורמטים (טקסט, שמע, וידאו וכו '), יש המון דרכים שונות "לעשות" טיפול מקוון!

הציבו כמה יעדים

אם אתה לא בטוח מה אתה רוצה מתוך החוויה, הקדש זמן לחשוב על זה. יצירת הודעות מטרה יכולה להועיל בהנחיית התהליך, הן עבורכם והן עבור המטפל שלכם.

שמרי על עצמך

אם יש לך היסטוריה של אובדנות, שימוש בחומרים או פגיעה עצמית - או כל סוג של התנהגות מופרעת העלולה לגרום לך לפגוע בעצמך או במישהו אחר - ודא שהמטפל שלך יודע זאת, כדי שתוכל ליצור תוכנית משבר יחד.

צפו לתקופת הסתגלות

בתחילה הרגשתי מוזר בטיפול מקוון. זה מרגיש שונה באופן מובהק, במיוחד בהיעדר שפת גוף והתגובות המעוכבות. תן לעצמך זמן להסתגל, ואם הדברים מרגישים כלא, הקפד ליידע את המטפל שלך.

אז האם טיפול מקוון הוא אפשרות טובה עבורך?

ברור שלא מכיר אותך אישית, אני לא יכול לומר בוודאות! אבל אני יכול לומר בוודאות שיש בהחלט אנשים שנהנו מכך, אני עצמי אחד מהם.

אמנם הייתי ספקן בהתחלה, אך התברר שזו החלטה נהדרת לבריאותי הנפשית, אם כי אני מכיר במגבלותיה.

כמו בכל צורת טיפול, היא נשענת במידה רבה על מציאת ההתאמה הנכונה, חשיפה ככל שתוכל, ותומך בעצמך לאורך כל הדרך.

אני מקווה שמדריך זה נותן לך את כל המידע הנכון לקבלת החלטה המתאימה לך. הייתי ממליץ לך גם לחקור יותר בעצמך (אני בשום פנים ואופן לא הסמכות האולטימטיבית לטיפול!). כמו שנאמר, ידע הוא כוח!

היי, עובדה מהנה: אם נרשמים ל- Talkspace באמצעות קישור זה, שנינו מקבלים 50 דולר הנחה. אם אתה על הגדר, תן לו מערבולת!

אם מצאת מדריך זה מועיל, אנא קפוץ לפטרון שלי ושקול להיות פטרון! באמצעות תרומות אני יכול ליצור משאבים חופשיים ויסודיים כמו אלה על סמך המלצותיך.

מאמר זה הופיע במקור פה.

סם דילן פינץ 'הוא תומך מוביל בבריאות הנפש LGBTQ + וזכה להכרה בינלאומית בבלוג שלו,בואו נשנה דברים!, שהפך ויראלי לראשונה בשנת 2014. כעיתונאי וכאסטרטג תקשורתי, סם פרסם רבות בנושאים כמו בריאות הנפש, זהות טרנסג'נדרית, מוגבלות, פוליטיקה ומשפט ועוד. כשהוא מביא את המומחיות המשולבת שלו בתחום בריאות הציבור והמדיה הדיגיטלית, עובד סם כיום כעורך חברתי בקו בריאות.