7 תנועות בריאות יחידות עם השפעה רצינית

תוֹכֶן

• ארוחת הצהריים המתאימה לך היא סלט
• אתה מפנה זמן למדיטציה
• אתה הראשון לנסות את המקום החדש של הטאפאס
• אתה מקפיץ אספירין מכאב ראש
• אתה אף פעם לא מדלג על סטארבקס
• אתה שמח להתמודד עם גרם מדרגות
• אתה מגיע לסושי בר לעתים קרובות - ותמיד מזמין את Edamame
• סקירה עבור

אתה יודע שאתה "צריך" לעשות מדיטציה, לעקוף את המעלית למדרגות ולהזמין סלט במקום כריך-אחרי הכל הם הדברים ה"בריאים ". אבל כשאתה לא יכול להירגע, לרוץ באותו בוקר, וחשק לך לחם, קל לחשוב שבחירה אחת קטנה לא אומרת כלום. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי לכמה פעולות חסרות משמעות לכאורה עשויה להיות תמורה משמעותית בכל הנוגע לרווחה הגופנית והנפשית, קו המותניים וביצועי העבודה שלך. בצע את שבע הבחירות הללו ולעולם אל תדאג שוב שעשית את הדבר הלא נכון.

ארוחת הצהריים המתאימה לך היא סלט

מחקרים מראים: סיכון מופחת באופן משמעותי למות ממחלות כרוניות

אם ברירת המחדל של הזמנת הצהריים שלך היא חבורה של ירקות עלים קבורים מתחת לירקות טריים אחרים - ולעתים רחוקות אתה מקבל חזיר וגבינה על שיפון - אתה מקטין באופן דרסטי את הסיכויים שלך לפגוש את גורלך ממחלות כרוניות שאינן מדבקות כמו מחלות לב, סוכרת, וסרטן. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה על ידי ארגון הבריאות העולמי מצא כי 63 אחוזים ממקרי המוות בשנת 2008 ברחבי העולם נבעו ממחלות אלו ותזונה לקויה הייתה גורם משמעותי. לשם השוואה, אנשים שחיים בתרבויות שצורכות בעיקר דיאטות צמחיות, לעתים רחוקות נופלים קורבן לתנאים אלו.

אתה מפנה זמן למדיטציה

מחקרים מראים: פחות חרדה והורדת לחץ דם

מחקר משנת 2012 מצא כי שבעה ימים בלבד של גישור יומי של 30 דקות הפחיתו את לחץ הדם של המשתתפים ותסמיני חרדה ודיכאון. מדיטציה קבועה במשך שמונה שבועות, ואתה עלול למצוא את עצמך מאושר יותר וחמלה יותר: מדיטציה מודעת-הסוג הנפוץ ביותר, המתמקד בנשימה ובמודעות-

יצר שינויים חיוביים מתמשכים באזורי המוח השולטים ברגשות במחקר סיני שנערך לאחרונה. לא בטוחים איך להתחיל? אנחנו אוהבים מדיטציה חיה ($ 16.50; amazon.com) עם דוד הרשדה ואגנר.

אתה הראשון לנסות את המקום החדש של הטאפאס

מחקרים מראים: זוהי דרך בריאה יותר לאכול מזון מטוגן

טאפאס ספרדי הוא בדרך כלל מנות קטנות המורכבות מבשרים, דגנים וירקות שונים - וחלק גדול ממנו מטוגן. למרות שזה יכול להעלות את הקלוריות, המסורת הקולינרית הספרדית של טיגון מזון בשמן זית או חמניות עלולה לא להגביר את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר שדווח כתב העת הרפואי הבריטי. אז דלגו על הצ'יפס לטובת patatas bravas כאשר התשוקה לאוכל מטוגן מכה.

אתה מקפיץ אספירין מכאב ראש

מחקרים מראים: ירידה בסיכון למלנומה

אם אתה מושיט יד לאספירין מיושן וטוב כדי להרגיע קולר ראש, אתה עלול לקצץ את הסיכוי לסרטן העור. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת מחלת הסרטן, נשים שנטלו את משכך הכאבים באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-21 אחוז למלנומה ביחס למשתמשים שאינם משתמשים באספירין. החוקרים טוענים כי יכולתה של התרופה להפחית דלקות עשויה להיות אחראית לתועלת.

אתה אף פעם לא מדלג על סטארבקס

מחקרים מראים: הבנת מידע ושמירה רבה יותר

תיקון הבוקר שלך באמת יכול לעודד אותך: מחקר שנערך באוניברסיטת קולאז 'למדעי הרפואה בניו דלהי, הודו, מצא כי צריכת 3 מיליגרם קפאין בלבד סייעה למבוגרים לעבד מידע רלוונטי מהר יותר. מכיוון שכוס ג'אווה מכילה כ -80 מ"ג, בפעם הבאה שתעמוד בפני מטלה כבדה במידע בגיליונות אלקטרוניים בעבודה או כל דבר הדורש ספיגה והבנה של עובדות-הקפד להגיע לבית הקפה תחילה.

אתה שמח להתמודד עם גרם מדרגות

מחקרים מראים: הפוטנציאל לכווץ כמעט שני גדלים

הורדת 12 ק"ג בשנה היא קלה כמו בחירת המדרגות מעל מדרגות נעות או מעלית כמעט כל יום, אומר סונו ס 'אהלווליה, מ.ד., מנהל קליני בכירורגיה אורטופדית במרכז הרפואי סידר סיני. מלבד ההתאמה לג'ינס האחורי של הארון (לפחות לשם שלנו הם הולכים כשהם לא מתאימים), ההטבות כאן הן גדולות: מחקרים רבים מראים כי ירידה של 10 % ממשקל גופך יכולה להוריד את לחץ הדם, להפחית את הכולסטרול ה"רע "LDL, ולהפחית את הדלקת הפנימית-כלומר סיכון נמוך יותר לשבץ, התקף לב וסרטן מסוימים, בהתאמה-וכן להפעיל פחות לחץ על המפרקים.

אתה מגיע לסושי בר לעתים קרובות - ותמיד מזמין את Edamame

מחקרים מראים: הגנה מפני סרטן כבד, ריאות ומעי הגס

אתה כבר עושה בחירה בריאה מכיוון שהדגים עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 הנלחמות במחלות. עם זאת, התחלת הארוחה שלך בלגימת אדמה עשויה להגביר את ההגנה שלך אפילו יותר: על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב-Food Research International, פולי הסויה מכילים תרכובת הנקראת חומצה אולאית, שחוקרים גילו שעיכבו את צמיחת התאים ב-73% לסרטן המעי הגס, 70 אחוז לסרטן הכבד, ו-68 אחוז לסרטן הריאות. ככל שהמינון של חומצה אולאית גבוהה יותר, כך החוקרים ראו יותר תועלת, ולכן שוקלים להפוך את סושי וליל אדאם לדבר קבוע.

סקירה עבור