7 דרכים לשמור על עצמך מחשיבה מוגזמת

תוֹכֶן

• העלה את שגרת האימונים שלך
• לאכול פחות ג'אנק פוד ויותר אוכל שלם
• שמור יומן הכרת תודה
• תרגול מדיטציה
• פנה אל הטבע
• לישון מספיק
• אתגר מחשבות שליליות והישאר נוכח
• סקירה עבור

בחיינו המהירים, אין זה מפתיע שאנו חווים חברה לחוצה ומושפעת פסיכולוגית מאי פעם. הטכנולוגיה אולי הייתה מקלה על דברים במובנים מסוימים, אבל היא גם נתנה לנו יותר על מה לחשוב בפחות זמן.

"בשנת 2016, יש לנו יותר מידע, מדיה, שלטי חוצות, הודעות, שיחות, מיילים ורעשים שמפציצים אותנו מאי פעם", אומרת קלסי פאטל, מאמנת חיים מבוורלי הילס. "אם אתה יושב לרגע ותבין כמה קורה למוח שלך בבת אחת, אתה תהיה בהלם מהתוצאות."

אנחנו כל הזמן המומים מהדרישות והאחריות שאנו לוקחים על עצמנו, מה עלינו לעשות, מי עלינו להיות, היכן עלינו לחופשה, כיצד עלינו לחשוב, את מי עלינו לשלוח בדוא"ל, מה עלינו לאכול, היכן כדאי לנו להתאמן וכו'. זה גורם לנו ל"מחשבה מוגזמת", או לבחור דאגה מתמשכת ולהרהר על כך מבלי לפתור את הבעיה. זה מוביל לתסמינים שליליים כמו חרדה, חוסר מיקוד, בזבוז זמן, שליליות, מצב רוח ירוד ועוד.

אם יש דברים מסוימים שאין לנו זמן אליהם בחיים העמוסים שלנו, הדברים האלה צריכים להיות אלה שיורידו אותנו. להצלה: הטיפים שאושרו על ידי מומחים להרפות מהתנהגות החשיבה המוגזמת הזו ולחיות חיים רגועים יותר ונטולי חרדות.

העלה את שגרת האימונים שלך

כאשר אתה תקוע בראש ופשוט לא מצליח לצאת, הזזת הגוף שלך עשויה לעשות את העבודה. מחקרים הראו קשר כמעט בטוח בין פעילות גופנית לשיפור הבריאות הנפשית. "מלבד הקלה על חרדה עצורה, פעילות גופנית יכולה ללמד את המוח שלך להיות עמיד בפני חרדות מכיוון שהפעילות הגופנית מפעילה הרבה את אותן תגובות שהמתח הנפשי עושה", אומרת פטלין הלגרין, מאמנת מוסמכת חיים וביצועים. "העלאת קצב הלב שלך באמצעות פעילות גופנית גורמת ללחץ הדם שלך לעלות, ועם הזמן נראה שהתרגול מאמן את הגוף להתמודד עם שינויים אלה."

קח את שיעור הכושר האהוב עליך, או מצא את שיעור המדריכים האהוב עליך שתמיד מחזק את מצב הרוח שלך. "קיבלתי הערות מרבים מהלקוחות שלי שהתאמן לאחר שעברו את היום הגרוע ביותר, ועזבו את הכיתה עם אנרגיות גבוהות ומאושרות", אומר פאטל.

לאכול פחות ג'אנק פוד ויותר אוכל שלם

ויטמינים מסוימים, מינרלים ותרכובות אחרות במזון פועלים כמעט כמו תרופות למוח. "תזונה של מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ודגים יכולה להפחית את כמות החרדה שאדם חווה, ואילו אכילת מזון לא נכון גורמת לאפקט ההפוך", אומר הלגרין. "מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בשומני אומגה 3, יכולים להיות כמו תרופות טבעיות נגד חרדה כאשר אוכלים אותם באופן קבוע." הסובלים מחרדה הצהירו כי קיצוץ בכל המזונות המהירים העמילניים ואכילת יותר תוצרת טרייה גרם להם להרגיש פחות איטי ורגשי. שקול להפחית גם את כמות צריכת הקפאין או האלכוהול, מכיוון שהם ידועים כמגבירים חרדה ואף מעוררים התקפי פאניקה.

שמור יומן הכרת תודה

פסיכולוגים אומרים שמחשבות מובילות לרגשות, ותחושות אלו מובילות למעשים. זה אומר שאם אתה חושב מחשבות חיוביות ומרגיש הכרת תודה, סביר יותר שתנקוט בפעולה פרודוקטיבית ובנוסף לא תתחיל להתעורר לדאגה.

"כאשר אתה מתמקד בחיובי וכותב או אפילו רושם מנטלית מה עובד עבורך בחיים, אתה משנה את פס הקול בראש שלך", אומרת פאולט קופמן שרמן, פסיכיאטרית ומחברת ספר המרחצאות הקדושים: 52 טקסי רחצה כדי להחיות את רוחך.

תרגילי רישום יומן עוזרים להעביר את האנרגיה והחרדה של הנפש על הנייר, כך שתוכלו לשחרר את המחשבות מהאחיזה ההדוקה של המוח שלכם ולהתחבר למה שבעצם בלב שלכם. "קח עט ונייר ורשום עשרה דברים שאתה חש חרדה מהם", אומר פאטל. "אז תכתוב רשימה נוספת ליד זה ששואלת את עצמך למה אתה מרגיש חרד או המום מכל פריט." זה יעזור לך להבין הבנה טובה יותר של הרגש שמתחת לכל החשיבה המוגזמת וזה יסייע בהכרח לשחרר חלק ממנו.

תרגול מדיטציה

גם אם לוח הזמנים העמוס מאפשר 10 דקות ביום בלבד, קח את הזמן הזה כדי למצוא קצת שקט ושקט בחייך. "הרעיון הוא להתמקד בנשימה שלך או בסצנה שלווה, כך שאתה לא חושב על דברים שיוצרים חרדה", אומר ד"ר שרמן. "זה גם מלמד אותך שרק אתה אחראי על המחשבות והמעשים שלך, מה שיעזור לך לצמצם את המיקוד שלך לדברים שגורמים לך להרגיש ברור ורגוע לאורך כל היום."

אם אתה טיימר ראשון למדיטציה, דע כי ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתרגיש סוף סוף שהמוח שלך כבוי. וזכרו: אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה. "טיפ הטיימר הראשון שלי הוא להגדיר את הטיימר שלך ל-10 דקות, לשבת במצב רגוע או לשכב אם יש לך בעיות גב, לקחת שלוש עד ארבע נשימות עמוקות, ולהרגיש באמת את עצמך נרגע בנשיפות ומשתחרר." אומר פאטל.

פנה אל הטבע

אם אתה גר בעיר עם הרבה אנשים, תנועה וההמולה של חיי העבודה, חשוב עוד יותר לזכור את העולם שקיים מחוץ לחומות העיר. שינוי פשוט בסביבה שלך - הרחק מהרעש והכאוס - יעזור להקל על דעתך. "גלה באילו אזורים כפריים אתה יכול לקחת את רכבת הנוסעים המקומית שלך או לחפש אפשרויות אוטובוס לטיולים או הרפתקאות בחיק הטבע", אומר פאטל. "זה יכול לעזור לך להתחדש, להיפתח ולמצוא מרכז ברור". ברגע שתחזרו מנשימת האוויר הצח שלכם, תופתעו עד כמה אתם מוכנים לחזור לשגרת חיי היומיום.

לישון מספיק

כשנדמה שהמוח שלך לא נכבה, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להוריד את המחשבות שלך מספיק כדי שתוכל לישון בשמונה שעות בלילה. אבל לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה היא המפתח לתפקוד תקין בעבודה שלך, בחיי החברה שלך ובמיוחד בשיעורי הכושר שלך. "נדודי שינה הופכים למגיפה לאומית, וכמה הערכות מצביעות על כך שעד 40 אחוזים מהמבוגרים, במיוחד הנשים, סובלים מחוסר שינה", אומר הלגרין. "זה גם הגורם העיקרי להתמוטטות ולדיכאון". כדי לעזור לנפשך להתיישב ולהתכונן למנוחה, קבע טקס לילה מרגיע, כמו אמבטיה או קריאת ספר כדי לעזור לעצמך להירגע.

אתגר מחשבות שליליות והישאר נוכח

כאשר אתה מפחיד את עצמך בכך שאתה שלילי מדי לגבי העתיד או הרת אסון, נסה לתפוס את עצמך, אומר ד"ר שרמן. "כשאתה מפחיד את עצמך בהיותך שלילי מדי לגבי העתיד או בקטסטרופה אתה יכול לתפוס את עצמך ולזכור להישאר נוכח ולא ליצור אסונות שלא קרו".

אז אם אתה חרד המחשבה היא שהדייט שלך בשבת לא ימצא חן בעיניך, אתה יכול לבחור להתמקד בכל הדרכים שבהן אתה אדם נהדר במקום זאת. "רוב החרדה נובעת מלהיות בשני המצבים האלה במקום להיות מכוונים לכאן ועכשיו", היא אומרת. "פטר את העבר כנגמר ואת העתיד כסיפור שאין לך דרך לדעת ולהזכיר לעצמך שההווה הוא נקודת הכוח שלך והמציאות הנוכחית היחידה."

נכתב על ידי ג'ן סינריך. פוסט זה פורסם במקור בבלוג של ClassPass, The Warm Up. ClassPass היא חברות חודשית המחברת אותך ליותר מ -8,500 מאולפני הכושר הטובים ביותר בעולם. האם חשבת לנסות את זה? התחל עכשיו בתוכנית הבסיס וקבל חמש שיעורים לחודש הראשון שלך תמורת 19 $ בלבד.

סקירה עבור