7 דרכים להשיג 'קתרזיס רגשי' מבלי להתמוסס

תוֹכֶן

• 1. הזיזו את גופכם
• 2. הרפיית שרירים מתקדמת
• 3. השמיע קצת רעש
• 4. טהר את דבריך
• 5. פעל על חפצים דוממים
• 6. לנשום אש
• 7. קבל קתרטיקה בדרך המיושנת
• הפוך את זה גם לתרגול מתמשך

הדרכים היעילות ביותר לאבד את sh! T בלי לאבד את הכבוד שלך.

למשפחתי יש חוק בית קפדני למחצה על אי שינה עם חפצים חדים.

למרות שהפעוט שלי נהנה בבטחה לשחק עם מברג כל אחר הצהריים, הוצאתי אותו מהיד לפני השינה.

מה שקרה אחר כך היה בדיוק מה שהיית מצפה מילד בן שנתיים: היא צרחה כאילו הייתה מרופדת במשך 5 דקות ואז נרדמה במשך 12 השעות הבאות.

לעומת זאת, אני בלעתי את האכזבה שלי מההזמנה של סטארבקס שעבר 3 שעות קודם לכן ועדיין חשתי את הלחץ שלה בגרוני.

תהיתי, אם פשוט איבדתי את החרא שלי במשך 5 דקות טובות, האם אני ארגיש פחות לחוץ בסך הכל? האם הייתי נכנס לשינה שלווה ומעיר אדם חדש?

כאדם חרד, אני אוסף לנצח טכניקות להרגעת העצבים שלי, מרגיע, אוחז בצמרמורת כאילו מדובר בשטרות דולר במכונת רוח. כל המאמץ הזה להישאר ברמה וכלולה? כמובן שהלחץ מצטבר.

מה אם אוכל לתת לזעם ולתסכול לשפוך במקום?

התחלתי לחקור קתרזיס - טיהור הרגשות - לציין אילו פעילויות יכולות להקיש על המסתם על סיר הלחץ הרגשי שלי.

אריסטו השתמש במונח קתרזיס לשחרור רגשי שאנו חשים בצפייה בתיאטרון; פסיכואנליטיקאים של המאה ה -20 חשבו שלזכירה והבעה של רגשות מטראומה בעבר תהיה השפעה מטהרת או קטטרית על החולים.

היום אנו פורקים, משליכים את המוח, מעבירים אותו ומבכים אותו בכדי לסחוט רגשות שליליים ממוחנו וגופנו.

מעשה קתרי צריך להיות משהו גדול ומשפיע, לא ביישן או כלול. אבל יש עניין של לא לפגוע בעצמך או באחרים - ולא להיעצר.

ב"טיפול בפתרון בעיות בתרגול הקליני ", כתב מהמט אסקין," על מנת שקתרזיס יתקיים במהלך הטיפול, על המטפל ליצור סביבה בטוחה עבור הלקוח. הנקודה הקריטית היא שחרור מעכבות פסיכולוגיות. "

אז מהן הדרכים הטובות ביותר להשיל מעכבות ולפוצץ קיטור בכוונה תוך שמירה על בטיחות יחסית?

1. הזיזו את גופכם

צאו לטייל, צאו לריצה, עשו שקעים קופצים. כל מה שאתה עלול לראות בגיל 6 מיוצר עושה יכול להיות פורקן לרגשות שליליים.

נסה באומנויות לחימה כדי לקבל דחיפה קטרטית קטנה של תוקפנות מעמידה פנים.

נקודות בונוס לפעילויות המביאות שיטפון של אדרנלין, כמו טיפוס צוקים, גלישה או רכבות הרים. הוסף מהירות לפחד ויש לך מתכון למהר לאדרנלין.

2. הרפיית שרירים מתקדמת

אם הניידות היא בעיה, נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. (אני יודע שיש שם "הרפיה", אבל מחצית זה כולל מתיחה של כל קבוצת שרירים בגופך.)

אנרגיה פיזית ואנרגיה נפשית כלואים כל כך, השימוש בגופך בכדי לשרוף אנרגיה הוא בעל תופעת הלוואי הבונוס של שחרור מתח רגשי.

3. השמיע קצת רעש

צרחה לכרית שלך היא אפשרות ברורה ונגישה. לכו לחניה ריקה וצרחו במכוניתכם כשהמוזיקה רועמת.

הסופר ג'ריקו מנדיבור יצר את ניאו טארוט, סיפון וספר המתמקד בטיפול עצמי, ולרבים מפעילויות הטיפול העצמי שלה יש אלמנט קתרי.

"שירה היא גדולה עבורי, כי זה מיכל שבו אתה יכול לתת לעצמך רשות להיות חזק יותר ולנשום עמוק יותר ממה שאתה עלול לאפשר," אמרה.

“קריוקי הוא קתרטי במיוחד באופן זה. הזמנתי חדר קריוקי פרטי באמצע היום וביליתי שעה בשירה או צרחות של מילים לשירים עגומים, "אמרה. "די לומר, אתה מרגיש שונה כשאתה יוצא."

4. טהר את דבריך

לספר את הסיפור שלך - על ידי רישוםו או דיבורו בקול רם - ידוע שהוא משאיר אותנו בתחושת ניקיון.

שקול את הטקס הדתי של הווידוי או את הדחף שאנו חשים מגיל ההתבגרות להעלות את המחשבות הסודיות שלנו ביומנים.

מנדיבור גם משתמש ביומן ובכתיבה חופשית כדי לשחרר רגשות.

"עשיתי סוג זה של יומן לא מסונן שכתב את כל חיי, ולא רק שזה עזר לי להבין את הרגשות האמיתיים שלי לגבי דברים (אף פעם לא הדבר הראשון שאתה כותב), אבל זה עזר לי להרגיש הרבה יותר קליל כאילו משהו הרים ושוחרר על ידי הבעת רגשות אלה, "אמרה.

"אתה יכול לצרוב את הדפים לאחר מכן כדי להוסיף קצת קסם ודרמה," היא מוסיפה. "זה שולח איתות נהדר למוח שלך שרגשות או מחשבות אלה חופשיים כעת."

5. פעל על חפצים דוממים

כמו שאמר מנדיבור, ניתן להוסיף שחרור בשריפת הביטוי הכתוב של רגשותיך. או אולי אתה מכיר מישהו שעושה שיפוצים בבית שיכניס אותך להריסה.

בעוד שהרס יכול לספק פורקן לרגשות, אתה יכול לקבל חלק מאותו שחרור למרות היצירה.

תאר לעצמך לזרוק או למרוח צבע על בד או לחפור בחימר בכל הכוח שלך. אפילו רישומי עפרונות זועמים כלשהם יכולים לספק פורקן קתרי.

6. לנשום אש

Breath of Fire היא טכניקת נשימה ליוגה לבניית נשימות מהירות וחזקות על מנת לנקות ולהרגיע.

אני לא יודע אם לרעף כמו דרקון מפותל יכול לרפא את הנפש והגוף כמו שטוענים כמה מתרגלים, אבל זה מרגיש טוב. זה מרגיש טוב כמו הרגעים רגע לפני - ורק אחרי - בועט מטפורי באיזה תחת.

או שאתה יכול לנסות נשימה הולוטרופית - נשימה בקצב מהיר כדי לשנות את "האיזון בין פחמן דו חמצני לחמצן בגוף." כשהוא מקלה על ידי איש מקצוע, הטכניקה כוללת מוסיקה, נשימה מבוקרת והבעה יצירתית.

הכנת נשימה מחדש היא טכניקה נוספת שנועדה לשחרר רגשות מודחקים.

7. קבל קתרטיקה בדרך המיושנת

חוקרים מאמינים שאריסטו נועד לקתרזיס להתרחש בהקשר של דרמת צפייה שהתנהלה על הבמה.

אסקין כתב, "אם מתעוררים תגובות קטרטיות על ידי התבוננות בסצינות ותהליכים רגשיים בסביבה, זה נקרא הקלה דרמטית. חווית הקתרזיס של הפרט על ידי התבוננות בסצינות בסביבה החיצונית ותחושת הקלה גדולה כתוצאה מכך היא עתיקה כמו ההיסטוריה של האנושות והיא נפוצה מאוד. "

צפה בסרט או צפה בסדרה עם דרמה עזה, טרגדיה או התנהגות מזויפת. יתכן שתגלה כי צערך, כעסך או הפנטזיות האפלות שלך משתחררים כשאתה מזדהה עם רגשותיהם של דמויות בדיוניות.

לטיהור רגשי קל יותר, צללו עמוק לסרטוני יוטיוב טיפשים שגורמים לכם לצחוק בקול רם. עם כל הפעילויות הקתריות הזה, המפתח הוא להשאיר את התודעה העצמית שלך ליד הדלת ופשוט לתת לכל דבר להישפך.

הפוך את זה גם לתרגול מתמשך

"אני רואה בקטרזיס חלק מהותי בביטוי, עיבוד ושחרור מתח רגשי המאוחסן בגוף", אמר מנדיבור. "מצבים רגשיים כמו בושה או אשמה נולדים או מתחזקים לעתים קרובות על ידי דפוסי החשיבה השליליים שלנו, ולכן אני ממליץ לאנשים לנקוט בגישה קתרטית גם לעיבוד מחשבותיהם."

"ניקוי גופו של רגש שעיכבנו את עצמנו מלהביע הוא דבר שקורה בסופו של דבר", היא מוסיפה, "בין אם נרצה בכך ובין אם לא."

אנה לי בייר כותבת על בריאות הנפש, הורות וספרים עבור Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, ואחרים. בקר אותה בפייסבוק ובטוויטר.