האם Garcinia Cambogia עובד?

תוֹכֶן

• מה זה קמבוגיה של גרסיניה?
• מדוע משמש גרבוניה קמבוגיה כתוסף לירידה במשקל?
• האם גרבוניה קמבוגיה יעילה לירידה במשקל?
• האם garcinia cambogia בטוח?
• האם כדאי לך לנסות גרבוניה קמבוגיה לירידה במשקל?
• בשורה התחתונה

מוצרי Garcinia cambogia הם בין תוספי התזונה הפופולריים ביותר המשמשים להשיל קילוגרמים נוספים.

תוספי מזון אלה משווקים כדרך לרדת במשקל במהירות, אך רבים תוהים אם הם יעילים לירידה במשקל כפי שחברות טוענות.

בנוסף, הבטיחות של גרבוניה קמבוגיה הוטל בספק על ידי כמה מומחים, מה שהשאיר את הצרכנים מודאגים מהסיכונים האפשריים של נטילת תוסף שנוי במחלוקת זה (1).

מאמר זה סוקר garcinia cambogia והאם הוא יעיל.

מה זה קמבוגיה של גרסיניה?

גרסיניה גומי-גוטה, הידוע בדרך כלל בשם garcinia cambogia, הוא פרי קטן, בצורת דלעת, יליד אינדונזיה. לקליפת פרי זה טעם חמצמץ ומשמש ליישומים קולינריים ורפואיים כאחד.

הטעם החריף שלו הופך אותו למרכיב פופולרי במנות כמו קארי דגים, והוא משמש גם במקום לימון או תמרינד כדי לתת למתכונים פופ של טעם.

בנוסף לשימושים הקולינריים שלה, נפוץ הגלידה של גרסיניה קמבוגיה משמש כתוסף תזונה לטיפול במספר מצבים בריאותיים, כולל בעיות מעיים, דלקת מפרקים שגרונית וכולסטרול גבוה (2, 3).

עם זאת, השימוש הפופולרי ביותר בתוספי garcinia cambogia הוא להקל על ירידה במשקל.

מדוע משמש גרבוניה קמבוגיה כתוסף לירידה במשקל?

קמבוגיה של גרסיניה מכילה תרכובות שהוכחו כבעלי השפעות נגד השמנת יתר. הידועה ביותר היא חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) (3).

HCA היא החומצה האורגנית העיקרית בקמבוגיה גרסיניה, ומחקרים מסוימים הצביעו עלולה להפחית את משקל הגוף ואת צריכת המזון, כמו גם להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף (2).

תרכובת זו נחשבת לטובת ירידה במשקל בכמה דרכים.

מחקרים מצביעים על כך שהוא תורם לתחושות של מלאות וסיפוק, מה שמוביל להפחתה בצריכת המזון. כמו כן, הוכח כמאיץ את חמצון השומן ומפחית את ייצור השומן בגוף (2, 4, 5, 6, 7).

עם זאת, היעילות והבטיחות של garcinia cambogia ו- HCA לירידה במשקל הועמדו בסימן שאלה, מכיוון שמחקרים עדכניים יותר גילו כי תוספי מזון אלה עשויים לא להיות חזקים כמו שהציעו מחקר קודם (2).

Garcinia cambogia מכיל חומצה אורגנית הנקראת HCA, שעשויה לקדם ירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון והעצמת חמצון השומן. עם זאת, יעילותו הוטל בספק במחקר שנערך לאחרונה.

האם גרבוניה קמבוגיה יעילה לירידה במשקל?

על סמך ביקורות מחקרים, לא ברור אם תוספי גרסיניה קמבוגיה ו- HCA מעודדים ירידה במשקל.

למרות שכמה מחקרים קודמים הראו כי גרסיניה קמבוגיה ו- HCA השפיעו על דיכוי חזק על צריכת הקלוריות ושיפור הירידה במשקל ושריפת שומן, ביקורות עדכניות יותר לא הראו תוצאות עקביות.

בנוסף, חסרים מחקרי בקרה אקראיים ארוכי טווח אצל בני אדם, הנחוצים כדי לקבוע את היעילות של תוספי מזון אלה.

לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2002 בקרב 24 מבוגרים הראה כי נטילת 900 מ"ג HCA ליום הובילה לירידה של 15-30% בצריכת הקלוריות היומית וקידמה לירידה במשקל (5).

בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2006 בקרב 60 מבוגרים ציין כי טיפול בתוסף HCA שסיפק 2,800 מ"ג מהתרכובת ליום למשך 8 שבועות הוביל להפחתה ממוצעת של 5.4% במשקל הגוף והפחתה משמעותית בצריכת המזון (8).

יתרה מזאת, מחקרים ישנים אחרים עם גדלים מדגמים קטנים מצביעים על כך ש- HCA עשוי לדכא את הצטברות השומן (9, 10).

עם זאת, מרבית המחקרים שציינו תוצאות חיוביות השתמשו במידות מדגם קטנות ובוצעו לאורך תקופות קצרות של פחות משלושה חודשים (11).

בנוסף, מחקרים אחרים מראים כי לתוספי HCA ותוסף גרמביה קמבוגיה אין השפעות מועילות על צריכת קלוריות, שריפת שומן או ירידה במשקל, והוסיפו ספק נוסף כי תוספים אלה מקדמים אובדן שומן (12, 13, 14, 15, 16).

בהתחשב בממצאים הסותרים והיעדר הכללי במחקרים גדולים וארוכי טווח ומעוצבים היטב, ביקורות המחקרים דיווחו בעקביות כי אין מספיק הוכחות המצביעות על כך שגרצ'ינה קמבוגיה היא כלי יעיל לירידה במשקל (2, 17).

לדוגמא, מאמר עדכונים שכלל סקירה של 22 מחקרים העלה כי הן HCA והן גרבוניה קמבוגיה לא השפיעו על ירידה במשקל, על תחושת המלאות או על צריכת הקלוריות בממצאים אנושיים (2).

סקירה נוספת של 9 מחקרים מצאה כי טיפול בגמביניה קמבוגיה הביא לירידות קטנות אך משמעותיות לטווח הקצר בירידה במשקל בהשוואה לפלסבו. עם זאת, משמעות זו לא נצפתה כאשר רק הערכה של ניסויים מבוקרים אקראיים מעוצבים היטב (18).

לפיכך, בהתבסס על הממצאים האחרונים, ההשפעה הכוללת של גרסיניה קמבוגיה ו- HCA על ירידה במשקל היא קטנה במקרה הטוב, והרלוונטיות הקלינית של הממצאים החיוביים הקשורים לקרנציה קמבוגיה ו- HCA מוטלת בספק (18).

כמה מחקרים מראים כי garcinia cambogia ו- HCA עשויים לקדם ירידה במשקל לטווח הקצר, אך ביקורות על ספרות ומחקרים מעוצבים מצאו תועלת מוגבלת או ללא תועלת. לכן לא ניתן להמליץ ​​על תוספים אלה בוודאות.

האם garcinia cambogia בטוח?

מומחי בריאות טענו כי מדובר בבטיחות של גרבוניה קמבוגיה.

למרות שמחקרים מסוימים מוכיחים כי תמציות גרסיה קמבוגיה ותוספי HCA הם בטוחים, היו דיווחים על רעילות הקשורה בליעת מינון גבוה של התוסף.

סקירה של 17 מחקרים שכללו 873 אנשים הגיעה למסקנה כי HCA לא גרם לתופעות לוואי במינונים של עד 2,800 מ"ג ליום (19).

עם זאת, תוספי גרבוניה קמבוגיה נקשרו לאי ספיקת כבד ולתופעות לוואי אחרות במחקרים אחרים, עדכניים יותר.

מקרה אחד כזה התרחש לאחר שגבר בן 34 צרך 2,400 מ"ג מתוסף המכיל תמצית קמבוגיה גרסיניה מדי יום במשך 5 חודשים. האיש חווה אי ספיקת כבד קשה הנגרמת על ידי תרופה ונדרש להשתלה (1).

מקרה נוסף של רעילות בכבד כלל אישה בת 57 ללא היסטוריה של מחלת כבד. האישה פיתחה דלקת כבד חריפה לאחר שצריכה 2,800 מ"ג של תמצית גרבוניה קמבוגיה טהורה מדי יום במשך חודש כדי לקדם ירידה במשקל.

המצב נפתר כאשר הנשים הפסיקו ליטול את התוסף. עם זאת, לאחר 6 חודשים היא המשיכה ליטול את אותה מנה כדי לקדם ירידה במשקל, מה שהביא שוב לפגיעה בכבד (20).

בנוסף, היו מקרים רבים אחרים של רעילות בכבד הקשורים לתוספת עם תוספי מזון רב-רכיבים שהכילו HCA (21).

HCA היה גם המרכיב העיקרי בפורמולות ישנות יותר של Hydroxycut, תוסף תזונה פופולרי שגרם ל 23 מקרים ידועים של רעילות בכבד.

למרות שהתוסף הכיל גם אפדרה, ש- FDA אסר בשנת 2004, 10 מתוך 23 המקרים שהביאו לרעלת כבד - שאחת מהן גרמה למוות - דווחו לאחר סילוק האפדרה מהמוצר (1).

זה הוביל את יצרני Hydroxycut להסיר HCA מהניסוח הזמין כרגע. מומחים מאמינים כי HCA היה הגורם למקרי רעילות אלה, אף כי אין הוכחות חותכות (1).

מוצרי HCA ומוצרי קמבוגיה גרציניה נקשרו גם הם לתופעות לוואי, כולל הפרעות עיכול, כאבי ראש ותופעות בדרכי הנשימה העליונות. תוספי מזון אלה עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות נפוצות, כולל תרופות המשמשות לטיפול בסרטן, וירוסים וכאבים (22).

כפי שאתה יכול לראות, תוספי גרסיה קמבוגיה ותוסף HCA נקשרו לשלל תופעות לוואי ועשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות הנפוצות. מסיבות אלה, שימוש בתוסף שנוי במחלוקת זו לקידום ירידה במשקל עשוי לא להיות שווה את הסיכונים הפוטנציאליים.

תוספי גרסינסיה קמבוגיה ו- HCA נקשרו לרעלנות בכבד ולתופעות לוואי אחרות שעלולות להיות מסוכנות. המוצרים עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות נפוצות.

האם כדאי לך לנסות גרבוניה קמבוגיה לירידה במשקל?

למרות שמחקרים מסוימים מוכיחים כי גרסיה קמבוגיה וחומצה אורגנית עיקרית HCA שלה עשויים לתמוך בירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים, מחקרים רבים מצאו כי מוצרים אלה אינם יעילים ואף עלולים להיות מסוכנים לחלוטין כאשר נלקחים במינונים גבוהים.

בנוסף, ה- FDA מצא שיעורי ניאוף גבוהים במוצרי קמבוגיה גרסיניה.

המשמעות היא שחלק ממוצרי garcinia cambogia עשויים להכיל רכיבים נסתרים, כמו תרכובות פעילות המצויות בתרופות מרשם, כמו גם רכיבים שהוסרו מהשוק בגלל חששות בטיחותיים (23, 24).

בהתחשב בכך שלא ברור כרגע אם גרסיניה קמבוגיה מעודדת ירידה במשקל, כמו גם העובדה שמרכיב זה נקשר לבעיות בטיחות שעלולות להיות חמורות, נטילת גרסיניה קמבוגיה או HCA לירידה במשקל אינה שווה את הסיכונים.

במקום להסתמך על תוספי מזון לא יעילים, מומלץ להשתמש בשיטות בטוחות יותר ומבוססות עדויות על מנת להגיע למשקל גוף בריא.

לדוגמא, הפחתת צריכת משקאות ממותקים, מזון מעובד ופחמימות מזוקקות, כמו גם הגדלת צריכת הסיבים, השומן הבריא והחלבונים הם דרכים בריאות לעידוד ירידה במשקל.

כמו כן, הגדלת הפעילות הגופנית היומית שלך, השגת מספיק שעות והבטחת התייבשות נאותה על ידי שתיית מים מספיק הם דרכים חכמות לקדם אובדן שומן ובריאות כללית.

זכרו, למרות שהשוק רווי במוצרים שמבטיחים ירידה מהירה במשקל, הגעה למשקל בריא לא אמורה להיות מהירה, במיוחד כאשר יש לכם עודף שומן בגוף שאבד לאבד.

למרות ששפיכת קילוגרמים נוספים עשויה להימשך זמן מה כאשר אתה משתמש בשיטות בריאות, הנתמכות במדע, זה בטוח ויעיל יותר מאשר להסתמך על תוספי תזונה הרזיים שעלולים להזיק.

מחקרים עוררו בספק את בטיחותם ויעילותם של תוספי גרסיניה קמבוגיה ו- HCA. עדיף להימנע מתוספי מזון שמבטיחים ירידה מהירה במשקל ובמקום זאת להשתמש בשיטות בטוחות ומבוססות ראיות כדי להגיע למשקל גוף בריא.

בשורה התחתונה

Garcinia cambogia והחומצה האורגנית העיקרית שלה HCA הם תוספי תזונה פופולריים המשמשים להגברת הירידה במשקל.

למרות שהחברות המשווקות מוצרים אלה מבטיחות ירידה מהירה במשקל, מחקרים מראים כי garcinia cambogia ו- HCA מעודדים הרזיה מינימלית במקרה הטוב.

בנוסף, תוספי מזון אלה נקשרו לתופעות לוואי מסוכנות, כולל רעילות בכבד.

אם יש לך משקל נוסף להפסד, דלג על תוסף garcinia cambogia ובמקום זאת הבריא יותר על ידי ביצוע שינויים בתזונה וסגנון חיים בר-קיימא התומכים בבריאות הכללית שלך ועוזרים לך להשיג את יעדיך בבטחה.