תרגילים עצימים בבית שמגבירים את קצב הלב ושריפת הקלוריות

תוֹכֶן

• טאק ג'אמפ בורפי
• שכיבות סמיכה ברגליים צולבות
• קפיצות מתג ריאה נמוכות
• מעגלי החזקה חלולים
• סקירה עבור

אם יש מאמנת אחת שמבינה את הצורך באימונים מהירים אך יעילים, זו Kaisa Keranen, או KaisaFit אם אתם עוקבים אחריה ברשתות החברתיות. (לא עוקב אחריה? הנה כמה סיבות למה אתה מפספס.) קרנן כבר הראתה לך איך להזיע עם סדרת #FitIn4 שלה, הכוללת כמה תרגילי פלנק ופליו לכל הגוף, מהלכים שיחטבו רגליים ו שרירי בטן מפלדה, ואיך לדחוף, להכות וללכת בדרך לגוף חזק יותר. ועכשיו היא חזרה לזה שוב עם המעגל הזה שאתה יכול לעשות בבית, בחדר הכושר או כמעט בכל מקום. אז בפעם הבאה שאתה רוצה להשתלב באימון, אבל מרגיש שאין לך זמן, התייעץ עם קרנן ותגלה שיש לך אפס תירוצים. בואו נצא לעבודה!

טאק ג'אמפ בורפי

א. מעמידה, הניחו ידיים על הקרקע וקפצו רגליים אחורה למצב דחיפה כלפי מעלה.

ב. קפוץ רגליים קדימה לפגוש ידיים.

ג. להתפוצץ לאוויר, להביא ברכיים לחזה. חזור.

בצע AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז נח 10 שניות

שכיבות סמיכה ברגליים צולבות

א. התחל בחלק העליון של שמיכה.

ב. האריך את רגל שמאל מתחת לימין והורד לתוך שכיבה למעלה.

ג. דחיפה למעלה, ולאחר מכן האריך את רגל ימין מתחת לשמאל והורד לדחיפה למעלה. המשך לסירוגין.

בצע AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז נח 10 שניות

קפיצות מתג ריאה נמוכות

א. התחל בזינוק כשהרגל השמאלית מלפנים, הברך האחורית סנטימטר מהאדמה.

ב. סעו בעקבים כדי להתפוצץ מהאדמה, החליפו רגליים כך שהימין נמצא מלפנים. המשך לסירוגין.

בצע AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז נח 10 שניות

מעגלי החזקה חלולים

א. התחל במצב V, ברכיים כפופות וזרועות מושטות בגובה הכתפיים.

ב. סובב את הידיים לאחור, הורד את הגוף עד שהכתפיים והרגליים נמצאות סנטימטר מהקרקע.

ג. מעגל את הזרועות לאחור תוך התכווצות חזרה לעמדת ההתחלה.

בצעו AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז מנוחה למשך 10 שניות

*השלם את כל המעגל 2-4 פעמים, החלף צד לצד כל תרגיל לפי הצורך.

סקירה עבור