7 אימוני חורף לשינוי השגרה שלך

תוֹכֶן

• אִגרוּף
• בולדינג וטיפוס סלעים
• שחייה
• נעלי שלג
• קַשׁתוּת
• חתירה
• טיולי צריף
• סקירה עבור

החבר שלך בשיעור הספין עבר לסנובורד ואימוני כוח לעונה, החבר הכי טוב שלך סקי קרוס קאנטרי מדי סוף שבוע עד מרץ, והבחור שלך החליף את המדרכה באבקה. שמירה על שגרת אימונים קבועה במהלך החורף יכולה להיות קשה מספיק, אך כשאתה לא חובב ספורט חורף, העומס הפתאומי של עקיפי סקי יכול לגרום לך להרגיש עצבני. אבל אל תפחד! אימונים אלה מחוץ לקופסה יעזרו לך להישאר רזה כל החורף. צעד הצידה, ארנבות שלג!

אִגרוּף

גטי

קבל מזיע וחיטוב רציני עם אימון אירובי זה שמחזק את השרירים ללא משקולות או מכונות. התחל בשיעור מתחילים, בו תלמד את היסודות כמו עמידה נכונה, עבודת רגליים ועטיפת ידיים. ברגע שתלמדו מהלכים שונים, התכוננו לא להשתעמם שוב: יום אחד אולי אתם בזירה, למחרת אולי תתעסקו עם בן זוג - האימון משתנה ללא הרף. אם אתם ממש נכנסים לזה, אולי תרצו אפילו לרכוש שק חבטות משלכם לימים שבהם פשוט קר מכדי לצאת מהבית! (ראה 8 סיבות לכך שאתה צריך לחטב את שגרת האימון שלך.)

בולדינג וטיפוס סלעים

גטי

אל תיבהל על ידי בחורים דמויי קופים שמגדילים קירות מהר יותר מכפי שאתה יכול להגיד 'איש עכביש'. יש הרבה אפשרויות למתחילים: אם אתה לא אוהב גבהים, סלעים לא דורשים רתמה וכוללים קירות, מערות ומבנים דמויי סלעים הנמוכים יותר לקרקע. אם לא אכפת לך לגבהים, טיפוס על סלעים מאפשר לך להיות קצת יותר נועז, מכיוון שיש לך יותר תמיכה, גם ברתמה שאליה אתה חגור וגם החבר המגן שלך שמחפש אותך למטה. שני סוגי הטיפוס משתמשים בכל הגוף שלך-במיוחד תרגיש את הכוויה באמות, ברגליים ואפילו בשרירי הליבה המשמשים כדי לייצב אותך.

שחייה

גטי

שמירה על גופך בקיץ לאורך כל החורף היא קלה כאשר אתה מתאמן כאילו הוא באמצע יולי. שחייה היא אימון גוף כולל, שבו אתה מסתמך על כל קבוצות השרירים העיקריות שלך כדי לייצב את הגוף שלך ולהניע את עצמך במים. המים מספקים התנגדות טבעית, אבל אתה גם מקבל שעון אימון אירובי גדול של 50 יארד לדקה (מציאותי לחלוטין עבור רובנו) ותשרוף כ-550 קלוריות בשעה. (אתה יכול לנצח את החורף בלוז עם אימון שחייה מרווח של 60 דקות.)

נעלי שלג

תשכח מכל חזיון שיש לך על חבטת מחבטים טניס על הרגליים והיציאה ביער להגיע לבית סבתא. נעלי שלג מודרניות היא פעילות חברתית נהדרת לקבוצות או סתם להתעדכן עם חבר. כשנעשה בזריזות, זה מרגיש כמו להכות את האליפטי ויכול לשרוף יותר מתשע קלוריות בדקה-כמעט דומה לריצה! החלק הטוב ביותר: אתה יכול לעשות את זה בכל מקום שיש שלג, כך שאתה לא צריך לדאוג לנסוע לחדר הכושר בסערה!

קַשׁתוּת

גטי

משחקי הכס,משחקי הרעב,אַמִיץהחץ והקשת הפכו פופולריים מספיק כדי שמרכזים המוקדשים לספורט צצים בכל רחבי הארץ. אז למה שלא תהפוך אותו למקום הרצוי שלך כשמזג ​​אוויר קריר מסיע אותך בתוך הבית? חץ וקשת משלב את הגב והכתפיים שלך כמו גם את הידיים שלך, כך שאחרי כמה חודשים של ירי, יהיה לך פלג גוף עליון מוכן לטלטל חולצות גב ושמלות ללא גב בדיוק בזמן לאביב. משיכת הקשת תעזור גם לפתח שרירים ידיים ופרקי כף היד חזקים יותר שלעתים קרובות נשכחים בצורות אחרות של פעילות גופנית.

חתירה

גטי

לעצום את העיניים ולהעמיד פנים שאתה יוצא על המים. זה כמעט אביב, נכון? בסדר - כולנו מעדיפים את הדבר האמיתי. אבל מכונות חתירה הן תחליף מצוין לעונה, ו אימון נהדר. העלייה בפופולריות של החתירה בשנתיים האחרונות פירושה שכעת קל למצוא שיעור חתירה קבוצתי כמעט באותה מידה כמו ספין. בנוסף, מכיוון שלרוב חדרי הכושר יש מכונת חתירה, אתה יכול בקלות לקפוץ ולבצע אימון מהיר ויעיל תוך חצי שעה בלבד. (ראה מסלול הקרדיו המהיר שלנו: שגרת חתירה של 30 דקות.)

טיולי צריף

גטי

ציון אימון בעל השפעה נמוכה בזמן שאתה נהנה בחיק הטבע עם סוף שבוע של טיולי צריפים. הפעילות לאורך כל העונות כוללת טיול רגלי על שביל ייעודי מבקתה אחת לאחרת, שם אפשר להתחמם, לתדלק ואפילו להישאר. עם זאת, בקתות הן לא רק בקתה ביער: לעתים קרובות הן משמשות כמיני-בקתות עם מסעדות וברים. לחלקם חללים משותפים, בדומה לאכסניה, בעוד שאחרים פרטיים ויוקרתיים (עם רצפות מחוממות וג'קוזי!). בהתאם לתנאים, אתה יכול לבחור ללבוש נעלי הליכה מיוחדות בשלג, נעלי שלג או סקי קרוס קאנטרי. לא משנה הנעלה, הרגליים ירגישו את הכוויה.

סקירה עבור