8 יתרונות בריאותיים של פרי גויאבה ועלים

תוֹכֶן

• 1.עשוי לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם
• 2. מאי לשפר את בריאות הלב
• 3. עשוי לעזור להקל על תסמינים כואבים של מחזור
• 4. עשוי להועיל למערכת העיכול שלך
• 5. עשוי לעזור להרזיה
• 6. עשויה להיות השפעה נגד סרטן
• 7. עשוי לעזור בהגברת החסינות שלך
• 8. אכילת גויאבות עשויה להיות טובה לעור שלך
• בשורה התחתונה

גויאבות הן עצים טרופיים שמקורן במרכז אמריקה.

פירותיהם בצורת אליפסה עם עור ירוק בהיר או צהוב ומכילים זרעים אכילים. יתרה מכך, עלי הגויאבה משמשים כתה צמחים ותמצית העלים כתוסף.

פירות גויאבה עשירים להפליא בנוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן וסיבים. תוכן תזונתי יוצא דופן זה מעניק להם יתרונות בריאותיים רבים.

להלן 8 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של פירות ועלי גויאבה.

1.עשוי לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם

כמה ראיות מצביעות על כך שגויאבה יכולה לשפר את בקרת הסוכר בדם.

מספר מחקרים במבחנות ובבעלי חיים מצאו כי תמצית עלים בגויאבה שיפרה את רמות הסוכר בדם, שליטה ארוכת טווח בדם על הסוכר ועמידות לאינסולין (,,,,).

אלה חדשות טובות עבור אנשים עם סוכרת או אנשים בסיכון.

כמה מחקרים שעסקו בבני אדם הראו גם תוצאות מרשימות.

מחקר אחד בקרב 19 אנשים ציין כי שתיית תה עלה גויאבה הורידה את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה. ההשפעות נמשכו עד שעתיים ().

מחקר אחר שנערך בקרב 20 אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי שתיית תה עלה גויאבה הורידה את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחה ביותר מ -10% ().

סיכום תמצית גויאבה עשויה לסייע בשיפור בקרת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת או בסיכון.

2. מאי לשפר את בריאות הלב

גויאבות עשויות לסייע בהגברת בריאות הלב במספר דרכים.

מדענים רבים מאמינים כי הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון וויטמינים בעלים של גויאבה עשויות לסייע בהגנה על לבך מפני נזק על ידי רדיקלים חופשיים ().

רמות גבוהות יותר של אשלגן וסיבים מסיסים בגויאבות נחשבות גם לתורמות לשיפור בריאות הלב.

בנוסף, תמצית עלי הגויאבה נקשרה להורדת לחץ דם, לירידה בכולסטרול ה- LDL "הרע", ולעלייה בכולסטרול ה- HDL "הטוב" ().

מאחר ולחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול LDL קשורים לסיכונים גבוהים יותר למחלות לב ולשבץ מוחי, נטילת תמצית עלי גויאבה עלולה להוביל ליתרונות יקרי ערך.

יתרה מכך, לפירות עשויים להיות יתרונות גם לבריאות הלב.

מחקר שנערך במשך 12 שבועות בקרב 120 אנשים מצא כי אכילת גויאבה בשלה לפני הארוחות גרמה לירידה כוללת של לחץ הדם ב-8-9 נקודות, לירידה בסך הכולסטרול ב -9.9% ולעלייה בכולסטרול HDL "טוב" ב -8% ( ).

אותה השפעה נצפה במספר מחקרים אחרים (9,).

סיכום פרי גויאבה או תמצית עלים עשויים להשפיע לטובה על בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם, הפחתת הכולסטרול הרע והגברת הכולסטרול הטוב.

3. עשוי לעזור להקל על תסמינים כואבים של מחזור

נשים רבות חוות דיסמנוריאה - תסמינים כואבים של מחזור, כמו התכווצויות בבטן.

עם זאת, ישנן עדויות לכך שתמצית עלי הגויאבה עשויה להפחית את עוצמת הכאב של כאבי מחזור.

מחקר שנערך בקרב 197 נשים שחוו תסמינים מכאיבים מצא כי נטילת 6 מ"ג תמצית עלה גויאבה מדי יום הביאה להפחתת עוצמת הכאב. נראה שהוא היה חזק עוד יותר מכמה משככי כאבים ().

תמצית עלי גויאבה נחשבת גם כמסייעת בהקלה על התכווצויות ברחם ().

סיכום נטילת תמצית עלי גויאבה מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של מחזור כואב, כולל התכווצויות.

4. עשוי להועיל למערכת העיכול שלך

גויאבות הן מקור מצוין לסיבים תזונתיים.

לכן, אכילת גויאבות רבות יותר עשויה לסייע לתנועות מעיים בריאות ולמנוע עצירות.

גויאבה אחת בלבד יכולה לספק 12% מהצריכה היומית המומלצת שלך של סיבים (13).

בנוסף, תמצית עלי גויאבה עשויה להועיל לבריאות העיכול. מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי להפחית את עוצמת השלשול ומשך הזמן (,,).

מספר מחקרים הראו גם כי תמצית עלי גויאבה היא מיקרוביאלית. משמעות הדבר היא שהוא יכול לנטרל חיידקים מזיקים במעיים שעלולים לגרום לשלשול (,).

סיכום צריכת גויאבות או תמצית עלי גויאבה עשויה למנוע או להפחית שלשולים ועצירות.

5. עשוי לעזור להרזיה

גויאבות הן אוכל ידידותי להרזיה.

עם 37 קלוריות בלבד בפרי אחד ו -12% מצריכת הסיבים היומית המומלצת שלך, הם חטיף ממלא ודל קלוריות (13).

בניגוד לכמה חטיפים דלי קלוריות אחרים, הם עמוסים בויטמינים ומינרלים - כך שאינך מפסיד חומרים מזינים חשובים.

סיכום הגויאבות מלאות בסיבים דלים בקלוריות, מה שאומר שהן עשויות לעזור לך להרגיש שובע ולעזור לירידה במשקל.

6. עשויה להיות השפעה נגד סרטן

תמצית עלי גויאבה הוכחה כבעלת השפעה אנטי סרטנית. מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מראים כי תמצית גויאבה יכולה למנוע ואף לעצור את צמיחתם של תאים סרטניים (,).

הסיבה לכך היא ככל הנראה רמות גבוהות של נוגדי חמצון רבי עוצמה המונעים מרדיקלים חופשיים לפגוע בתאים, אחד הגורמים העיקריים לסרטן ().

מחקר אחד במבחנה מצא כי שמן עלה גויאבה יעיל פי ארבעה לעצירת צמיחת תאים סרטניים מאשר תרופות מסוימות לסרטן ().

למרות שתוצאות הניסויים במבחנות מבטיחות, אין זה אומר שתמצית עלי הגויאבה מסייעת לטיפול בסרטן אצל אנשים. יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להעלות טענות.

סיכום הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון בגויאבה עשויות לסייע במניעת התפתחות וצמיחה של תאים סרטניים.

7. עשוי לעזור בהגברת החסינות שלך

רמות נמוכות של ויטמין C קשורות לסיכון מוגבר לזיהומים ומחלות.

גויאבות הן דרך נהדרת להשיג את החומר המזין הזה, מכיוון שהן אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין C.

למעשה, גויאבה אחת מספקת כפליים מהצריכה היומית המפנה (RDI) לוויטמין C. זה כמעט כפול מהכמות שתקבל מאכילת תפוז (13).

ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסון בריאה ().

למרות שלא הוכח כמונע הצטננות, הוכח כי ויטמין C מפחית את משך ההצטננות ().

זה קשור גם ליתרונות מיקרוביאלית. משמעות הדבר היא שזה עוזר להרוג חיידקים גרועים ווירוסים שעלולים להוביל לזיהומים ().

מכיוון שניתן בקלות לשטוף ויטמין C מגופכם, חשוב שתספיקו באופן קבוע דרך הדיאטה שלכם.

סיכום גויאבות הן אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין C. שמירה על רמות נאותות של ויטמין זה חשובה להגנה מפני מחלות וזיהומים.

8. אכילת גויאבות עשויה להיות טובה לעור שלך

המגוון הרחב של ויטמינים ונוגדי חמצון הארוזים בגויאבה עשוי לחולל פלאים לעור שלך. נוגדי החמצון שלו עשויים להגן על העור מפני נזקים, מה שעלול להאט את תהליך ההזדקנות שלו ולסייע במניעת קמטים ().

יתרה מכך, תמצית עלי גויאבה עשויה אפילו לסייע בטיפול באקנה כאשר מוחלים אותה ישירות על עורכם.

מחקר אחד במבחנה מצא כי תמצית עלי הגויאבה יעילה להרוג חיידקים הגורמים לאקנה - ככל הנראה בשל תכונותיה האנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות ().

יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את תפקידם של הגויאבות ותמצית הגויאבה בשמירה על עור בריא.

סיכום נוגדי החמצון והוויטמינים בגויאבות יכולים לעזור בהאטת הזדקנות העור שלך, ואילו תמצית עלי הגויאבה עשויה לסייע בטיפול באקנה.

בשורה התחתונה

גויאבות טעימות להפליא ועמוסות בחומרים מזינים.

פרי טרופי זה דל קלוריות, עמוס בסיבים, ותוספת מצוינת לתזונה בריאה.

מחקרים רבים תומכים גם ביתרונות של תמציות עלי גויאבה, הנלקחות כתוספי תזונה.

יחד, פירות גויאבה ותמציות עלים עשויים להגביר את בריאות הלב, העיכול ומערכת החיסון, בנוסף ליתרונות אחרים.